Хотя за обедом мне было так хорошо и спокойно, к вечеру я снова начала волноваться, все сильнее и сильнее. Завтрашний рабочий день неумолимо приближался, и это было как затишье перед бурей. Проблемы, которые я до поры отодвигала, – предстоящий разговор со Свеньей и ответ на вопрос номер два из списка в дневнике – требовали настоятельного решения. Помимо этого я опасалась, что тайный прогул все же будет иметь для меня неприятные последствия, предусмотренные Трудовым кодексом. Организм напрямую отреагировал на все эти страхи – вздутием живота, тошнотой и учащенным сердцебиением.
Чтобы отвлечься, я заварила ромашковый чай, устроилась на диване и включила телевизор. К счастью, он опять работал – после того как я выполнила соответствующие инструкции, которые прислал Ян вчера поздно вечером. Но как ни старалась, расслабиться не получалось. Казалось, будто героини «Отчаянных домохозяек» на экране говорят по-китайски. Полчаса спустя, после тщетных попыток разобраться в сюжете, я в отчаянии выключила телевизор. Похоже, я была «самой отчаянной».
«Может, лучше просто лечь и поспать? – подумала я и сняла с дивана покрывало. – Все равно ничего путного мне сейчас в голову не приходит, а так хотя бы отдохну до утра…» Так что в 21:00 забралась в постель, надеясь хорошенько выспаться. Не тут-то было – сон никак не шел.
Я беспокойно ворочалась с боку на бок, мне было жарко, я вспотела и решила откинуть одеяло. Как бы я хотела, чтобы рядом был Ян, чтобы я могла обсудить с ним свои проблемы или хотя бы просто чтобы слышать рядом чье-то дыхание. Хотя нередко мы доводили друг друга до белого каления, мне очень не хватало его, когда он уезжал. Я была рада, что завтра вечером Ян уже вернется, и решила приготовить что-нибудь вкусное и, может, даже устроить нечто вроде романтического ужина. Эти приятные размышления немного отвлекли меня, и я почувствовала себя лучше, но сна все равно не было и в помине.
Я нащупала телефон, который лежал рядом на тумбочке и в отличие от своей хозяйки успел полностью зарядить аккумулятор, чтобы на следующий день работать в полную силу. Часы показывали 0:00 – полночь. Это означало, что я провела 180 томительных минут, ворочаясь в постели, так что в результате давление подскочило выше, чем у марафонца на финише.
– Это никуда не годится, – уныло проворчала я, недовольно выбралась из постели и проковыляла к окну спальни, которое было расположено на скате крыши. Приоткрыв окно пошире, чтобы впустить больше воздуха, направилась обратно, но на полпути неприкаянно застыла посреди комнаты.
Вдруг в кухне послышался какой-то грохот. Я вскрикнула, первой моей мыслью было: «Грабители!» Да нет, грабители – здесь, на верхнем этаже? «Глупость какая, – подумала тут же. – Я бы на их месте предпочла обчистить самую нижнюю квартиру, чтобы потом побыстрее смыться».
Все же лучше было не рисковать: я выдернула из розетки шнур одного из тех уродливых светильников, которые мы с Яном приобрели в антикварном магазине, и, вооружившись им на всякий случай, тихонько выскользнула в коридор. Сколько ни прислушивалась, все было тихо.
На цыпочках подкралась и, распахнув дверь в кухню, тут же включила свет. Никого. Я была совершенно одна, ничего не изменилось – за исключением моей сумки, свалившейся со стула, так что все из нее вывалилось на пол. Я хотела наклониться, чтобы поднять сумку, но тут от порыва ветра кухонная дверь у меня за спиной захлопнулась. Я отшатнулась в сторону, взмахнув светильником, точно мечом.
– Что за… – вырвалось у меня. Хотя где-то внутри еще оставался холодок страха, я уже поняла, кто в ответе за этот ночной кошмар – сквозняк. На будущее стоит запомнить: никогда не открывать одновременно оба окна – в спальне и в кухне, – если остаешься дома одна.
Я поставила светильник на стол, аккуратно закрыла окно и, опустившись на колени, принялась собирать с пола вещи: кошелек, ручку, упаковку бумажных платочков, пропуск на работу. Потом дотянулась до упаковки жевательной резинки и пары тампонов – ношу их на всякий пожарный, если вдруг не хватит обычных прокладок. И наконец в руках у меня оказался дневник Тильды. Погруженная в свои мысли, я провела пальцем по тисненой золотой надписи на малиновом фоне – точно так же, как тогда, в самый первый раз. С книжечкой в руках я устроилась на полу, поджав ноги и прислонившись спиной к шкафу. Потом открыла дневник на том месте, где закончила читать накануне, и вдохнула запах старой бумаги. Он воскресил в памяти картины далекого детства, когда мы с подругой играли на чердаке в доме у бабушки с дедушкой – как настоящие искатели сокровищ, откапывали реликвии прошлых времен, – а на обед бабушка готовила булочки на пару с клюквенным соусом…
Невольно улыбнувшись, принялась читать дальше.
