Полезные привычки японцев касаются не только еды. Множество полезных традиций помогают им жить дольше и качественнее. Обрати внимание на эти привычки и не упускай их.

Постоянная активность

Одна из самых ярких черт японских долгожителей – постоянная активность. Эти люди никогда не встают по утрам без цели. У них есть распорядок, задачи, обязанности, и они всегда чем-то заняты.

Это касается не только японцев. Как правило, все самые долгоживущие люди в мире ведут насыщенную жизнь. Несмотря на возраст, они не увядают, словно цветы осенью. У них всегда есть причина жить дольше, потому что их ждет важное дело. И только когда эта внутренняя установка исчезает, начинается настоящий упадок.

Все пожилые люди, с которыми я беседовал в деревне Огими, говорили одно и то же: каждый день они посвящают какому-то занятию. Но больше всех меня поразила Тайра Сумико – ей девяносто девять лет. Она живет одна и сама справляется с домашними обязанностями, возделывает огород – большую часть овощей и фруктов, которые попадают к ней на стол, она выращивает сама. Кроме того, каждый день она пишет дневник, а еще вот уже семьдесят восемь лет без пропусков по утрам выполняет радиозарядку тайсо – пятнадцатиминутный комплекс калистенической гимнастики, который ежедневно в 6:30 утра транслирует японская станция NHK. Эти упражнения помогают развить силу и грацию, улучшить здоровье, повысить самооценку, а также укрепить чувство сплоченности и принадлежности к сообществу. И это еще не все! Сумико играет в гейтбол [19] и участвует в региональных соревнованиях. Когда я спросил, в чем секрет ее бодрости и долголетия, она не раздумывая ответила: самое главное – быть активным и проживать каждый день так, будто он последний.

Вот почему так важно стремиться сохранять активность вне зависимости от возраста. Если наша работа не доставляет нам радости и мы не хотим продолжать ее после выхода на пенсию, стоит найти другое дело, которое будет нас вдохновлять.

Если мы считаем, что после шестидесяти пяти лет наконец-то сможем просто расслабиться и провести остаток жизни, лежа на диване, тогда о столетнем юбилее можно забыть.

Тело способно идти дальше, только когда у него есть веские причины оставаться в этом мире. И отдых в их перечень не входит.

Это не значит, что нужно изнурять себя. Безусловно, с возрастом темп жизни снижается и нам все чаще нужны передышки. Важно найти баланс, при котором мы сможем оставаться в тонусе, быть деятельными и чувствовать себя нужными.

Умеренные физические нагрузки

Эксперты десятилетиями призывают нас заниматься спортом. Физкультура чрезвычайно полезна для организма: она помогает снизить риск развития артрита, инфаркта, диабета, инсульта и многих других заболеваний.

Доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья. Они снижают стресс, укрепляют самооценку, ослабляют тревожность и предотвращают когнитивное угасание.

Спорт настолько полезен, что отказываться от него – все равно что отвергать бесплатное чудо-лекарство только потому, что принимать его каждый день слишком хлопотно. Неужели мы правда готовы позволить лени лишить нас столь ценного ресурса? Если задуматься, нет ни одной разумной причины, которая бы оправдывала отказ уделять тренировкам хотя бы три-четыре дня в неделю.

Не стоит сразу пытаться перейти от бесконечного просмотра сериалов к триатлону.

При этом важно, чтобы лекарство не оказалось хуже самой болезни.

Чрезмерные нагрузки могут быть вредны. Если мы начнем перегружать тело слишком интенсивными тренировками, можем получить травмы суставов или мышц, после которых придется надолго забыть о спорте. Формула «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Занятия должны быть сбалансированными. Например, если мы будем бегать каждый день по двадцать минут, это принесет отличные результаты. А вот ежедневные двухчасовые пробежки могут быстро превратиться в проблему для коленей.

Кроме того, лучше выбирать не травмирующие виды спорта. Как-то раз друг пригласил меня на матч по сквошу. Через полчаса непрерывных ударов по маленькому мячу я был выжат как лимон. При всем уважении к любителям этой игры, я думаю, что сквош – настоящий конвейер травм локтей и коленей. С другой стороны, плавание часто рекомендуют как очень безопасное занятие. Найди вид спорта, который будет с уважением относиться к твоему телу и дарить при этом удовольствие и радость. Их множество – наверняка найдется тот, который подойдет именно тебе.

С моего первого приезда в Японию меня не перестает восхищать увлеченность японцев спортом. В школах и университетах почти каждый подросток входит в один из многочисленных спортивных клубов. Поступив в Университет Дошиша в Киото, я чуть ли не первым делом изучил перечень внеклассных занятий. В этом списке оказалось более двухсот клубов! Конечно, не все, но большинство из них были спортивными. В первые недели новички, как правило, выбирают один из клубов и остаются в нем до конца учебы.

Мне очень нравилось наблюдать, как набережная реки Камогава и парки Киото наполнялись велосипедистами, бегунами и другими спортсменами. Нередко можно было увидеть довольно пожилых японцев в спортивных костюмах и кроссовках. Я называл их про себя здоровенькими старичками.

