Открыть свою душу и держать ее открытой — весьма непростая задача даже для тех из нас, кому любовь и сострадание отнюдь не чужды. Поэтому не удивляйтесь, если при выполнении описанных в этой главе упражнений вы будете испытывать внутреннее сопротивление. При попытке открыть свою душу вас могут посетить негодование, возмущение и обида на людей, которые когда-то плохо обошлись с вами. Вы можете также обидеться на жизнь за те неприятности, которые она во множестве подбрасывала вам, за все ваши неосуществленные ожидания и разбитые мечты, ели такие чувства у вас действительно возникают, знайте — вы не одиноки!
Чтобы смягчить в себе негодование, возмущение и обиды, которые могут взять в тиски вашу душу, не давая ей раскрыться, постарайтесь выработать у себя такие важные качества, как умение прощать и благодарность. Первое из этих качеств позволяет вам избавиться от накопившихся в душе обид за все причиненное вам зло и проявленную в отношении вас несправедливость, а также простить себе то зло, которое, как вам кажется, вы причинили другим людям. Второе качество позволяет вам по достоинству оценить все то хорошее, что вы получили (и продолжаете получать) в этой жизни от других людей, и что. возможно, вы недооценили в прошлом.
Если чувства негодования возмущения и обиды, которыми обычно обозначают злопамятность, т. е. нашу способность долгие годы помнить зло, причиненное нам когда-то, представляют собой наслоения, которые препятствуют проникновению любви в наше сердце и мешают нам, дарить любовь другим людям, то умение прощать является тем универсальным средством, которое устраняет эти наслоения. Возможно, вы еще с раннего детства затаили чувство обиды на какого-то человека или группу людей. Какой бы ни была ваша конкретная ситуация вы можете, если захотите, избавиться от этого чувства обиды — главное, чтобы вы действительно хотели этого! Чтобы облегчить себе задачу, вы можете попытаться охватить своей медитацией, основанной на благожелательном и добросердечном отношении к окружающим, людей, на которых вы обижаетесь. (См. выше в этой главе раздел «Как научиться любить себя и других» или прослушайте дорожку, посвященную благожелательному и добросердечному отношению к окружающим, на компакт-диске.) Результат может оказаться совершенно неожиданным для вас. В частности, может оказаться, что человеком, которого вам нужно любить и прощать больше всего, являетесь вы сами.
Ниже описана медитация, который поможет избавиться от чувства обиды, оскорбленного достоинства и вины и вновь открыть свою душу для себя самого и других.
1. Как обычно, сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляя бело и закрывая паза.
2. Впустите в свое сознание образы и воспоминания о словах, поступках и даже мыслях, которых вы никогда не могли простить себе.
Возможно, вы нанесли оскорбление любимому человеку и оттолкнули его от себя, или отобрали у кого-то вещь, не принадлежащую вам, или не воспользовались какой-либо благоприятной возможностью, о чем впоследствии горько сожалели.
3. Поразмышляйте над тем, какие страдания вы причинили этим людям и какие страдания испытывали сами. Почувствуйте боль, угрызения совести, раскаяние.
4. Мягко, искренне и чистосердечно распространите чувство прощения на самого себя, используя, например, такие слова:
«Я прощаю тебя за все ошибки, допущенные тобою, и за все причиненное гобою страдание. Я прощаю тебя за всю ту боль, которую ты, сознательно или непреднамеренно, причинил другим людям. Я знаю, что ты многому научился и повзрослел. Теперь настало время двигаться дальше. Я прощаю тебя. Будь счастлив и весел. Я снова принимаю тебя в свое сердце». (В данном случае — как и во всех остальных случаях — вы можете воспользоваться другими, более подходящими для себя словами.)
5. Откройте свою душу для себя и позвольте ей наполниться любовью.
Вы непременно почувствуете, как облака, окутывающие вашу душу, постепенно рассеиваются.
6. Вызовите в своем воображении любимого человека, на которого вы, возможно, затаили обиду.
Поразмышляйте над тем, в чем именно заключается обида, которую этот человек причинил вам. Поразмышляйте также над тем, сколько раз вы обижали других людей подобным образом.
7. Мягко дайте возможность облакам, окутывающим вашу душу, продолжать рассеиваться по мере того, как вы искренне и чистосердечно распространяете свое прощение ни этого человека, используя, например, такие слова:
«Я прощаю тебя за те поступки, которыми ты, сознательно или непреднамеренно, причинил мне боль. Я знаю, что я также наносил обиды другим людям, причиняя им страдания. От всего сердца прощаю тебя. Будь счастлив и весел. Я снова принимаю тебя в свое сердце.»
Почувствуйте, как ваша душа вновь открывается для этого человека.
8. Вызовите в своем воображении человека, в чьем прощении вы нуждаетесь.
