Эмоции – наши первые, базовые реакции на все, что с нами происходит. Они есть у нас с рождения. Позже к эмоциональным переживаниям добавляется осмысление ситуаций, и мы учимся анализировать: какие реакции в конкретных обстоятельствах оказались эффективными, как окружающие восприняли наши чувства и как на них отреагировали. На основе этого опыта формируются как наши поведенческие реакции в различных ситуациях, так и отношение к собственным эмоциям и чувствам.

Если тебя накрывает сильной эмоциональной волной, предлагаю тебе воспользоваться упражнением Расса Хэрриса:

1. Резко выдохни.

2. Медленно (насколько это возможно) вдыхая, представь как внутри тебя появляется больше места для этого чувства, каким бы оно ни было; можно даже произнести вслух: «Да, я сейчас это чувствую!»

3. Выдыхай спокойно и постарайся максимально расслабиться.

4. Вдыхай.

5. На вдохе снова представь, как внутри тебя появляется место.

6. Дыши таким образом, пока волна не отступит.

7. Попробуй визуализировать твое чувство, твою эмоцию, а также обрати внимание на то, где они находятся в теле.

8. Можешь так же проговаривать: «У меня есть место для этого чувства, это я вмещаю его в себя, а не оно вмещает меня, я могу позаботиться о нем!»

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________