Всем нам снились кошмары – это яркие сновидения, в которых происходит что-то страшное и тревожное. Это может быть сновидение о болезни или смерти близкого человека, несчастном случае с вами или вашим имуществом, сон о преследовании, агрессии или другом конфликте. Обычно они яркие, долгие и хорошо запоминаются, а после кошмара человек быстро приходит в себя. В таких снах участвуют спрайты. Если человеку снится кошмар, в котором он говорит себе, что надо проснуться – это тоже осознанное сновидение. Но трюк в том, что просыпаться не надо. И некоторые люди сами обучаются так осознаваться во сне после кошмаров: они видят страшный сон, но потом начинают им управлять. Надо прожить этот кошмар, только так травма проработается, обнять свой страх, и он больше к вам не вернётся. А если просыпаться из кошмара, то он будет приходить снова и снова.

Прочтите опыт Виктории, в котором она перестала убегать от воров:

«Раньше снились сны, что в квартиру лезут воры и я прыгаю в окно. Сначала было страшно прыгать с 4 этажа, но в детстве этот страх переборола. Впрочем, я не только прыгала из окна, но также и смывалась в унитаз или прыгала в мусоропровод. Страх замкнутых пространств как-то прошел. Но боязнь воров осталась. Мне очень хорошо запомнился сон, в котором я сначала убегала от воров, а потом осозналась, развернулась и пошла к ним. И буквально сразу же воры стали желтым шариком, и я побежала уже за шариком. Шарик от меня начал убегать, перепрыгивая через заборы и я за ним. Добегалась до такого, что мир вокруг меня стал мутновато-оранжевым и я ощутила, что если и прыгну дальше через забор, то не вернусь. После этого случая воры во снах меня уже не беспокоили»

У меня кошмары бывают очень редко, может, 3-5 раз в год, поэтому они меня не беспокоят. Иногда они бывают в осознанных снах. Однажды я осознался в деревне у бабушки. На улице было темно и шёл дождь. Сама атмосфера сна была как триллер и предупреждала, что сейчас будет что-то страшное. Я вышел на улицу, во двор дома и стал смотреть на дорогу. Затем почувствовал, что на меня кто-то смотрит. Я обернулся, а это был высокий человек без лица с длинными руками и в чёрном костюме. Очень похож на слендермена. Он стоял с девочкой лет 10, одетой в школьную форму. Я сначала очень испугался, но остался в осознанном сне и пошёл на встречу этой парочке. Я хотел их обнять и уже раскинул руки, но они тут же исчезли, и страх тоже мгновенно прошёл.

У некоторых людей кошмары случаются каждую ночь – это уже проблема, потому что кошмары влияют как на сон, так и на бодрствование. Дистресс после кошмара может привести к проблемам на работе, социальным и когнитивным нарушениям. Частые кошмары встречаются у 5% взрослых и 20% детей и подростков. К тому же в некоторых случаях ночные кошмары могут быть одним из симптомов различных психологических расстройств, таких, как расстройства пищевого поведения, шизофрения, депрессия, расстройства личности, пограничные расстройства, расстройства, связанные с употреблением алкоголя.

Ночные кошмары – это признак того, что наше сознание борется с проблемой. Это не наказание за плохое поведение, а, наоборот, процесс, помогающий наладить психическое состояние. Когда наше физическое тело повреждается, то мы чувствуем боль. А когда повреждается наша психика, внутренний мир – мы видим кошмары. Без боли и кошмаров мы будем неполноценными. Такие сны должны привлечь наше внимание к проблеме, а человеку необходимо осознать и решить её наяву. Если проблему не решать, то кошмары будут повторяться. Как ни странно, когда человек видит кошмар, то он быстрее избавляется от депрессии.

Самое простое, что вы можете сделать после кошмара – это пересказать сон или записать его. Не думайте, что пересказывать нельзя, иначе он сбудется – не сбудется. Когда мы рассказываем кошмар, то освобождаем внутреннее напряжение и переосмысливаем его. А друг, который вас выслушает, он может подсказать, что значит такой сон или хотя бы поддержит.

Кошмары – это ключевая причина, по которой мы стали самыми главными на планете. По мнению Антти Ревронсуо, финского учёного, во время кошмаров активируется древний механизм биологической защиты, в ходе которого мы многократно проживаем угрожающие события. Люди, которые во снах видели кошмары, где они сражались с мамонтами, убегали от тигров и мёрзли по ночам, были лучше готовы к таким событиям наяву. А, значит, имели преимущества перед теми, кто таких кошмаров не видел. Кошмары моделируют страшное событие, чтобы в бодрствовании мы бы проще его перенесли.