Режим сна

Наше тело любит режим. Ему нравится заранее знать, когда и что произойдет, чтобы успеть подготовиться. Сон – важная часть распорядка дня. Именно во сне организм восстанавливается и обновляется после всех нагрузок. Чтобы прожить долгую жизнь, важно не только спать шесть-восемь часов в сутки с учетом индивидуальных потребностей, но и засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Такой подход помогает нашим биологическим часам работать точно, а организму лучше восстанавливать силы.

Когда я жил с семьей Токуда, меня поражала их способность ложиться спать и просыпаться в одно и то же время с точностью швейцарских часов.

В этом смысле приверженность японцев распорядку очень полезна.

Освобождение от оков

Говоря об оковах, я имею в виду пороки – вредные привычки, от которых мы зависим и считаем их необходимыми для хорошего настроения.

Хотя некоторые вещества легко вызывают зависимость, в принципе человек способен «подсесть» практически на что угодно, если будет прибегать к этому достаточно долго.

Свободный человек – это тот, кому не нужны стимуляторы, чтобы чувствовать себя хорошо. Ему не нужен кофе, чтобы проснуться с утра, или сигарета, чтобы успокоиться. Он не жаждет каждый день выпивать литр сладкой газировки и засыпает без снотворного. Нет ничего страшного в том, чтобы выпивать чашечку кофе время от времени. Но если мы позволяем кофе управлять нашей жизнью, то платим высокую цену – попадаем в зависимость.

Факт, что мы пристрастились к чему-то, лишь подтверждает: мы этим злоупотребляли. Будь мы умереннее, не попали бы в ловушку. Поэтому стоит быть бдительными, чтобы вовремя распознать привычки, которые могут превратиться в аддикцию. Иначе избавиться от них будет очень трудно.

Осторожнее с солнцем

Умеренное пребывание на солнце может оказаться весьма полезным. Несколько научных исследований подтвердили, что солнечные лучи необходимы для правильного усвоения витамина D. Однако чрезмерное воздействие солнца куда опаснее, чем его полное отсутствие.

На Западе обожают загар, что заставляет нас проводить под прямыми лучами слишком много времени – это называется «принимать солнечные ванны». Мой родной город, Аликанте, расположен на побережье Средиземного моря в Испании. Всего в пяти минутах ходьбы от моего дома простирается шестикилометровый пляж, который ежегодно притягивает толпы туристов. С мая по сентябрь здесь можно увидеть множество людей, лежащих на полотенцах и наслаждающихся щедрым солнечным светом. Но большинство из них не осознает, какой высокой может оказаться плата за это удовольствие.

Японцы прекрасно знают о вреде ультрафиолетовых лучей и потому стараются избегать излишнего пребывания на солнце.

Ты ведь знаешь, что происходит с любым продуктом, если оставить его под солнцем на несколько дней? Правильно – он стремительно портится. Солнце – один из самых мощных в природе разрушающих факторов. Любая вещь, подолгу остающаяся под его лучами, серьезно страдает. С кожей происходит то же самое: избыток солнца старит и истощает ее. И это не говоря уже о реальной угрозе развития рака кожи.

Нередко в жаркие дни на улицах можно увидеть прохожих с зонтиками, защищающими от УФ-излучения, или велосипедистов в широких козырьках и длинных перчатках.

Как и во всем, здесь важна умеренность. Пусть солнце слегка ласкает кожу – это пойдет на пользу. Но постоянно быть под его палящими лучами – не лучшая идея.

Термальные ванны

У японцев есть давняя традиция принимать ванны в горячих источниках. Острова японского архипелага расположены в одном из самых активных вулканических регионов планеты. Эта земля изобилует горячей водой, благодаря чему по всей стране и появились знаменитые онсэны.

温 → он → теплый

泉 → сэн → источник

Онсэны – это небольшие целебные курорты, где термальные воды, поднимающиеся с глубины, направляются в специально оборудованные купальни. Там японцы расслабляются и наслаждаются горячей ванной.

Считается, что эти воды омолаживают, борются со свободными радикалами и действуют как антиоксиданты. Особенно популярны онсэны среди женщин: после купания кожа становится мягкой и сияющей.

В странах, где нет природных термальных источников, можно просто наполнить ванну теплой водой и растворить в ней килограмм морской соли.

Все больше врачей рекомендуют термальные ванны за их очищающее действие. Минеральные соли, которыми богата вода, помогают вывести из организма вредные вещества.

Одна такая ванна в неделю не только выведет токсины, но и подарит минуты полезной релаксации.

Не ищи коротких путей

Этот принцип я почерпнул из интервью с выдающимся японским врачом Сигэаки Хинохарой, записанного за несколько лет до его смерти. Он ушел из жизни в возрасте ста пяти лет и до последних дней оставался активным. Его жизнь была долгой, а умственное и физическое здоровье – безупречным. Он оставил после себя не только вдохновляющую историю преданности людям и медицине, но и несколько ценных советов, как сделать жизнь лучше.

Врачи сходятся во мнении, что сидячий образ жизни – один из злейших врагов долголетия.

По словам Хинохары, всегда нужно выбирать длинную дорогу. Подниматься по ступенькам, а не на лифте. Идти пешком лишние пятнадцать минут вместо того, чтобы поехать на машине. Эти маленькие решения кажутся неважными, но если сложить все случаи, когда мы поддавались лени и выбирали легкий путь, окажется, что мы упустили множество часов полезной активности.

А привычка выбирать длинный путь помогает с этим врагом бороться.