Выделите время, чтобы выполнить это упражнение. Обычно достаточно часа. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал: выключите телефон, предупредите близких. Возьмите несколько листов бумаги, ручку или карандаш.

Важно: пишите от руки и не контролируйте текст. Просто позвольте себе быть искренней.

В процессе могут подниматься сильные эмоции – слезы, злость, обида. Это хороший знак: вы вступили в контакт с подавленными чувствами и начали процесс освобождения.