1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево, подобно маятнику.

2. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

3. Делаем вращения головой по 4 раза на каждую сторону.

4. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз на сторону.

5. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения по 6 раз на сторону.

6. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

7. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на поясе. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

8. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

9. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем – к левой ноге и посередине, между ног.

10. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

11. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

12. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и на вторую сторону.

13. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем и правой ногой.