Главный способ – тепло. Здесь наоборот: в теле ощущается холод, скованность, страхи, суета, беспокойство, сниженная концентрация, слабость воли. Чтобы снять такое напряжение, подойдут:

БАНЯ, САУНА, ХАММАМ

Это ключевые инструменты прогревания тела и снятия динамического напряжения.

Важно

– Проконсультируйтесь со специалистом. Особенно если есть проблемы с сосудами.

– Не ешьте минимум 2 часа до и 30 минут после парения.

– Алкоголь строго запрещён.

– Выбирайте банный комплекс, где есть бассейн или ванна с прохладной водой: сначала снимается статическое напряжение, затем – прогрев.

Как правильно проводить банную процедуру

– Начинаем с прохладной воды.

– Это важно – убрать остатки статического напряжения перед прогревом.

– Затем идём в хаммам или сауну.

– Лучше выбрать положение лёжа, потому что при сидении нижняя часть тела в холоде, а верхняя – в жаре.

– Температура должна быть комфортной. Не должно быть слишком жарко.

– Ваша задача – пробыть долго в тёплом состоянии, а не «перетерпеть» три минуты в аду.

– Чем комфортнее температура, тем глубже прогрев и эффективнее расслабление.

– После сауны – обязательно в бассейн.

– Только не делайте чередование по типу: «немножко в баню – немножко в воду».

– Такие перепады не дают эффекта.

ДВИЖЕНИЕ

Динамическое напряжение снимается движением:

– ходьба;

– бег;

– любые ритмичные, повторяющиеся движения.

Я, например, долго гуляю или бегаю, а потом встаю к деревьям. Это идеальное сочетание. Сначала тело «разбегается», потом «напитывается». Всё очень просто и эффективно.

В следующей главе мы поговорим про еду и посты: как с их помощью можно тоже выходить из депрессии и снимать психические зажимы.