Первое, что важно сделать, когда тебе предложили взять паузу или вы окончательно расстались, – перестать надеяться, что возврат к прежним отношениям возможен.

Если у тебя есть ожидание, что мужчина вернется, стоит только тебе как-то по-особенному запостить селфи в соцсетях, что он вспомнит, какая ты красивая, и пожалеет, спешу расстроить – это не работает. Важно понимать, что это конец, эти отношения больше невозможны, но это не значит, что они не могут начаться заново.

Эти отношения закончились, у тебя их больше не будет. Нужно сместить фокус с отношений на себя.

Самая распространенная ошибка, которую совершают девушки после расставания, – бесконечно выкладывать что-то в соцсетях. Если ты рассталась с мужчиной, ни в коем случае ничего нельзя постить до того момента, пока он сам не напишет. Тебе нужно образовать информационный вакуум, чтобы он вообще не знал, с кем ты, где ты, чем занимаешься.

Что делают обычно девушки? Начинают ходить с подружками по ресторанам, пьют литрами шампанское, показывают, как они весело проводят время, чтобы он увидел, как она о нем не думает. Когда мужчина видит это, у него тот самый гештальт, который тебе важно не закрывать, закрывается. Он додумывает: «Ого, падшая женщина, она уже с подругами пошла по мужикам. Правильно я сделал, что расстался с ней».

Еще одна ошибка, которую допускают девушки, – посты о том, как им грустно, как они страдают, как едут в машине и слушают Анну Асти. Есть даже девушки, которые сами себе покупают огромные букеты, выкладывают фотографии с подписью «Спасибочки, дорогой», пытаясь вызвать таким образом ревность. Этого ни в коем случае нельзя делать. Важно создать информационный вакуум, чтобы он не выдержал и сам тебе написал: «Где ты? Что ты? Как ты там? Давай увидимся, поговорим?»

Помимо того, как образовать этот информационный вакуум, самое первое, что нужно сделать, – пойти в терапию к нормальному психологу, который поможет тебе понять, почему все-таки отношения завершились.

Во-первых, это нужно для того, чтобы сделать выводы и не повторять тех же ошибок в следующих отношениях. Во-вторых, чтобы не перетащить на следующего мужчину проекции, травмы и обиды. Часто бывает, что женщина, которую предавал мужчина, несет эту проекцию в следующие отношения. Она начинает выяснять с новым мужчиной то, что на самом деле предназначалось бывшему.

Поэтому я, как психолог, категорически против ситуаций, когда, расставшись с одним мужчиной, девушка на следующий день уже проводит время с другим. Она таким образом пытается выбить клин клином. Так делать нельзя, потому что мозг не успевает проанализировать причинно-следственную связь «причины – расставание». Мозг еще не задался вопросами: «Где я завалила свои границы?» «Где я разрешила собой воспользоваться?», «Где я просмотрела красные флажки?», а уже переключил внимание на другого мужчину. Именно поэтому так важно прийти в терапию и ответить на вопросы: «Почему мы расстались?», «Какие ошибки я допустила?»

Терапия после расставания крайне важна для того, чтобы в твоем мозгу произошел анализ ситуации и были сделаны выводы. Что же было в этих отношениях такого, что привело к их разрыву? Что ты сделала не так, где была та загвоздка? Не проанализировав расставание, ты будешь регулярно вспоминать бывшего еще полгода, год, десять лет, потому что на самом деле мозг хочет закрыть гештальт. Он хочет понять, что же было не так, в какой момент времени ты потеряла контроль. Без терапии мозг жует мыслительную жвачку, снова и снова проигрывает какие-то ситуации: «Как было бы здорово, если бы я тогда не сделала это», «А может быть, мы расстались из-за того, что я сделала то-то, и поэтому он меня бросил», «Ах, какая я плохая, вот бы это все переиграть».

Хороший психолог поможет выйти из этого цикла. На моем курсе одно из главных заданий – делать выводы. Я прошу девушек проанализировать, что же было такое, из-за чего они расстались, какие ошибки были совершены и почему их ни в коем случае нельзя повторять.

Третье, что ты должна сделать, – найти новые увлечения и занять свободное время, которое у тебя появилось, чем-то интересным. Возможно, ты давно планировала научиться рисовать картины, играть на фортепиано, прочесть какую-то книгу, съездить в какую-то страну, сходить на вечеринку – обязательно сделай это. Все то, что ты не сделала, пока была в отношениях, нужно сделать сейчас. Ты это делаешь для того, чтобы не заниматься самокопанием. У тебя высвобождается огромное количество энергии и времени, которые нужно инвестировать в какую-то деятельность, чтобы внутренний критик не начал тебя «жрать». Когда ты занята, ты реже вспоминаешь расставание, тебе некогда рассуждать «если бы да кабы».