Гамбург, 21 июня 1923 года
Дорогая Эмма,
сегодня у меня состоялся разговор с коллегой Марией, и все прошло хорошо. Конечно, понадобится еще несколько дней, прежде чем мы снова сможем общаться друг с другом непринужденно, но начало положено – и это наша общая заслуга.
Однако этот случай показал мне, что проблемы могут возникнуть в любой момент и буквально на ровном месте, там, где этого вовсе не ожидаешь. Я осознала, что настроение мое нередко внезапно меняется и в жизни то и дело возникают моменты, которые могут вызывать раздражение, беспокойство или даже то и другое вместе. Когда подобное происходит или когда случается какая-то неприятность, конечно, я бываю не в лучшей форме – но это нормально, это в порядке вещей. Тогда все вокруг кажется гораздо более трудным и отнимает намного больше сил, чем когда мне легко и радостно. И все же, когда оказываешься в сложном положении, понять какие-то вещи или принять решения, способные помочь выйти из тупика, гораздо легче, чем обычно, когда все у тебя благополучно. И вот сегодня мне пришло в голову составить план спасения в трудные дни – на случай, если одолевают проблемы или раздражение. Я решила подумать, что могу сделать в те дни, когда выбита из колеи, – такое, что вдохновило бы меня и помогло снова почувствовать радость жизни. Этот план я всегда буду держать под рукой и, когда понадобится, просто открою дневник и выберу из списка то, что понравится и покажется подходящим.
Первым номером в этом списке, дорогая Эмма, будет совет посмотреть на небо. Тебя это, конечно, ничуть не удивит, ведь в детстве мы так любили смотреть на облака, плывущие в далекой синеве. Больше всего нам нравилось их беспрестанная изменчивость: пушистая овечка превращалась в принцессу, или в динозавра, или еще во что-нибудь. Я до сих пор вспоминаю, как мы сочиняли про это целые истории и рассказывали их друг другу. Даже сегодня в трудных ситуациях мне становится легче, если я просто посмотрю на небо. Его бескрайние просторы всегда позволяют взглянуть на проблему с другого ракурса, и я вдруг замечаю, что она не такая уж и большая.
Еще одно средство, которое отлично помогает, когда я злюсь или чем-то недовольна, – воспринимать окружающее всеми органами чувств, сосредоточиться на вещах, которые можно видеть, слышать, осязать, обонять или попробовать на вкус. Буквально на днях я испытала этот метод в парке – результат потрясающий. Я любовалась величественными деревьями и забавными белками, которые скакали с ветки на ветку, смотрела на детей, игравших в мяч, на прекрасных дам в больших шляпах, на элегантных джентльменов с тросточками. Слушала пение птиц и жужжание пчел, вдыхала запах травы и цветов, чувствовала дуновение ветерка и ласковое тепло солнца – и наслаждалась летом во всех его проявлениях. И когда я с такой полнотой ощутила все, что меня окружает, на меня снизошло спокойствие и умиротворение, карусель мыслей наконец остановилась.
И в‐третьих, я намерена научиться справляться с собственными эмоциями, чтобы они не захлестывали меня с головой, точно я беспомощная жертва собственных настроений. Я попытаюсь заметить, как они зарождаются, понаблюдать за ними со стороны, как бы с высоты птичьего полета или как если бы они относились не ко мне, а к кому-то другому. Конечно, это будет не всегда легко, зато убережет меня от разных глупых поступков и поможет лучше узнать себя.
Итак, дорогая Эмма, вот для начала три пункта моего плана спасения. Наверняка потом к ним прибавится еще множество столь же простых и действенных занятий, которые позволят справиться с трудностями и неприятностями.
Думаю, такой список не помешал бы каждому… Как считаешь?
А теперь мне пора, надо еще кое-что сделать. Напишу тебе снова завтра, моя дорогая Эмма.
С любовью, твоя Т.
Покалывание в ноге вернуло меня вновь на землю – к действительности, а точнее, на нашу кухню. Нога совсем затекла, я переменила положение и принялась растирать ее, чтобы восстановить кровообращение.
«А что, такой план на трудные дни – неплохая идея, – подумала я. – И вполне согласуется с третьим вопросом из предыдущей записи – Что я могу сделать сейчас, чтобы мне стало легче и я почувствовала бы себя лучше?»
