В нашем распоряжении появляется все больше приемов, и теперь давайте рассмотрим классическую технику осознанных сновидений — ее можно обнаружить во многих учениях об осознанных снах, с которыми мы познакомились в главе 6. Эта техника позволит нам приблизиться к айсбергу нашего подсознательного, не теряя при этом связи с сознанием.
Для многих людей осознанное засыпание (ОЗС) — это Святой Грааль всего учения об осознанных сновидениях, однако это не так сложно. Хотя на его освоение может уйти довольно много времени, я обучил этой технике множество людей и видел, как они с успехом ее применяют уже через несколько недель — а иногда даже в первую ночь после занятий.
ОЗС сочетает в себе элементы хорошо известной техники осознанных сновидений, называемой ОСИН (осознанные сны, инициируемые наяву), несколько моих собственных приемов и медитативную осознанность. Цель в том, чтобы, пройдя через гипнагогическое состояние, оказаться в фазе ФБС, при этом не отключаясь или не теряя связи с сознанием. ОЗС — это прием не только невероятно простой, но и в чем-то обманчивый, поскольку ваше тело и мозг засыпают, а часть вашего разума продолжает бодрствовать.
Я рекомендую применять эту технику после пробуждения в последние несколько часов вашего цикла сна, когда вы входите в фазу ФБС прямо из гипнагогического состояния. Как мы узнали из Инструктажа 2, когда вы впервые засыпаете, может пройти 80 минут до тех пор, пока вы окажетесь в первом периоде сновидений. Однако если вы разбудите себя рано утром (естественным путем или с помощью будильника), а затем снова заснете, вы войдете в фазу сновидений в течение 15 минут. В этой технике чем быстрее вы входите в состояние сновидения, тем лучше.
У меня есть три любимых варианта выполнения техники ОЗС, которым я обычно обучаю. Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.
Пять шагов гипнагогического засыпания
Чтобы войти в состояние сна осознанно, нужно быть как серфер. Используйте гипнагогическое воображение и «ныряйте» в волну сна осознанно. Если ваш разум находится в равновесии и вам свойственна осознанность, эта техника для вас!
1. Спустя по крайней мере четыре с половиной часа сна разбудите себя и запишите свои сны. Затем задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова заснуть.
2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, плавно сфокусируйте свое сознание на гипнагогическом воображении и просто плывите вместе с его потоком, позволяя ему выстраивать образы один за другим. Секрет здесь в том, чтобы поддерживать мягкую осознанность, не отключаясь целиком и не погружаясь в состояние сна бессознательно.
3. Не увлекайтесь гипнагогическими образами, которые будут возникать перед вами, но и не отгоняйте их. Просто лежите в своей кровати, наблюдая за тем, как пейзаж сна оформляется, до тех пор когда вы сможете вступить в свой сон осознанно. Если вы почувствуете, что начинаете отключаться, просто верните фокус внимания к гипнагогическим образам. Они продолжат возникать друг за другом, пока не сольются в единый пейзаж сновидения.
4. После того как пейзаж оформится, вы можете ощутить легкий толчок или ощущение, что вас затягивает в сон. Это признак того, что волна сна теперь выстроилась окончательно.
В терминах серферов — вы на гребне.
5. Если вы сможете просто поддерживать осознанность еще несколько минут и готовы сделать решительный шаг, вы обнаружите, что ныряете в волну сновидения со всей осознанностью.
Пять шагов засыпания через тело и дыхание
Если вы хорошо осознаете свое тело (возможно, вам нравится танцевать, заниматься спортом или йогой), вам может особенно понравиться эта версия ОЗС. В ходе ее выполнения вы будете сканировать свое тело с помощью сознания, одновременно засыпая и осознанно погружаясь в состояние сна.
1. После того как пройдет хотя бы четыре с половиной часа сна, разбудите себя и запишите свои сны. Задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова заснуть.
2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, мягко сфокусируйте свое внимание на ощущениях в теле и дышите, отмечая каждое из них. У вас будут появляться гипнагогические образы, но вам нужно фокусироваться не на них, как в технике гипнагогического засыпания, а в этот раз сконцентрировать внимание на ощущениях в своем теле. Если вы начнете замечать, что проваливаетесь в сон, верните фокус своего внимания к ощущениям в теле и продолжайте дышать.
