Мы считаем, что реальный мир постоянен, ведь мы видим его, можем понюхать воздух, поднять камень и почувствовать его вес. А во сне всё не по-настоящему, искусственное как фильм. Но оба эти опыта являются субъективным восприятием, за которое отвечает наш мозг. Мы воспринимаем и строим реальный мир в таком же смысле, как строим мир сновидений. Только во сне мир создаётся без участия органов чувств, а наяву они немного влияют на то, что создаёт мозг. Но для мозга и тот, и другой мир реальны, он не различает, где всё происходит – наяву или во сне. Поэтому мы можем получить абсолютно реальный опыт во сне. Значит, мы можем тренировать физические навыки во сне.

Такое поведение мозга для некоторых людей служит доказательством, что мы живём в «матрице», как в аналогичном фильме. В некоторых эпизодах фильма Нео обучался навыкам практически мгновенно – вставляют диск в компьютер, и вся информация с навыком загружается в мозг. И вот Нео уже умеет драться, метко стрелять и управлять вертолётом. Жаль, но через осознанные сновидения невозможно загрузить навык таким образом, чтобы по пробуждении человек умел драться как чемпион. Но он может усовершенствовать практически любой навык, пока спит.

Когда мы тренируем какой-то навык, например, игры на гитаре, то в мозгу происходят изменения. Этот процесс называется нейропластичностью. Это открыли недавно, а ранее считалось, что мозг не меняется после того, как он сформировался в детстве. В процессе обучения нервные клетки формируют новые связи, а ненужные разрушаются – меняется участок мозга, отвечающий за движение пальцев, чтобы было удобно играть. Такой же процесс происходит в мозгу, когда мы играем на гитаре в осознанном сновидении. Но и сами техники для осознанных снов тоже влияют на мозг.

Работа с физическими навыками во сне основана на том, что мозг не различает сновидение и реальность. Это важный момент, поэтому я хочу, чтобы вы его поняли. Сон по сравнению с реальностью для мозга не похож на фильм или даже на виртуальную реальность – это одно и тоже.

▪ Когда мы двигаем рукой в реальности, то активируется определённый участок мозга. Этот же участок активируется и когда мы двигаем рукой во сне.

▪ Если решаем логические задачи, например, складываем числа в реальности и во сне, то активируется один и тоже участок мозга. И так во всём.

▪ А если вы быстро бегаете во сне или отжимаетесь, то учащается сердцебиение.

▪ Если испытываете страх во сне, то в кровь выбрасывается адреналин.

▪ Когда вы задерживаете дыхание во сне, то дыхание задерживается и в реальности.

▪ Глаза физического тела повторяют движение глаз в сновидении.

▪ Если человек делает шаг в сновидении, то мышцы этой же ноги сокращаются у физического тела. Нога не двигается, но датчики на ней фиксируют микрореакцию. У нас есть специальный механизм, который блокирует мышцы во сне, чтобы мы не двигались и не навредили себе, но мозг всё равно подаёт сигнал, когда ему нужно двигать конечностями.

Всё это говорит о том, что мозг реагирует на происходящее во сне как на реальность.

Такое происходит не только у людей, но и у птиц. Исследователи зебровых вьюрков сопоставили, какие нейроны активируются у птиц, когда они поют песни. Затем эти же нейроны активировались ночью в таком же порядке – казалось, что птицы репетировали песни во сне. Другое исследование, проведённое на голубях, показало, что во сне у птиц активируются участки мозга, которые отвечают за движение крыльев и навигацию – казалось, что птицы летают во сне.

