Сейчас у нас есть пять Инструктажей с техниками, которые могут помочь нам вызвать осознанные сны, так что давайте рассмотрим, что нам следует делать в осознанных снах после того, как мы в них окажемся. Когда вы проснетесь внутри своего сна, вы можете делать все, что пожелаете (если только ваш подсознательный разум согласится и позволит вам это), но вместо того чтобы сразу заняться сексом с кинозвездами или летать, давайте уделим некоторое время тому, чтобы запланировать более плодотворное времяпрепровождение в нашем осознанном сне.
Планирование осознанного сна — это сама по себе техника осознанности, поскольку, когда мы задаем твердое намерение сделать что-либо в осознанном сне в следующий раз, мы не только начинаем привлекать причины и условия, необходимые для воплощения этого сна, но мы также создаем ожидание осознанности во сне.
В ходе своих семинаров я обучаю трем основным фазам планирования осознанного сна: запись плана сна, зарисовка плана сна (разум, который видит сны, работает с образами, так что этот прием очень помогает) и создание санкальпы (термин из санскрита, означающий «воля или цель» — или провозглашение намерения. Но прежде позвольте мне поделиться с вами моим личным дневником сновидений, чтобы продемонстрировать то, чем я недавно занимался в своих осознанных снах, что может вдохновить вас при планировании ваших собственных снов.
• Призывал во сне образ своего внутреннего ребенка с тем, чтобы встретиться с ним, обнять его, как только он появится, и сказать ему, что я его люблю.
• Окрашивал все в своем осознанном сне в красный цвет, чтобы попробовать «красный сон». Согласно традициям сновидений тольтеков и жителей Мексики, поскольку именно красный свет просачивается через утробу к плоду, «красный сон» приносит ощущение исцеления и обновления.
• Медитировал внутри осознанного сна и материализовал огромного Будду Амитабха (Будду бесконечного света) в небе надо мной, читая в это время молитву Амитабхи.
• Исследовал, как в осознанном сне изменяется восприятие времени, если намеренно замедлять или ускорять некоторые части сюжета своего сна.
• Сеял внутренние семена с помощью аффирмации: «Я счастлив, здоров и приношу пользу окружающим каждый день, я счастлив, здоров и приношу пользу окружающим каждый день», проговаривая ее в своем осознанном сне.
• Задавал вопрос в своем осознанном сне: «В чем суть доброты и сострадания?», после чего меня перенесли из моего сна в бесконечную пустоту, в которой мне было сказано: «Вселенная любит безусловно каждое существо, и Вселенная любит тебя. В этом суть доброты».
• Исцелил свою близорукость, совместив исцеление наложением рук внутри осознанного сна с призывом: «В мышцах моих глаз нет напряжения! Мои глаза исцелены!»
Попробуйте любые из этих вариантов для своего сна или, что еще лучше, почему бы вам не придумать свой собственный план? Давайте я расскажу вам, как это сделать.
Пять шагов для планирования осознанного сна
1. Подумайте о том, что бы вы хотели сделать в своем следующем осознанном сне. Какой вопрос вы хотели бы задать? Чем бы вы хотели заняться? С какой стороной вашей личности вы хотели бы пообщаться?
2. Когда вы решите, что хотите делать, начните формулировать план своего сна. Начните так: «В моем следующем осознанном сне я…», а затем запишите все то, что вы хотите сделать, как только там окажетесь.
3. Сделайте небольшой рисунок вашего плана сна в действии. Я просто использую человечков из палочек и облачка с речью, когда рисую план своих сновидений, но если у вас талант к рисованию, конечно, вы можете изобразить больше деталей.
4. Теперь запишите свою санкальпу или провозгласите намерение. Это должно быть высказывание, которой заключает в себе суть плана вашего сна. К примеру, если план вашего сна — это сложное описание того, как вы хотите встретить своего внутреннего ребенка и обнять его с любовью и заботой, ваша санкальпа может быть гораздо более сжатой: «Внутренний ребенок, приходи ко мне!» Ваш план сна может быть настолько подробным и длинным, насколько вы пожелаете, но я рекомендую, чтобы ваша санкальпа была краткой и четкой.
5. Финальный пункт будет иметь место, когда вы в следующий раз окажетесь в осознанном сне. Как только вы осознаете свой сон, вспомните план сна, громко провозгласите свою санкальпу, а затем следуйте разработанному вами плану.