Сегодня днем – точнее, вчера, ведь уже миновала полночь – я действовала как раз в соответствии с этим советом. Интуитивно почувствовав, что нужно в данный момент, я вкусно пообедала, посидела на солнышке – и тем самым «подзарядилась», восстановила душевное равновесие. Однако поход в кафе вряд ли можно считать универсальным средством от плохого настроения. Во-первых, иногда это может не сработать. К тому же не всегда на это есть время, и не всегда рядом найдется что-то подходящее. В конце концов, не буду же я всякий раз, как что-то пойдет не так, сбегать с работы, прикрываясь мнимым посещением гинеколога. Что мне нужно – так это план вроде того, что придумала Тильда: набор идей, которые легко реализовать везде и всегда, когда я захочу взбодриться и восполнить недостаток гормонов счастья. Вдохновившись примером Тильды, я поднялась и пошла за своим блокнотом, – он лежала в гостиной, где я последний раз в него заглядывала. Как раз и ноги разомну, а то совсем затекли. Придерживаясь за стенку, я дохромала до коридора, а потом до гостиной. Присев на диван, почувствовала, что немножко замерзла, поэтому закуталась в одеяло, открыла блокнот и принялась составлять собственный список.
Я хотела придумать разные способы поднять настроение, которыми можно воспользоваться легко и просто – в том числе по дороге в город или на работу. И желательно, чтобы не требовалось много денег или времени и чтобы они не привлекали внимания окружающих. Конечно, можно включить в план и несколько способов посложнее, необязательно универсальных, – просто для разнообразия, чтобы был более широкий выбор.
Постукивая ручкой по бумаге, я несколько минут размышляла, что могло бы вернуть мне присутствие духа в такой день, как вчера, и что прежде помогало мне обрести радость. Затем принялась записывать.
План спасения от плохого настроения
1. Погулять где-нибудь на природе, подвигаться, подышать свежим воздухом – пока не успокоюсь или не улучшится настроение.
2. Позаниматься спортом (велосипед, бег трусцой, плавание – подойдет что угодно, главное, не заставлять себя, а выбрать то, что захочется в данный момент).
3. Записать мысли и выплеснуть все, что накопилось на душе (помогает все расставить по местам, и сразу становится легче).
4. Закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов (с тех пор, как я начала заниматься йогой, меня всякий раз поражает, насколько действенным может быть «простое» дыхание).
5. Если есть достаточно времени, заняться йогой, медитацией или проделать еще какие-нибудь упражнения, чтобы расслабиться.
6. Потанцевать под хорошую музыку, чтобы выплеснуть негативную энергию.
7. Посмотреть забавный сериал и на какое-то время отвлечься (тоже неплохо помогает поднять настроение).
8. Немножко вздремнуть (просто удивительно, но часто после этого все выглядит совсем иначе).
9. Подержать руки под холодной водой (во-первых, помогает немного остыть, а во‐вторых, в такой ситуации полезны любые действия, которые ты совершаешь полностью осознанно).
10. Посидеть в обнимку с какой-нибудь мягкой игрушкой (если нет домашних питомцев… Обязательно нужно еще раз поговорить с Яном про кошку).
11. Помечтать и совершить воображаемое путешествие по любимым местам.
12. Заняться уборкой (если снаружи порядок, то и внутри – тоже; и результат сразу виден, а чувство выполненного долга вызывает удовлетворение).
13. Заварить чай (его тепло и аромат действуют на меня успокаивающе).
14. Приготовить содово-соляную ванну (содово-соляной раствор способствует очищению организма, и в целом ванна всегда помогает мне снять стресс).
15. Посмотреть фотографии, запечатлевшие разные приятные события, и заново пережить те счастливые моменты.
16. Разгадать кроссворд или судоку, чтобы отвлечься и не зацикливаться на одних и тех же мыслях и переживаниях.
17. Заняться самомассажем (помассировать виски и шею, чтобы снять напряжение, – во всяком случае, это точно улучшит самочувствие).
18. Приложить к затылку бутылку с горячей водой или теплую подушку (по моим ощущениям, это успокаивает и снимает зажимы в мышцах шеи и плеч).
19. Походить босиком (не всегда и не везде возможно, но, если получится, будет хорошо, потому что прямой контакт с землей действует успокаивающе).
20. Выместить лишнюю энергию на комочке пластилина или на мячике «Антистресс» (лучше, чем на Яне или Свенье, мячик не обидится).
21. Понюхать лавандовое масло (скоро придется покупать новый флакончик, старый почти пустой).
Я зевнула, отложила ручку и с удовлетворением посмотрела на свой список. Прежде чем написать очередной пункт, я каждый раз надолго задумывалась, обводя взглядом комнату в поисках новой идеи. Однако сейчас я слишком устала, больше ничего не приходило в голову. Потерев глаза, я откинулась на подушки и провалилась в долгожданный сон без сновидений.
По ночам тишина иногда бывает довольно громкой.