Возможно, вы оскорбили его или плохо обращались с ним.
9. Мягко попросите у него прощения, обратившись к нему, например, с такими словами:
«Прости меня пожалуйста, за тот мой поступок или слова, которыми я, сознательно или непреднамеренно, причинил тебе боль. Прошу у тебя прощения. Пожалуйста, пусти меня снова в свое сердце».
10. Представьте, как душа этого человека открывается для вас и потоки любви вновь свободно циркулируют между вами.
11. Вызовите в своем воображении человека, в отношении которого вы испытываете чувство большой обиды, — человека, которого вы, возможно, уже выбросили из своего сердца из-за тяжелой обиды, которую он когда-то нанес вам.
12. Мягко дайте возможность облакам, окутывающим вашу душу, рассеиваться по мере того, как вы искренне и чистосердечно распространяете свое прощение на этого человека (см. пункт 7).
13. Вспомните всех тех, кого вы выбросили из своего сердца из-за неприятностей, которые они причинили вам.
Почувствуйте все наслоения обид и боли, которые на протяжении многих лет образовались на вашем сердце.
14. Поразмышляйте над своими поступками, которые могли привести к образованию этих наслоений.
15. Вообразите, что все эти люди сидят перед вами и вы, от чистого сердца, прощаете всех их и просите их прощения, обращаясь к ним примерно с такими словами:
«Я прощаю вас за все ваши поступки, которыми вы, сознательно или непреднамеренно, могли причинить мне боль. Я прощаю вас. Пожалуйста, простите и вы меня. Мне хотелось бы, чтобы отныне все мы снова открыли свои сердца друг для друга и жили в мире и согласии друг с другом». Как и в предыдущих случаях, вы должны почувствовать, как ваша душа полностью открывается для всех этих людей; дайте возможность любви свободно циркулировать между вами.
16. Уделите несколько минут глубокому дыханию и концентрации внимания на состоянии своей души; затем поднимитесь и приступайте к своим повседневным делам.
Описанный выше сеанс медитации, посвященный прощению, не обязательно выполнять целиком; вы можете, в зависимости от конкретной ситуации, ограничиться распространением прощения лишь на определенный крут людей. Однако каждый раз, когда вы практикуете прощение, не забудьте посвятить часть медитации самому себе.
Что вы замечаете, когда смотрите на других людей? Фиксируете ли вы у себя в памяти всевозможные способы, с помощью которых эти люди воздерживаются от общения с вами, игнорируют или преднамеренно оскорбляют вас? Замечаете ли вы, как жизнь, не оправдывая ваших ожиданий, все больше разочаровывает вас? Замечаете ли вы, что не реализуете свой потенциал? Обращаете ли вы внимание на все множество способов — зачастую почти незаметных, — какими жизнь поддерживает вас? Обращаете ли вы внимание на то, что многие люди любят вас и помогают вам?
В зависимости от того, оптимист вы или пессимист, ваш стакан может казаться вам наполовину полным или наполовину пустым. Только от вас зависит, какая из этих двух точек зрения окажется вам ближе. Описанные ниже варианты медитации помогут вам считать ваш стакан наполовину полным!
Помнить только о хорошем
Ниже описано упражнение, которое призвано вызвать чувство признательности даже у людей, привыкших видеть окружающий их мир исключительно в мрачных тонах.
1. Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. В течение нескольких минут вспомните обо всем хорошем, что случилось с вами за прошедшие 24 часа.
Можете вспомнить момент, когда кто-то проявил к вам любовь или доброту- кто-то из ваших друзей, членов вашей семьи или просто случайный прохожий. Возможно, вам на память придет какое-то удовольствие, полученное, например, от вкусной еды, от вида солнечного луча, пробивающегося сквозь листву, или от улыбки ребенка.
3. Поразмышляйте какое-то время над добрыми делами, которые вы совершили за прошедшие 24 часа.
4. Насладитесь чувством признательности и благодарности за эти восхитительные мгновения своей жизни.
5. Поразмышляйте над добрыми делами, которые вы совершили за прошедшую неделю, а также обо всем хорошем, что случилось за это время с вами.
Вспоминая обо всем хорошем, что случилось с вами, продолжайте дышать ровно и глубоко. Если у вас возникнут какие-то неприятные воспоминания, постарайтесь выбросить их из головы.
6. Если у вас есть достаточно времени, постепенно распространите свою медитацию на прошлый месяц, прошлый год, два года, пять лет…
Старайтесь вспомнить как можно больше хороших, приятных, радостных мгновений, как можно больше добрых дел, которые вам удалось совершить, а также как можно больше случаев, когда вы получали поддержку и помощь от других.
7. Позвольте признательности и благодарности расцвести в вашем сердце.