Кошмары хоть и страшные, но всё же не настолько эмоциональные, как события наяву. Если на вас нападёт стая собак во сне, то вы испугаетесь, но не так сильно, как если бы на вас напала настоящая стая собак. Всё дело в том, что за эмоцию страха отвечает норадреналин, который почти всегда присутствует в мозге при бодрствовании, но его нет во время фазы быстрого сна. Так происходит как раз для того, чтобы бы мы не сильно пугались своих кошмаров. Это происходит у всех, кроме людей с постравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) – у них уровень норадреналина всегда выше, в том числе во время сна. Поэтому они кошмары ощущают намного страшнее, чем обычные люди. И такие кошмары, наоборот, препятствуют психологическому исцелению. Вместо этого они не дают забыть ужасные события и проигрывают его снова и снова каждую ночь. Чтобы понизить уровень стресса, можно применять таблетки, блокирующие выработку норадреналина, или использовать медитацию, дыхательные практики, глубокое расслабление и осознанность. Даже простое понимание, почему приходят кошмары, уже может начать процесс исцеления. Для лечения ПТСР успешно применяются и осознанные сновидения – достаточно одного осознания, в котором человек меняет плохой сценарий, и кошмары прекращаются.

Перезапись кошмара

«Мне снился как-то Фредди Крюгер, бегал за мной по заброшенной больнице. Потом мне надоело убегать, я ему говорю: "Ну вот почему ты такой злой?" Вывела его на улицу, смотри, говорю, какой мир прекрасный. Больше не снился в кошмарах)))»

Таким сном поделилась со мной подписчица Марина.

Кошмар – это сновидение, которое заканчивается неприятной ситуацией. Если продлить эту ситуацию и сделать хорошее окончание, то сон перестанет быть кошмаром. Бывает, в фильмах происходят такие качели: герои попадают в очень плохую ситуацию, из которой уже не выбраться. Если бы на этом моменте фильм обрывался, то он был бы кошмаром. Но фильм продолжается, и герои находят выход из тупика, и эти события делают фильм зрелищнее. Нам же пробуждение от кошмара мешает сделать из него интересный фильм. Но, если мы сможем продлить его, продумать другое окончание, тогда новый сон уже не будет нас будить. Например, как во сне выше, вместо того, чтобы убегать от Фредди Крюгера, поговорить с ним. А ещё можно обнять или взять за руку. Реализовать такой новый сценарий можно в осознанном сновидении.

1. Запишите свой кошмар

Опишите события, приводящие к благополучному завершению действия. Можете даже зарисовать что-то, если хотите. Понимаю, что не хочется вспоминать, и хочется как можно быстрее забыть кошмар. Но если вы не сделаете это, то кошмар вернётся снова. Обдумайте весь сюжет, может что-то ещё добавить? Затем спросите себя: «Как бы я хотел, чтобы этот сон закончился?»

2. Затем перепишите сон заново, но с другим окончанием

Опишите так, чтобы всё закончилось благополучно. Закройте глаза и представьте несколько раз новый сценарий сна, прокрутите его в голове, почувствуйте новые эмоции от такого нового окончания сна. Может быть, преступники, которые гнались за вами, превращаются в шарики и скачут? Почему нет, это же сновидение!

3. Перед сном снова вспомните новое сновидение, прокрутите его в голове

Смело засыпайте, потому что вы уже знаете, что кошмара не будет. Скажите себе: «Когда начнётся кошмар, я пойму, что это сон, и изменю концовку сновидения». Интересно, что, когда вы опишете и представите новую концовку сна, то он не обязательно произойдёт так, как вы описали. Он может закончиться и по-другому, а может, кошмар вообще прекратится. Конечно, эта техника может привести и к осознанному сновидению, где вы в процессе кошмара поймёте, что это сон.

Кошмары в осознанном сновидении

Кошмары можно лечить таблетками. Но любые таблетки имеют последствия. В случае с кошмарами, таблетки глушат кошмары, но не избавляют от них. Поэтому после открытия осознанных сновидений, некоторые психологи начали их тестировать на пациентах с ПТСР. Психологи с помощью таких снов избавляли от кошмаров ветеранов. В 1982 году психотерапевт Гардон Холидей попросил людей осознаться в кошмаре и изменить что-то в осознанном сновидении. Он обнаружил, что, изменив всего одну вещь, их ночные кошмары прекратились. Солдаты, вернувшиеся из Вьетнама, не могли спать из-за страшных снов, но кошмары у них прекращались после всего лишь одного осознанного сна.

