Еще одна вещь, которая работает внутри нас, – это наше внимание, и о нем мы уже немного говорили в предыдущих разделах. Внимание – это то, что помогает нам держать фокус на чем-либо. Самый главный вопрос: на чем сфокусировано наше внимание и как это сказывается на нас.

Внимание – при желании достаточно управляемая штука. В зависимости от того, куда мы его направляем, формируется наша картина мира. Например, если мы постоянно фокусируемся только на негативном, мир, в котором мы живем, будет вызывать дискомфорт. Если мы будем прислушиваться ко всем, даже самым незначительным, ощущениям в своем организме (тут кольнуло, там стрельнуло), то они станут занимать слишком много места в нашей жизни и их важность повысится. Наше внимание также очень любит болтаться в прошлом или будущем, заставляя нас переживать и о том, и о другом. Внимание иногда любит забраться подальше от нашего физического тела – например, отправить нас в фантазийный мир на скучном уроке, или, наоборот, погрузить в переживания и тревогу о предстоящей контрольной, когда мы спокойно ужинаем дома.

Давай представим, что внимание – это луч прожектора, который может подсвечивать любую часть реального физического мира вокруг, а также любую часть нашего внутреннего мира (мысли, эмоции, ощущения). И работает он по следующим правилам:

• то, куда он светит, становится нашей реальностью в данный момент и приобретает особую важность;

• то, что он подсвечивает, усиливает свое влияние на нас;

• можно менять направление луча и выбирать, куда он будет светить в следующий момент.

Очень часто наши мысли и внимание пребывают не в настоящем. На что ты чаще всего отвлекаешься?

Вспомни об этом прожекторе, когда внимание снова «убежит». Мысленно возвращай лучик обратно – к тому, что важно сейчас.

Отдельный интерес вызывают путешествия нашего внимания по прошлому и будущему.

Спроси себя:

• Как часто я пребываю мыслями в будущем или прошлом?

• О чем именно эти мысли?

• Эти перемещения во времени мне помогают или только мешают?

На самом деле анализ прошлого и планирование будущего могут быть очень полезны, если есть что анализировать и есть что планировать. Но очень часто наши мысли сводятся к «Ах, если бы…» и «А что, если…»?

Подумай над смыслом цитаты: «Никакое количество вины не сможет изменить прошлого и никакое количество тревоги не изменит будущего» (Умар Ибн аль-Хаттаб).

Все, что у нас есть, – это наше настоящее. И именно оно для нас самое ценное. Ведь именно здесь и сейчас мы решаем, каким человеком быть и какой выбор делать. И только в настоящем мы можем проживать реальную жизнь!

Линия времени и мысли

Перед тобой линия времени. Представь, что она олицетворяет всю твою жизнь от рождения до самого конца, смерти. Отметь, где ты на ней находишься прямо сейчас, опиши момент, в котором ты читаешь эти строки, выполняешь это задание (сколько тебе лет, где находишься, во что одет, какой длины твои волосы, какие предметы окружают тебя и другие мельчайшие подробности).

Супер! А теперь вспомни, о чем ты чаще всего думаешь и на что обращаешь внимание каждый день? Возможно ты переживаешь о том, что совершил, или тревожишься о том, что может произойти? Расположи свои мысли на линии в настоящем, прошлом и будущем. Может оказаться, что ты тот самый человек, который живет настоящим, а не воспоминаниями и мечтами.

Вот простое упражнение, которое поможет тебе оставаться в настоящем:

В любой момент, когда тебе это необходимо, спроси себя:

• Что я вижу сейчас перед глазами? (назови 5–7 предметов)

• Что я сейчас слышу? (назови 2–3 звука)

• Что чувствует мое тело? (назови 3–4 ощущения)

• Какие мысли я замечаю в своей голове сейчас?

• Что сейчас самое важное?

Рекомендую тебе попробовать это упражнение, чтобы снизить тревожность, например, на контрольной.

Пребывать в настоящем очень важно для того, чтобы ощущать вкус к жизни и полноту момента. Это важно и для того, что ты делаешь, ведь на самом деле многозадачность – это миф. Конечно, ты можешь идти и разговаривать с одним другом вживую, а с другим – по телефону, но если эти два разговора на разные тематики, то вести их одновременно у тебя не получится. Два вида интеллектуальной деятельности совместить невозможно, ты потратишь больше времени и допустишь больше ошибок в каждом из дел. Поэтому делай все по очереди, фокусируя внимание на том, чем ты занят. Переводи луч прожектора на самое важное в настоящий момент.