Теперь, когда мы совершили краткий обзор предстоящего путешествия в мир медитации, следует взглянуть на ряд маршрутов, которые на первый взгляд похожи на медитацию, однако уводят вас совсем в другом направлении.

Разумеется, практически каждое действие может превратиться в медитацию, если выполнять его с полной осознанностью или концентрацией. Например, вы можете медитационным способом мыть посуду, управлять автомобилем, разговаривать по телефону. (Подробнее о том, как это делается, можно прочитать в главе 15.)

Однако люди, не очень-то разбирающиеся в медитации, могут спутать определенные действия с медитацией, в то время как цель этих действии совершенно другая. Кое-кто, например, заявляет, что медитацией является чтение газеты или просмотр любимой телепрограммы. Не берусь судить — может быть, они правы.

Ниже приведен ряд примеров псевдомедитаций, несомненно, популярные, но не способные принести той пользы, которую приносит настоящая медитация.

✓ Раздумья. В странах Запада термин медитация нередко используется для обозначения некой разновидности сосредоточенного раздумья над какой-либо определенной темой (например, иногда говорят: «Я собираюсь немного помедитировать над этой проблемой»). Несмотря на то, что размышление высокого порядка играет определенною роль в некоторых методах медитации, оно очень мало напоминает тот мучительный и зачастую конфликтный процесс, который обычно называют раздумьями. Между прочим, тяжкие раздумья нередко лишают человека последних сил, тогда как медитация оживляет и освежает его.

✓ Мечтания. Мечтания и фантазии способны доставить особое удовольствие, иногда они даже способствуют решению каких-то проблем или временному избавлению от повседневной рутины или грудных жизненных обстоятельств. Однако они не дают возможность почувствовать себя более разносторонним и включенным в бытие, как это происходит в случае медитации. Мечтания нередко еще сильнее усложняют вашу жизнь.

✓ Отключение. Иногда отключение создаст кратковременный провал в непрерывном потоке мыслей и ощущений, наводняющих ваше сознание. При этом образуйся нечто вроде пустого пространства, в котором как будто ничего не происходит и нет ничего, кроме собственно бытия. Такое «отключение представляет собой сердцевину медитации и может произвольно культивироваться и продлеваться. Увы, по большей части отключение — это просто разновидность мечтаний.

✓ Повторяющиеся утверждения («аффирмации»). Эта типичная практика так называемой религии New Age — одной из разновидностей того, что принято называть позитивным мышлением, — имеет своей целью стать противоядием от негативного образа мышления. Вообще говоря, эта «негативность» укоренена в сознании человека так глубоко, что аффирмации лишь скользят по поверхности, подобно морской пене, и никогда не проникают достаточно глубоко — туда, где пребывают ваши базовые представления и убеждения.

✓ Самогипноз. Расслабляя тело и рисуя в воображении безопасное, надежно защищенное место, вы можете погрузиться в состояние легкого транса. Пребывая в этом состоянии, вы можете репетировать роль, которую вам предстою сыграть в театре или кино, воспроизводить прошлые события для достижения успешного результата и перепрограммировать свой мозг с помощью аффирмаций. Самогипноз отличается от медитации максимальной включенностью в текущую ситуацию (основной подход, излагаемый в этой книге и акцентирующий внимание человека на текущем моменте), однако по сути больше похож на методы исцеления и повышения производительности, речь о которых пойдет в главе 16.

Как вкусно!

Выполняя это упражнение, вообразите, что вы только что прибыли на Землю с какой-то другой планеты и никогда не пробовали апельсин.

1. Положите апельсин на тарелку и закройте глаза.

2. Полностью отключитесь от любых мыслей и соображений, откройте глаза и посмотрите на апельсин так, словно вы видите его впервые в жизни.

Обратите внимание на форму, величину, цвет и фактуру апельсина.

3. Снимая с апельсина кожицу, обратите внимание на ощущения, возникающие в ваших пальцах, на контраст между мякотью и кожицей апельсина, на его вес.

4. Медленно поднесите дольку апельсина к губам и выдержите небольшую паузу перед тем, как взять ее в рот.

Прежде чем начать жевать дольку апельсина, обратите внимание на ее запах.

5. Откройте рот, надкусите дольку апельсина, ощутите фактуру мякоти апельсина, почувствуйте вкус сока у вас во рту.

6. Продолжайте откусывать и жевать апельсин, сосредоточив все свое внимание на игру ощущений у вас во рту.

Вообразив, что вы едите апельсин первый и последний раз в жизни, постарайтесь, чтобы каждое мгновение, когда вы едите апельсин, отличалось свежестью, новизной и полнотой. Обратите внимание, насколько такой подход к угощению апельсином отличается от привычного.

✓ Совершение молитвы. Обычная, или «просительная» молитва, которая представляет собой обращение к Богу за помощью или е просьбой о чем-либо, может выполняться по способу медитации, однако даже у такой молитвы очень мало общего с такой медитацией, о которой рассказывается в этот! книге. Однако созерцательная молитва, известная также как оризон (т. е. стремление души к единению с божественным), фактически представляет собой форму концентрированного размышления, объектом которого является Бог.

✓ Сон. Сои, каким бы освежающим он ни был, ни в коей мере не является медитацией, если только вы не являетесь подлинным йогом, медитирующим во сне. Результаты исследований показывают, что волны, генерируемые мозгом во время сна, существенно отличаются от волн во время медитации. Разумеется, иногда случается, что медитаторы засыпают в процессе медитации — в таком случае спите себе на здоровье! (Подробнее о возникновении сонливости при медитации читайте в главе 12.)