Мы начинали с вопроса о самоотношении и базового принципа: невозможно искренне относиться к другим, сохраняя при этом плохое отношение к себе. Как же обрести собственную ценность и значимость? Ответ достаточно прост: наибольшую ценность для нас приобретает то, во что мы инвестируем свои ресурсы и чему уделяем внимание – время, усилия и эмоциональное участие.

Из этого вытекает простое правило: уделяй себе время, трать силы на свое благополучие, относись к себе внимательно и с добротой.

И если ты качественно позаботишься о себе (сон, тело, отдых, питание и пр.), то это будет эффективным и полезным вложением сил и времени в долгосрочной перспективе.

Если ты чуток к сигналам своего тела, к своим эмоциям и чувствам, стараешься узнать, понять, исследовать себя и найти контакт с самим собой – ты большой молодец!

Давай теперь сфокусируемся на доброте и на том, как ты с собой общаешься.

Как правило, у всех нас с возрастом появляется внутренний критик. Это та часть нашего внутреннего мира, которая в НЕдоброй манере говорит нам, что мы сделали что-то не так, осуждает нас, говорит про нас плохие вещи, концентрируется на наших неудачах. Например, у тебя что-то не получилось, и ты слышишь внутри: «Какой же я неудачник и дурак» – это точно он, внутренний критик. Он появляется тогда, когда что-то идет не так, и от его появления, как правило, становится только хуже: ты начинаешь сомневаться в себе, винить и бояться действовать. Так работает критик: он создает стресс и снижает активность (при этом его работа имеет смысл: он старается предостеречь тебя от ошибок, просто иногда слишком сильно старается).

Досье на внутреннего критика

Нарисуй своего внутреннего критика: в каких ситуациях чаще всего появляется? Что говорит? Веришь ли ты ему? Что происходит с тобой, когда он рядом? В чем его функция? Есть ли ситуации, когда он полезен и когда вредит?

Хочется отметить важную вещь: отличай чрезмерную критику от здравого смысла! Последний дает тебе хорошие советы и уберегает от опасных поступков и решений, которые могут испортить тебе жизнь! Если сомневаешься, перейди на стр. 22–23 и перепроверь себя. Если что-то может причинить вред жизни, здоровью или благополучию – твоему или других людей – сейчас или в перспективе, это однозначно плохая идея!

Очень часто внутренний критик любит дурацкие сравнения. Например, сравнивать тебя с другим человеком по какому-нибудь параметру: кто красивее, умнее или добился большего. Подобные сравнения не могут быть объективными или справедливыми, поскольку каждый человек уникален в своей биологической индивидуальности (генетические особенности, физиологические характеристики) и жизненном пути (совокупность обстоятельств и событий, сформировавших личность). Двух абсолютно идентичных человеческих историй просто не существует! Единственное справедливое сравнение – это сравнение себя с самим же собой вчера и сегодня: любые улучшения и результаты справедливо измерять только относительно себя самого! И только это показатель твоих изменений в какую-либо сторону.

Попробуй сравнить себя с кем-то и с собой же по любому параметру.

Какое сравнение дало тебе больше полезной информации? Какое сравнение эффективнее отвечает на вопрос, чего я хочу и что мне необходимо сделать, чтобы этого достичь? Что я уже делаю и что могу добавить?

Антагонист внутреннего критика – внутренний друг. Это та часть твоей личности, которая добра к тебе, поддерживает и дает эффективные советы, следование которым улучшает твою жизнь! Внутренний друг может быть добр и относиться с пониманием к нашему критику – ему тоже необходимо заботливое отношение.

Вспомни кого-то, кто вызывает у тебя искреннюю симпатию – будь то человек или животное (котенок, щенок). Как бы ты смотрел на него? Возможно, ты бы улыбался, а взгляд излучал теплоту. Как бы ты говорил с ним? Представь себе интонации и тон голоса, слова, которые ты использовал бы при обращении. Что ты сказал бы ему, если бы он нуждался в поддержке? А как бы помогал с трудным делом или заботился о нем? Оставил бы ты это существо голодным, мешал бы ему спать? Стал бы обзывать нехорошими словами? Скорее всего, нет!

Это и есть пример того отношения, которое может выражать к тебе твой внутренний друг.

Досье на внутреннего друга

Нарисуй своего внутреннего друга: в каких ситуациях его поддержка и забота больше всего нужны? Что он может сказать тебе в трудной ситуации? Как может помочь?