Открою небольшой секрет: в жизни человека есть два ограниченных и конечных ресурса – это силы и время. То, как ты распределяешь свое время и на что его тратишь, тоже вопрос личных границ, но мы вернемся к этой теме немного позже. А пока давай поговорим про наши физические силы, которые в первую очередь требуют сбалансированного сна и питания, а также двигательной активности.

Начнем со сна. Во время сна наш мозг не только анализирует впечатления прошедшего дня, но и работает над решением эмоциональных или жизненных задач. Также, когда мы спим, в организме происходят важные химические процессы, способствующие его здоровью и хорошему самочувствию. Поэтому спать важно качественно, своевременно и регулярно. Да-да, выспаться впрок не получится.

В современном мире наша жизнь организована так, что естественные ритмы и циклы сна сбиваются: у нас гораздо больше возможностей, задач, источников информации и света (да, свет и посторонний шум тоже могут мешать высыпаться). Увы, очень часто у людей график сна сбивается настолько сильно, что проще переехать в другой часовой пояс, чтобы его восстановить.

Давай изучим правила хорошего сна. Мы разделим их на внешние и внутренние:

При помощи этой таблички ты можешь улучшить или реабилитировать свой сон. Если ты привык поздно ложиться, начать следует с более ранних подъемов, чтобы потом засыпать на 30–60 минут раньше, пока не научишься ложиться до полуночи.

Обязательно обозначь для себя: почему тебе это важно и какой смысл что-то менять (лично для тебя, а не потому что родители настаивают).

А что делать, если перед сном мучают мысли?

С навязчивыми и нежелательными мыслями люди обычно пытаются справиться двумя способами. Первый – активно их думать (способствует глубокому погружению в сюжет мысли). Второй – активно пытаться от них избавиться (активирует борьбу). Но оба этих способа для расслабления и сна не очень подходят. Давай попробуем третий – наблюдать за мыслями. Это когда ты НЕ обдумываешь их и НЕ пытаешься прогнать или не думать. Ты просто смотришь со стороны, как, например, если бы твои мысли были стадом тех самых овечек, которых рекомендуют перед сном посчитать. Ты можешь представлять, что овечки появляются одна за другой, и на каждой из них написана какая-то твоя мысль, и ты просто на нее смотришь, потом на следующую… а они просто проходят мимо. Не нужно их ловить, не нужно думать, не нужно гнать, просто замечай и наблюдай. Посмотри на овечек и напиши на них те мысли, которые чаще всего мешают тебе заснуть.

Упражнение,

чтобы расслабиться и замедлиться

Ложись на спину, положи руки себе на живот, закрой глаза. Обрати внимание на свое дыхание, подумай о том, как твои руки вместе с животом двигаются на каждом вдохе и выдохе, сосредоточься на этом процессе на 1–2 минуты. Если вдруг какая-то мысль пытается отвлечь тебя, просто заметь ее и верни внимание обратно: к дыханию, рукам и животу.

Теперь обрати внимание на то, как ты вдыхаешь и выдыхаешь носом воздух, какой он температуры, как он слегка касается кожи на вдохе или выдохе. Задержи внимание здесь на 1–2 минуты.

Переведи внимание на грудную клетку и легкие: на вдохе они раскрываются и расширяются, а на выдохе сжимаются. Грудная клетка поднимается и опускается. Задержи внимание здесь на 1–2 минуты.

Теперь обрати внимание на то место на животе, где лежат твои руки, и на тепло, которое ты чувствуешь от прикосновения. На каждом вдохе позволь этому ощущению тепла распространяться от точки соприкосновения дальше по всему телу вверх и вниз, до кончиков пальцев рук и ног. И на каждом выдохе старайся максимально расслабиться и отпустить напряжение из мышц. Задержи внимание на этом процессе также на 1–2 минуты.

А дальше занимай любую удобную позу и засыпай.

Здорово записывать и зарисовывать свои самые запоминающиеся сны. На стр. 47 ты можешь нарисовать самую яркую и интересную часть из последнего сна.