Однажды я захотел узнать, что будет с моим физическим телом, когда я буду быстро бежать в осознанном сне: буду ли дрыгать ногами и буду ли часто и тяжело дышать. Я осознался во сне в лесу, вспомнил о своём эксперименте и начал бежать по лесной тропе. Я пробежал метров 10 и сразу почувствовал сильную усталость, как будто пробежал километр. Остановился и согнулся пополам, появилась одышка, ноги болели. И тут у меня появляется мысль: «Что происходит? Я же во сне! У меня нечему тут болеть!». Боль в ногах мгновенно исчезла, одышка тоже прошла. Я начал бежать снова, всё ускорял и ускорял бег, при этом не чувствовал усталости. Пробежал долго, остановился, и никаких изменений не было. Проснулся, обратил внимание на частоту дыхания – она тоже была в норме. Иногда на тренировке, когда мне становится тяжело бежать, я вспоминаю этот сон и говорю себе: «Я во сне, и у меня нечему тут болеть», и мне сразу становится легче. Наше тело способно выдержать нагрузки, но часто оно просто не хочет. Если ему объяснить, что всё происходит во сне, и болеть нечему, то и телу становится легче. Удобное внушение, которое поможет пережить трудности.

Мозг не различает реальность и сновидение, значит, можно тренироваться и оттачивать навыки в сновидении, и получать реальный опыт физического тела. Допустим, нам нужно научиться точно ударять по мячу, чтобы он попадал в ворота. Сначала нам нужно, чтобы кто-то показал, как правильно бить. Так возбуждаются зеркальные нейроны, которые отвечают за подражание – начинается формирование навыка. Но, чтобы этому научиться, нужно самому ударить по мячу сотни и тысячи раз. Мы должны учесть место на мяче, куда ударить, и участок стопы, которым бить, силу удара, учесть ветер и много чего ещё. Эти вычисления производит подсознание и потом записывает в виде сформированных нейронных связей. Сначала 1 попадание будет из 50 ударов, потом уже из 10 ударов, а потом из 100 ударов будет только 1 промах. Это говорит о том, что навык выработался, и образовалась прочная связь между нейронами в мозгу. Теперь мозг знает, какие мышцы активировать и в какой момент, чтобы получился точный удар.

Чем больше мы используем определённые мозговые сети, тем прочнее нейронная связь – так формируется навык и привычка. В осознанном сне мозг выстраивает эти сети точно так же, как если бы мы бодрствовали.

Когда вы тренируете удары по воротам в осознанном сне, то здесь движения требуют меньше усилий, они легче, а значит, меньше изматывают. А ещё обучение происходит быстрее, потому что тут не участвует само тело, а значит, совершается намного меньше ошибок. Их меньше потому что часто мы знаем, как надо ударить правильно и во сне это просто реализовать. И вот из 10 ударов 8 оказываются результативными – мяч попадает в ворота. У нас формируется нейронная связь, и мы обучаемся бить правильно быстрее.

В Германии есть Институт Спорта и спортивных достижений в Гейдельберге, в котором изучается влияние осознанных сновидений на физические навыки. Соблазнительно выглядит идея о том, что спортсмен может спать и тренироваться – так он отдыхает и прокачивает навыки одновременно. Поэтому учёные и пытаются разобраться насколько эффективна такая ментальная практика, т.е. практика, при которой нет физических движений, а всё происходит в воображении или во сне. Такие исследования ведутся с 80-х годов прошлого века.

Учёные того института выяснили, что осознанные сновидения способны влиять на следующие навыки:

▪ Боевые искусства: комбинация ударов, спарринг, техника удара

▪ Горные лыжи: прыжки и сальто, элементы, которые человек не может делать в обычной жизни

▪ Катание на горных велосипедах: всевозможные спуски, балансировка, гонки, трюки

▪ Верховая езда: прыжки через препятствия, выездка

▪ Дайвинг: поддержание равновесия и стабильности в течении, привыкание к окружающей среде

▪ А ещё плавание, скалолазание, танцы, футбол, регби, кроссфит, сноубординг, боулдеринг, катание на коньках, паркур, скейтбординг, серфинг, отжимания, жонглирование, гимнастика, йога

Ещё проводились исследования количества приседаний и отжиманий. Человек приходил в лабораторию и делал максимально возможное количество приседаний. Затем он осознавался во сне и приседал там. Утром снова считали, сколько раз он может присесть и это всегда было большее число раз.

В 2018 году в Институте Спорта и спортивных достижений проводились исследования о влиянии тренировки в осознанных сновидениях на навыки в реальности. Для этого собрали мастеров боевых искусств, которые умели управлять снами. Им нужно было отработать во сне специфическую комбинацию ударов ногами. А затем смотрели, смогут ли они сделать эту комбинацию лучше на следующий день. 80,3% участников сообщили о повышении эффективности новой комбинации.