Так было доказано, что от ночных кошмаров можно избавиться с помощью осознанных сновидений. Поэтому некоторые психологи даже настаивают на том, чтобы люди учились управлять своими снами. Во сне вы сможете побороть страхи.

Когда человек понимает, что кошмар происходит в сновидении, то уровень норадреналина снижается, и уже не так страшно. Теперь спящий не боится страшного сценария, потому что он понимает, что всё это сон, а, значит, всё не по-настоящему, и бояться нечего.

Расскажу некоторые приёмы, которые помогут избавиться от страха при виде ужасного существа. Их проще выполнить, когда вы поймёте, что вокруг сон.

1. Проснитесь

Самый эффективный способ избежать страшной ситуации. Есть несколько способов, помогающих быстро проснуться:

▪ захотите этого

▪ вспомните о своём физическом теле, где оно сейчас спит, представьте спальню, вспомните о завтрашнем дне, работе и быте

▪ напрягите мышцы шеи и сожмите челюсти. Это простое действие срабатывает безотказно

▪ громко закричите во сне, тогда вы начнёте мычать наяву и проснётесь

Вы сейчас избавитесь от чудовища, но кошмар – это сигнал о проблеме. Значит, сигнал вы услышите в следующем сне. Поэтому, постарайтесь использовать второй метод.

2. Поговорите с существом или обнимите его

Любой персонаж сна в вашем сне не просто так, он что-то значит. Если этот персонаж на вас нападает, то надо понять почему. Не надо убегать в страхе, а наоборот, повернитесь к нему и спросите, что ему надо. Можно так и спросить: «Зачем ты пришёл? Зачем ты здесь? Что ты означаешь?» – любой из этих вопросов. А можно просто обнять существо, тогда вы испытаете очень необычные ощущения: как будто вы чего-то боялись всю жизнь, но за одну секунду страх прошёл. Возникнет чувство сожаления из-за того, что проблема решается так быстро, и надо было её решить уже давно, а не бегать от неё.

3. Нападайте первым

Страшно? Нападите и уничтожьте врага! Это естественно. Мозг человека, находящегося в сложном и опасном положении, анализирует ситуации на реакцию «бей или беги» и чаще выбирает «беги». Приучите себя выбирать «бей» в сновидении – это решит многие ваши проблемы и избавит от страхов. Именно так я действовал в начале своих путешествий в осознанных снах – просто сжигал всех, кто мне мешал.

4. Не обращайте внимания

Наиболее сложная техника, требующая много внимания и сдержанности. Да и нужна ли она? Если кошмар происходит, загорается красная лампочка «Опасность!», то нужно ли её игнорировать? Лучше всего узнать, что она означает, и начать решать проблему.

В осознанном сновидении можно сознательно искать страхи, чтобы их побороть. У каждого из нас есть ситуации, которые нам неприятны. Возможно, вам предстоит важное совещание, сдача экзамена, или вы хотите попросить повышение зарплаты у начальника, и вы боитесь этой ситуации. Войдя в осознанный сон, вы можете сознательно найти источник этого страха в образе какого-то существа, а затем победить его. Начните управлять сном и прокричите: «Я хочу встретиться со страхом беседы с начальником» или скажите сразу: «Я готов избавиться от страха совещания», и ждите, что произойдёт. К вам может выйти какой-то персонаж, поведение которого сложно предсказать. Неважно, что это будет за персонаж и как он будет себя вести, вам надо обнять его и полюбить. Так за одно сновидение вы сможете избавиться от страха и наяву будете действовать решительно.

Возможности осознанных снов в работе с подсознанием огромны. Даже сложно себе представить, что ту или иную психологическую проблему можно решить с помощью снов. Например, можно избавляться от комплексов, вроде комплекса самозванца или неудачника, комплексов по поводу своей фигуры или своего рода – да что угодно. Можно избавиться от беспокойства за будущее или убрать зависимость от мнения окружающих. Войдите в осознанный сон и громко скажите: «Хочу полюбить свой вес» или «Я готов избавиться от страха за своё будущее». Проснитесь и почувствуйте, как изменилось ваше отношение. Когда будете говорить это, поверьте, что такая терапия поможет, и тогда она сработает. Если вы уберёте страх за будущее, это не значит, что у вас не будет проблем – они будут, просто вы перестанете заранее ждать их и бояться.