Книга, на мой скромный взгляд, является самым лучшим лекарством от депрессии. Потому что сам процесс чтения восстанавливает ваши нейронные соединения, ваши когнитивные способности, прокачивает ваше воображение. И, что самое главное, дарует вам положительные эмоции во время того, когда вы читаете позитивные установки и аффирмации.

Когда вы закончите читать эту книгу, самое худшее, что может быть, – это не продолжить читать что-то ещё. Вы должны быть всегда в потоке чтения. И даже не потому, что из книг вы узнаёте что-то новое, а потому что книга сама по себе излечивает.

Мир цифровых технологий никуда не денется. И как бы я сам их ни любил, я прекрасно понимаю и их опасность. Я знаю, что если не устраивать себе цифровую гигиену, депрессия будет пытаться засасывать вас обратно снова и снова. Сейчас вы уже от неё избавились, и уже всё хорошо, вы счастливы. Удерживайте это состояние.

Я счастлив, всё хорошо. Я благодарен Богу за то, что моя депрессия закончилась. Я благодарен Богу, что научился соблюдать цифровую гигиену.

Я благодарен, что отныне чувствую себя хорошо и прекрасно. Я полон сил, и мой мозг восстановлен. Я рад и благодарен, и люблю Бога за то, что теперь могу спокойно просыпаться по утрам.

И всё моё состояние радостное, счастливое и излучает любовь. Спасибо тебе, Господи, за то, что я научился внедрять цифровую гигиену в свою жизнь. Спасибо, что я понял, насколько это важно – держать свой мозг под контролем. Спасибо, спасибо, спасибо, спасибо.

Спасибо, что я научился быть ответственным за свою цифровую гигиену, спасибо, что я осознал, как важно читать книги. Спасибо, что я люблю читать книги. Спасибо, что книги читаются так легко. Спасибо, что я вхожу в тот малый читающий процент населения планеты. Спасибо огромное. Спасибо, что я читаю.

Спасибо, что каждый день я тренирую свой мозг, напитываюсь новыми знаниями. Спасибо, что я счастлив. Спасибо, что я себя прекрасно чувствую. Спасибо, что моя депрессия закончилась. Спасибо, что мне хорошо. И спасибо, что после этой книги я прочитал ещё десятки и сотни книг, стал умнее, стал спокойнее, стал добрее и стал честнее.

Спасибо, спасибо, спасибо, спасибо.

Я думаю, что прямо сейчас вы как минимум начнёте с того, что почистите список подписок в своём телефоне. Уберёте новости, которые часто несут только один негатив. Уберёте бесполезные группы с барахолками, со смешными видео, с бестолковым контентом.

Оставьте рабочие чаты. Если хотите оставить новостные каналы – оставьте один, но самый важный, чтобы не пропустить вторжение инопланетян. Потому что, когда я пишу эту книгу, в 2025 году, только это и осталось. В целом ничего удивительного.

В общем, почистите всё и создайте, если вам хочется, расписание. Допустим, вторник, среда, четверг будут без гаджетов.

Возможно, вам ближе такое отношение к цифровой гигиене, как у меня, – вы просто убираете соцсети до того времени, пока не восстановится вся ваша нервная система и пока вам не станет хорошо. Выбор за вами. Но суть в том, что цифровая гигиена в жизни обязательна.