В осознанном сновидении можно оттачивать не только профессиональные спортивные навыки. Можно научиться даже подкидывать блины, чтобы они переворачивались в воздухе, лучше водить машину и виртуозней играть на гитаре – любые сенсомоторные навыки, для которых надо контролировать движения. Я с помощью осознанных сновидений научился свистеть с двумя пальцами во рту. У меня с детства была мечта научиться так свистеть, но не было никого, кто бы этому научил. Однажды я решил разобраться с проблемой и наконец-то научиться. Прочитал несколько статей и посмотрел много видео на ютубе. Там очень подробно показывали и описывали, как именно складывать язык, куда класть пальцы и в каком положении, как дуть, чтобы получился свист. Я тренировался около недели, но у меня ничего не получалось. Тогда я вспомнил о том, что можно посвистеть в осознанном сне. В ближайшую ночь я осознался и начал пробовать свистеть во сне. Сначала у меня и там не получалось: я подул первый раз, затем второй. Потом попробовал третий раз и раздался громкий свист в осознанном сне. Я обрадовался и поздравил себя во сне. Когда я проснулся, то тут же попробовал посвистеть, но у меня ничего не получилось. Затем я попробовал ещё и ещё, и наконец я засвистел и в реальности. У меня получилось после всего лишь одного осознанного сновидения, где я оттачивал этот навык.

Спортсмены в осознанных сновидениях могут дополнять тренировку, заменять её или использовать дополнительные тренировки во сне при подготовке к соревнованиям. Такая практика помогает стать более уверенным в своей подготовке и в победе, снижает нервозность, потому что помогает улучшить навыки с учётом определённых задач, например, исправить ошибки. Когда человек в осознанном сновидении выполняет трюк, и у него получается, то он запоминает это, и тогда уже в реальности трюк сделать проще. Люди, участвовавшие в исследовании, отмечали улучшения после тренировки в осознанном сне, они выполняли действия более точно и чувствовали себя лучше. Кто-то быстро осваивал навыки тхэквондо и дзюдо и производил впечатления на своего учителя.

Осознанные сновидения можно использовать для изменения условий занятий, управления временем и пространством. Во сне можно изменить плотность вещества, в котором плаваешь, чтобы практиковаться с разным сопротивлением. Для занятий боевыми искусствами можно создавать себе спарринг-партнёров разного роста и веса, чтобы быть готовым к разным соперникам. Можно создать море для занятий дайвингом, арену для верховой езды или крутой склон, чтобы прокатиться по нему на лыжах или на горном мотоцикле. Вы можете позвать профессионала, чтобы он дал советы по отработке навыка. Манипулируйте временем в осознанном сне: замедляйте его, чтобы улучшить движения или ускоряйте, чтобы отточить быстрые движения. Выполняя упражнение, посмотрите на себя со стороны, чтобы оценить свою пластику. После таких снов человек просыпается в позитивном настроении, счастливым и почти в экстазе – это мотивирует продолжать заниматься физическими навыками и в реальности.

Таким образом можно выделить следующие возможности осознанных сновидений в спорте:

1. Сенсомоторные навыки можно улучшить с помощью осознанных сновидений. Человек может научиться точнее бить по мячу, быстрее проплывать дистанцию или точнее выполнять приёмы в боевых искусствах.

2. Можно научиться новым навыкам. Для этого надо изучить технику наяву. Так я научился свистеть, а можно научиться плавать, делать сальто или прыгать на колесе велосипеда.

3. В осознанном сновидении можно проигрывать будущие соревнования и так репетировать выступление.

4. Можно улучшить гибкость и растяжку тела. В данном случае происходят уже физиологические изменения в теле.

5. Управление физикой. В осознанном сновидении можно менять обстановку и физические законы, управлять временем или смотреть на себя со стороны.

6. Эволюция сознания. При этом снижается волнение от предстоящего соревнования, повышается уверенность в себе и мотивация.