3. Возможно, вы обнаружите, что систематическое сканирование тела с помощью сознания быстро дает свой эффект. Если нет, вы можете просто позволить ощущениям в теле привлекать ваше внимание по мере их появления. Вам также может помочь, если вы сфокусируете внимание на точках соприкосновения вашего тела с постелью.
4. В какой-то момент вы можете почувствовать, как ваше тело становится неподвижным, что является признаком состояния ФБС. Если это произойдет, не следует впадать в панику — это всего лишь означает, что вы на пороге сна.
5. Когда вы просканируете свое тело или позволите своему сознанию отметить определенные ощущения в теле, осознайте все свое тело целиком, как оно лежит в окружающем его пространстве. Удерживайте в своем сознании все тело и позвольте своему разуму сохранять осознанность, пока ваше сновидение формируется, и вы из гипнагогического состояния осознанно входите в свой сон.
Пять шагов засыпания на счет
Эта версия техники ОЗС не совсем связана с медитацией и она не требует также осознания своего тела, но для нее потребуется способность к размышлению, пока вы переходите в состояние сна. Объединив счет с повторением одного вопроса (или замечания), пока вы переходите от состояния бодрствования в состояние сна, вы сможете без труда поддерживать осознанность.
1. Спустя примерно четыре с половиной часа сна проснитесь и запишите свои сны. Задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова уснуть.
2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, постоянно задавайтесь вопросом о своем состоянии сознания, считая про себя и засыпая. К примеру: «Один: Я сплю? Два: Я сплю?» И так далее. Мне нравится в этой технике говорить так: «Один: Я осознаю свой сон? Два: Я осознаю свой сон?», но вы можете использовать любые фразы, которые кажутся вам подходящими.
3. В первые несколько минут ответ, вероятно, будет «Нет, я все еще не сплю!», но когда счет перейдет за 20, возможно, он поменяется на «Теперь я в гипнагогическом состоянии».
4. Если вы дойдете до тридцати или сорока или даже пятидесяти, не заснув до этого, возможно, ответ будет «Почти! Гипнагогическое состояние усиливается!» Ограничьте, однако, свой счет двузначными числами — если вы перейдете за сотню, вы можете пересечь свою отметку и от напряжения вернуться в состояние бодрствования.
5. Итоговая цель в том, чтобы ответ на вопрос «Я сплю?», стал примерно таким: «Шестьдесят один: Я сплю? Подождите-ка, да, я сплю! Я осознаю свой сон!», и вы при этом пробудились внутри своего сна.
В учении тибетского буддизма было замечено, что если мы один раз засыпаем ночью и один раз просыпаемся утром, мы даем себе лишь одну возможность заснуть осознанно — одну возможность, чтобы вспомнить свои сны, и одну возможность применить техники осознанного сновидения. Но если мы просыпаемся и засыпаем три раза за ночь, мы утраиваем свой потенциал успеха! Эта идея легла в основу техники множественных пробуждений.
В первые четыре с половиной часа цикла сна мы погружаемся в самый глубокий, восстановительный сон, так что их мы оставим в покое, но следующие за ними несколько часов, как вы помните, предлагают нам самый продолжительный период сна, где последние два часа нашего цикла сна — это лучшее время для сновидений.
Но не волнуйтесь, если мы будем просыпаться каждые 90 минут цикла сна, мы не почувствуем усталости на следующий день.
В ходе ретритов по осознанным сновидениям, которые я провожу, мы обычно просыпаемся в 3:30, 5:00, 6:30 и 8:00 утра, а ложимся спать накануне в 10:30 вечера. Это что-то вроде 9-часовой духовной сонной вечеринки каждую ночь!
Вот как выполнять эту технику. Поставьте будильник на такое время, чтобы проснуться, по крайней мере, через четыре с половиной часа сна, а затем, после того как вы запишете свои сны за пять-десять минут, переставьте будильник на время 90 минутами позже и засыпайте снова, применив выбранную технику осознанного сна. Повторите еще раз в случае необходимости.
Теперь, когда у вас есть пять Инструктажей с целым набором техник, которые можно применять, вы очень быстро научитесь видеть осознанные сны (это на случай, если вы еще не научились), так что давайте поработаем над тем, как оставаться в состоянии осознанного сна, после того как вы в нем оказались.