Если у вас много времени, распространите медитацию на всю свою жизнь. Конечно же, вам вряд ли удастся вспомнить обо всем хорошем, что происходило в вашей жизни, но постарайтесь вспомнить хотя бы самое главное, в том числе и то, как вас воспитывали и как ваши родители помогали вам стать тем, кем вы стали. Если воспоминания о собственных родителях вам по той или иной причине неприятны, выполните медитацию прошения, описанную в предыдущем разделе.
Семьдесят две работы
Когда я был монахом в буддийском монастыре, мы обычно воздавали хвалу еде за «72 работы» (т. е. огромное число работ), выполнение которых обеспечивает нам пропитание. Поразмышляв над всеми усилиями, которые обеспечивают вам возможность вести тот образ жизни, который вы ведете, вы можете пресечь даже малейшую склонность к появлению у вас таких чувств, как сожаление, обида или неблагодарность.
Вот короткое упражнение, которое поможет вам понять, насколько вы зависите от энергии и работы друг их людей.
1. Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Вспомните какое-нибудь современное устройство или приспособление, без которого, как вам кажется, вы не могли бы обойтись.
Это может быть автомобиль, компьютер или мобильный телефон.
3. Поразмышляйте какое-то время нал тем, насколько важна эта вещь для вас лично и на что была бы похожа ваша жизнь без нее.
Разумеется, вы можете купить другой автомобиль, компьютер или телефон, но в данный момент вы зависите от этой конкретной вещи — другой вас нет.
4. Подумайте обо всех тех, кто вложил свой труд в создание этой вещи, начиная с сырья и исходных материалов и заканчивая готовым продуктом.
Если это, например, автомобиль, вспомните горнорабочих в разных странах, которые своим нелегким (и, может быть, даже опасным) трудом добывали железную руду, и тех, кто выплавлял из этой руды сталь (а также о тех, кто производит другие металлы, используемые в автомобилестроении). Можно вспомнить также о нефтяниках и работниках химических предприятий, на которых изготавливается пластмасса. Не забудьте и об инженерах-конструкторах, которые проектировали ваш автомобиль и о рабочих автомобильных конвейеров, которые собирали его, и т. д.
5. В течение нескольких минут благодарите всех этих людей.
Разумеется, груд каждого из них был оплачен, но не следует забывать, что они вложили в изготовление этой вещи свою бесценную жизненную энергию. Если бы не их любовь к своему делу, если бы не их пот и самоотверженный груд, вы не смогли бы сидеть за рулем этого автомобиля. Наверное, у вас в душе уже возникло чувство благодарности к этим людям за все то, что они сделали для вас.
В процессе этих размышлений уделите несколько минут тем «бесчисленным работам», которые привели к появлению вашего автомобиля (или компьютера, или мобильного телефона). О каком бы достижении современной цивилизации вы ни думали, ваша задача заключается в том, чтобы размышления о вашей зависимости от энергии, старательности и добрых намерений множества других людей были наполнены чувствами глубокой признательности и благодарности. Если вы не пожалеете времени на подобные размышления, то, возможно, придете к выводу, что даже на самые простые вещи вы смотрите теперь совершенно другими глазами.
Научитесь расслаблять живот
Стивен Левин, американский учитель медитации, написавший немало работ, посвященных проблемам исцеления и смерти, утверждает, что состояние живота отражает состояние сердца. Сознательно расслабляя раз за разом свой живот, вы можете открыть свое сердце для тончайших чувств и передавать эти чувства другим людям. (Описание приведенной ниже медитации взято из книги Стивена Левина Guided Meditations, Exploration and Healing- («Управляемая медитация, исследования и исцеления».)
1. Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Дайте возможность своему осознанию постепенно охватить все ваше тело.
Переключите внимание на ощущения в вашей голове и дайте возможность своему осознанию постепенно опускаться через шею и плечи, пока оно не достигнет туловища и рук.
3. Когда ваше осознание достигнет живота, мягко расслабьте живот.
Постарайтесь избавиться от ощущений напряженности или скованности.
4. Дышите так, чтобы воздух поступал в живот и выходил из него.
При каждом вдохе живот должен подниматься, при каждом выдохе — опускаться.
5. С каждым циклом дыхания старайтесь все сильнее расслаблять живот.
Расставайтесь с гневом, страхом, болью или печалью, которые гнездятся у вас в животе. Чтобы они ушли быстрее, повторяйте про себя какое-либо слово или фразу, например «расслабься» или «уходи».
6. Продолжая расслаблять живот, обратите внимание на то, как реагирует на это ваше сердце.
7. Позанимавшись не менее пяти минут медитацией, расслабляющей живот, откройте глаза и приступайте к своим повседневным делам.
Как можно чаще контролируйте состояние своего живота. Если вы заметите, что он опять напрягается, выполните упражнение на глубокое дыхание и расслабление живота.