Однажды я спросил своего учителя ламу Еше Ринпоче, почему иногда, чтобы попасть в осознанный сон, нам не требуется особых усилий, а иногда нужно приложить уйму сил. Он ответил на своем ломаном тибетско-английском языке: «Как самолету нужен целый бак топлива, чтобы летать, так и с осознанными снами. Нам нужен полный бак».
Но целый бак чего? Целый бак осознанности.
Если мы хотим продвинуться в изучении осознанных снов, нам нужно выяснить, что наполняет наш бак осознанности, а что его опустошает. Уровень заполнения нашего бака осознанности измеряется не параметрами нашей физической энергии (хотя верно и то, что если вы ложитесь спать слишком усталым, вам может быть сложнее увидеть осознанный сон), а уровнем энергии ци. Ци — это китайский термин, обозначающий «жизненную энергию» — что-то вроде праны (внутренняя тонкая энергия) в буддизме, — и зачастую именно уровень энергии ци определяет, насколько легко нам будет попасть в осознанный сон.
Мы можем без труда увеличить свой потенциал ци, занявшись такими энергетическими техниками, как цигун, йога или боевые искусства, основанными на взаимодействии с энергией, а также этого можно добиться с помощью творчества и контакта с нашим телом — танцуя или играя на музыкальных инструментах, и даже увеличивая уровень окситоцина, когда мы смеемся или проявляем доброту к окружающим.
Резервуар осознанности каждого человека наполняется и опустошается по-разному, так что изучите, как функционирует бак осознанности именно у вас. Лично для меня танец, медитация и энергетические упражнения, проявления доброты и смех — это стопроцентные способы, чтобы укрепить мой уровень осознанности как днем, так и ночью. Я даже занимался тем, что в течение 10 минут смотрел смешные видео на YouTube перед сном, наполняя таким образом свой бак осознанности энергией перед тем, как заснуть!
В противоположность этому, я обнаружил, что чтение рабочей почты перед сном, просмотр бессмысленных передач на ТВ или чтение таблоидных изданий будто бы делает дыру в моем резервуаре осознанности, высасывая всю энергию ци.
Давайте же выясним, как наполнить ваш бак осознанности.
Пять шагов, чтобы наполнить ваш бак осознанности
1. Сделайте зарисовку вашего бака осознанности на листе бумаги. Он может выглядеть как пожелаете. Мой, например, выглядит как бензобак или бак с горючим.
2. Подумайте о том, что делает вас более осознанным, заряжает энергией и осознанностью наяву.
3. Внутри резервуара запишите или нарисуйте то, что улучшает ваш уровень осознанности.
4. Теперь подумайте о том, что делает вас менее осознанным и забирает у вас энергию. И снаружи резервуара запишите все, что снижает количество вашей энергии. Вы даже можете нарисовать от них маленькие стрелочки, пронизывающие резервуар, позволяя энергии из него вытекать. Проявите творческий подход — и вы не ошибетесь.
5. И наконец, пообещайте себе, что вы будете делать больше того, что заполняет ваш бак осознанности, и меньше того, что его опустошает!
Держите этот рисунок рядом с кроватью или в своем дневнике сновидений как напоминание.
Я хочу подытожить наш Инструктаж, поразмышляв о том, как мы можем применять наши знания в дальнейшем — как мы можем продолжить обучение осознанности и развивать приобретенные навыки.
Учитесь медитировать
Многие техники осознанных сновидений зависят от того, насколько мы контролируем свой разум и умеем сохранять осознанность, а потому, если вы намерены всерьез заниматься осознанными сновидениями, вам имеет смысл обучиться медитации. Лично я бы порекомендовал вам медитацию на осознанность, в особенности если вы хотите, чтобы ваши занятия осознанными сновидениями шли равномерно. Тренировать осознанность могут люди любой религии, и преследует эта техника единственную цель: знать, что происходит, когда это происходит, без осуждения или одобрения.
Осознанные сновидения не просто похожи на медитацию осознанности, это и есть медитация на осознанность — в них мы «знаем, что мы спим, когда мы спим» (желательно без осуждения) — так что это идеальное занятие для тех, кто занимается осознанными сновидениями.
Спите как кошка
Дремать в течение дня — одно из самых полезных занятий как для вашего психологического, так и физического самочувствия. Так вы заряжаете свое тело энергией, и какой бы деятельностью вы ни занимались после короткого дневного сна, она будет проходить легче и более творчески. Дремать также очень полезно для занятий осознанными снами! Во время послеполуденного сна мы обычно сразу входим в период ФБС и находимся в нем большую часть времени, не особенно погружаясь в глубокий сон с дельта-волнами.