Следующая моя рекомендация – займись усовершенствованием своего внешнего вида. Что тебе нужно сделать, чтобы почувствовать себя обновленной и получать удовольствие от отражения в зеркале? Многие девушки стригут либо наращивают волосы, перекрашивают их в другой цвет. Появляется желание новизны. Я рекомендую обратиться к стилисту, пройти курсы по укладке или макияжу.

Есть такой популярный мем: домохозяйка в халате, с небрежным пучком на голове, и она же после развода – роковая красотка с макияжем и прекрасной укладкой.

Сделай так, чтобы ты смогла наслаждаться собой и своим отражением. Подтяни свое внутреннее восприятие до десяти баллов по десятибалльной шкале. Может, тебе нужно скинуть два килограмма, записаться в спортзал, заняться растяжкой. Сходить наконец к косметологу, сделать уходовые процедуры или заняться своими волосами, восстановить их после окрашивания, чтобы у них был блеск и здоровый вид. После расставания у тебя высвобождается огромное количество энергии и времени, которые важно проинвестировать в себя любимую.

Если ты смогла соблюсти все эти рекомендации, поверь, через какое-то время бывший напишет тебе: «Привет, как дела?» На это сообщение нельзя отвечать. Вы были вместе какое-то время, и, уверена, ему интересно, чем ты занимаешься. И если у него нет никакой информации о тебе, это любопытство усиливается. Так работает человеческая психика. Мы всегда хотим расставить все точки над «і», и если в предыдущих отношениях осталась какая-то незакрытая история, то мы задумываемся о том, чем же занимаются наши бывшие. Когда бывший тебе напишет – не отвечай, пока он не предложит встретиться или созвониться. А когда он напишет «Давай встретимся?» – ты должна ему написать: «А зачем?» Скорее всего, он напишет, что хочет узнать, как ты, и тогда ты должна ответить: «А для чего тебе это?» Не нужно сразу идти на контакт и писать: «Да, давай встретимся». Выдержи паузу, чтобы он сам сказал: «Я хочу кое-что обсудить». Через отстраненность ты постепенно приведешь его к тому, что он сам выйдет на коммуникацию и предложит возобновить отношения.

Однако не исключено, что он настаивает на встрече не потому, что хочет начать новый цикл отношений, а потому, что просто жаждет закрыть гештальт, узнать, чем же ты таким интересным занимаешься, что даже в соцсети не выходишь. Для этого мы и создаем информационный вакуум. Ты должна быть готова к новым отношениям. Неважно, будут ли это новые отношения с бывшим, который вернулся через секретный алгоритм «камбэка»[13] с информационным вакуумом, или отношения с другим мужчиной.

В этих новых отношениях важно уметь доносить до мужчины свои потребности и желания. Но как это сделать?

Если у тебя складывается впечатление, что мужчина не слышит и не понимает тебя, возможно, он отражает твой низкий эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект – это идентификация собственных эмоций, способность быть в контакте со своими чувствами, которая дает возможность вести конструктивный диалог.

Именно благодаря эмоциональному интеллекту мы можем выстраивать эффективную коммуникацию.

Чтобы развить в себе навыки эмоционального интеллекта, предлагаю упражнение:

Каждый день отслеживай свои эмоции, задавая себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?» Можно поставить таймер на каждые 2–3 часа и по будильнику делать упражнение. Это поможет тебе точно определять, а впоследствии и выражать свои эмоции и потребности.

А теперь самое интересное:

ЧТО СКАЗАТЬ мужчине, чтобы он тебя УСЛЫШАЛ?

Используем принцип «Я-высказывание» – говорим о своих чувствах, желаниях, не используем обвинения и претензии.

В диалоге с ним объясняй, почему тебе это важно сейчас.

Рассказывай о своих ощущениях, ценностях. Объясни мужчине свой язык любви.

Используй фразы:

«Мне больно, потому что…»;

«И я на самом деле боюсь…»;

«Мне хочется, чтобы…»;

«Для меня важно…».

Упражнения:

1. Потренируйтесь вместе доносить друг до друга свои истинные потребности.

2. Подумай над конфликтами, которые были у тебя в прошлом, и запиши, как бы ты сейчас донесла свои потребности.