На разных этапах нашей жизни (и, пожалуй, особенно ярко – в родительстве) рождаются, проявляются и активируются субличности. Если мы раздражаемся, злимся, обижаемся и гневаемся на своих любимых детей, то можем стыдиться этого. Но эти эмоции не обнуляют и не обесценивают чувства по умолчанию: вы любите своего ребенка, но в определенной ситуации словами или действиями он может задеть части вашей личности, и ваши реакции могут стать неожиданными даже для вас самих.

Например, для вас уровень нормы – общаться с ребенком уважительно и ненасильственно. Но вдруг он совершает что-то, отчего вы вмиг повышаете тон голоса, угрожаете, а затем с высокой вероятностью терзаетесь чувством вины.

Давайте посмотрим на эту ситуацию не глазами внутреннего критика – замечая не несдержанность, неосознанность или слабый самоконтроль, а раненую часть и ее уязвимость.

«Будто бы я провалилась в какое-то другое состояние. Контроль просто полностью отсутствовал, и я начала истошно орать».

«Будто это вообще был другой человек, а не я».

Обнажить родительскую уязвимость могут разные ситуации, например те, в которых родитель столкнулся с чем-то, что могло травмировать его в раннем опыте.

Попробуйте выписать все реакции/действия ребенка, от которых вам становится чрезвычайно сложно: ситуации, которые перегружают, опустошают, злят и обижают вас. Выписывание ситуаций / действий / слов-триггеров поможет увидеть картину целиком: сколько триггеров в ваших отношениях с ребенком и с каким прошлым опытом они могут быть связаны, если цепляют вас в настоящем. Приглядитесь, какие ваши значимые потребности могли были проигнорированы. Какие потребности и какой части задеты?

Маркируйте эти ситуации цифрой от 0 до 10, где 0 – минимальное влияние на вас и ваше состояние, а 10 – наиболее интенсивное. Рассмотрим на примере таблицы на следующей странице.

Даже обнаружение частей, которым бывает сложно, когда их игнорируют и обращаются с ними неуважительно, может помочь проявить чуть больше сострадания к себе. А еще – не затапливаться переживаниями этой части, не сливаясь с ней.

Если вы поделитесь с подростком переживаниями, когда будете готовы вести диалог из более ровного спокойного состояния, это, скорее всего, укрепит доверие в отношениях. В случае если затопление эмоциями все же случилось, признайте это и извинитесь, тем самым взяв на себя ответственность.