Это означает, что нам открывается прямой доступ к пространству сновидений. Чтобы извлечь наибольшую выгоду из этого занятия, вам следует дремать по 20–60 минут.
Продолжайте учиться
Эта книга — всего лишь введение в науку осознанных сновидений, которая закладывает основы вашего обучения. Вы можете изучить еще уйму различных техник и прочитать множество отличных книг, которые помогут вам дальше учиться, так что продолжайте читать! Моя любимая книга — это «Ворота во Внутреннее я» Роберта Ваггонера, ну и, конечно, моя собственная книга «Сны о пробуждении», которая будет интересна тем, кто хочет применять осознанные сны для продвижения по духовному пути.
Исследуйте гипнопомпическое состояние
Поскольку я являюсь приверженцем гипнопомпического состояния, мне жаль, что в этой книге не нашлось места, чтобы глубоко исследовать это удивительное состояние сознания, но позвольте мне, по крайней мере, заинтересовать вас этой темой. Как я уже говорил ранее, гипнопомпическое состояние — это переходное состояние разума, разделяющее сон и бодрствование. Именно в это состояние мы входим прямо перед тем, как наш разум окончательно пробудится от сна, пока наши глаза остаются закрытыми.
Ему свойственна мягкая ясность сознания, так что, возможно, вы захотите в нем задержаться и побыть на одном из самых утонченных уровней сознания. Чтобы это сделать, либо плавно и постепенно разбудите себя, сохраняя глаза закрытыми, или отключите сигнал будильника и позвольте себе еще минут десять побыть в расширенном панорамном сознании, которое бывает в гипнопомпическом состоянии.
Гипнопомпическое состояние может открыть вам доступ и к состоянию осознанного сна, позволив вам вновь войти в сон через заднюю дверь. Это любимый прием моей невесты Джейд, которая пребывает в гипнопомпическом состоянии каждое утро, пока я собираюсь, бегая по спальне. В один из особо шумных моментов моей активности она может позволить себе проскользнуть обратно состояние сна с абсолютной осознанностью. Вы можете тоже это попробовать.
Составьте расписание
Если вы ведете расписание своих ежедневных дел, обязательно делайте то же самое и в отношении осознанных снов. Вести дневник сновидений и выполнять Технику Странностей следует каждый день, но делать упражнение «Проснись, и снова спи» каждое утро или заводить будильник по три раза за ночь, чтобы выполнять технику множественных пробуждений — это просто неудобно для большинства людей.
Так что лучше всего отвести хотя бы одну ночь в неделю на ваши занятия осознанными сновидениями, желательно ту, после которой вам не нужно будет слишком рано просыпаться на следующее утро. Выберите техники, которые вы собираетесь выполнить, и день, а затем точно придерживайтесь вашего графика.
Делайте все с удовольствием
Расписание и дисциплина — это очень хорошо, но самый простой способ перестать видеть осознанные сны — это относиться к занятиям с излишней строгостью. Некоторые люди так волнуются о том, будут ли у них осознанные сны или нет, что, думая об этом, им даже не удается просто заснуть. Конечно, нам нужно удостовериться, что мы выполняем упражнения правильно, но в то же время попробуйте относиться к вашим занятиям легко. И не забывайте получать удовольствие!
• Обязательно составляйте план того, что вы хотите сделать в своем следующем осознанном сне, и позвольте себе придумать сразу несколько вариантов, чтобы вам было из чего выбирать. Помните, что, как только мы осознаем свой сон, наша способность его направлять ограничивается только нашими представлениями о том, что возможно, а также тем, насколько мы подружились с нашим бессознательным разумом. Так что напоминайте себе, что ваши планы на сон реальны настолько, насколько вы в них верите.
• Проверяйте, что заполняет и опустошает ваш резервуар осознанности. Со временем факторы будут меняться, конечно, так что не переставайте за этим следить.
• Попробуйте не разочаровываться, если вам не удастся сразу увидеть осознанные сны. Хотя некоторым людям удается попасть в осознанный сон через несколько дней после выполнения упражнений, большинству требуются недели, чтобы заметить первые результаты, и месяцы, чтобы выйти на стабильный уровень. Осознанные сны освоить непросто, но они точно того стоят, так что не бросайте это занятие.
• Не думайте, что ваше путешествие по осознанным сновидениям заканчивается вместе с этой книгой — продолжайте учиться, продолжайте исследовать и продвигаться дальше в пространстве осознанности!