В этой главе

✓ Относитесь к своим ощущениям с добротой, вниманием и любознательностью

✓ Как преодолеть страх, гнев и досаду

✓ Как ослабить влияние навязчивых стереотипов и историй, засевших в вашем подсознании

✓ Перенаправление энергии и воспроизведение эмоций в процессе медитации

✓ Нужна ли помощь специалиста, если вы не можете избавиться от навязчивого чувства, образа или мысли

Медитация успокаивает человека, делает его более разносторонним, помогает расслабиться. Ежедневно отслеживая свое дыхание, повторяя какую-либо мантру или практикуя иной базовый метод, вы естественным образом успокаиваете свое сознание, а мысли и чувства выходят наружу и исчезают, подобно пузырькам в открытой бутылке шампанского. Этот процесс действует на человека расслабляюще, поэтому практикующие трансцендентальную медитацию называют это снятием стресса.

Однако даже если вы регулярно и уже довольно долго занимаетесь медитацией, может оказаться, что некоторые эмоции или состояния сознания периодически возвращаются к вам. отвлекая или беспокоя. Вместо того чтобы полностью исчезнуть, печальные мысли или болезненные воспоминания могут постоянно воспроизводиться («проигрываться») в вашем сознании, подобно заезженной грампластинке. Еще один вариант: вы медитируете с благожелательным и добросердечным отношением к окружающим (см. главу 10), но вас неотвязно преследует мысль о какой-то давней обиде или душит гнев при воспоминании о человеке, оскорбившем вас. Вместо того чтобы наблюдать легкий туман, поднимающийся над озером, вы погружаетесь в мутные и неспокойные воды своего внутреннего опыта. Подробное исследование этих вод приведено в главе 5.)

Столкнувшись с подобным явлением, вы можете решить, что делаете что-то не так. Ничего не бойтесь! На самом деле ваша медитация углубляется, и вы готовы расширить круг используемых методов медитации, чтобы лучше ориентироваться на этой новой для вас территории.

На данном этапе целесообразно расширить свою практику максимальной включенности в текущую ситуацию (см. главу 6), включив в нее, помимо дыхания и телесных ощущений, свои мысли и эмоции. Мягко сфокусируйте свет своего осознания на этом аспекте, и вы поймете, что же в действительности происходит внутри вас. При этом вы сможете лучше познать самого себя — и даже подружиться с самим собой. Если вы будете продолжать двигаться в этом направлении, то со временем сможете даже выявить некоторые из давно сложившихся у вас стереотипов мышления чувствования и поведения — стереотипов, которые удерживая вас мертвой хваткой, приносят вам страдания и стресс. (Подробнее о том, как сознание может приносить вам страдания и стресс, см. в главе 5.)