Как я упоминал в главе 1, чаще всего осознанный сон у новичков проходит примерно так: они засыпают, совершенно не осознавая, что спят, а затем в их сне возникает нечто странное, и они думают: «Подождите-ка, это же сон! Я в осознанном сне! О Боже! Это, и правда, так…»
Затем они мгновенно просыпаются от перевозбуждения. Умение увлекаться и изумляться — это две моих самых любимых эмоции, но если мы хотим оставаться в осознанном сне дольше нескольких секунд, нам нужно научиться держать их под контролем. Человек, который меня этому научил, — один из главных авторитетов в области осознанных сновидений Роберт Ваггонер[3], так что я подумал, что было бы здорово, если бы он смог научить и вас, как управлять эмоциями.
Советы профессионалов: сохраняйте спокойствие и продолжайте — от Роберта Ваггонера
Вы сделали это! Вы в осознанном сне. Это невероятно, но вы стоите (парите или летите) в своем сне, зная, что это сон. Это удивительное ощущение.
Однако один важный элемент может свести на нет ваше приключение в осознанном сне и быстро его развеять — ваши эмоции. Почти каждый, кто занимается осознанными сновидениями, знает, что слишком сильные эмоции могут вытолкнуть вас из пространства сна. Поэтому, вероятно, первое, что вам нужно сделать, когда вы окажетесь в осознанном сне, это сохранять спокойствие и продолжать.
У каждого сновидца свой уровень эмоций. Возможно, вы испытаете невиданный прилив радости, эйфории и восторга прежде, чем нажмете кнопку отключения осознанного сна. Однако в определенный момент вы, вероятно, поймете, что объем эмоций, которые можно ощущать в осознанном сне, небезграничен.
Что же делать? В действительности все довольно просто. На своих семинарах по осознанным снам я призываю участников следить за уровнем своих эмоций. Если вас переполняет возбуждение, выполните одно или более упражнений из предложенных ниже.
Мысленно скажите себе, что вам нужно успокоиться, выдохнуть и расслабиться. Это простое предложение может вызвать незамедлительное снижение уровня эмоций.
Отводите взгляд от всего, что может вызвать у вас еще больше эмоций. Если в осознанном сне вы видите Брэда Питта с Анджелиной Джоли, не позволяйте эмоциям вас захлестнуть! Вместо этого посмотрите себе под ноги. Если вы отведете взгляд от захватывающей сцены, вы сможете значительно снизить накал эмоций. Конечно, когда вы успокоитесь, вы можете попросить у них автограф, мило поболтать и пригласить их полетать вместе с вами внутри вашего сна.
И наконец, вы можете посмотреть на свои руки в течение нескольких секунд, чтобы охладить эмоции и сконцентрировать внимание. Я научился этой технике у Карлоса Кастанеды, прочитав его книгу «Путешествие в Икстлан». Взгляд на руки помог мне не только сконцентрировать внимание, но этот прием, кажется, обновил мою энергетику и сознание и помог действовать в осознанном сне более осмысленно.
Теперь вы знаете. Это три полезных упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы продлить свой осознанный сон, когда заметите, что вас захлестывают эмоции. Если в своем осознанном сне вы не сможете вспомнить все три, просто попытайтесь вспомнить это намерение: «Сохраняй спокойствие и продолжай». Если вы будете держать его в голове, у вас все получится.
• Чтобы овладеть техникой ОЗС, может потребоваться некоторое время, так что дайте себе несколько ночей на изучение каждого из вариантов, прежде чем двигаться дальше.
• Техника гипнагогического засыпания подразумевает медитацию по мере того, как вы засыпаете, так что, возможно, вы увеличите свои шансы на успех, сделав в течение дня медитативные упражнения на осознанность.
• Если вы собираетесь использовать технику множественных пробуждений, обязательно в течение ночи ставьте будильник, чтобы между каждым из них был период ровно в 90 минут.
• Будильник должен стать основным элементом вашего ночного окружения, если вы хотите выполнять эти упражнения, так что постарайтесь найти будильник с приятным звонком, чтобы просыпаться плавно.
• Не забывайте вести дневник сновидений и выполнять проверку реальности в течение дня, а также составлять расписание для особых техник, которые вы хотите выполнить в отдельные дни.