Вводная: что такое закрепленная установка? Это вроде программы действий, основанных на вашем прошлом опыте и решениях. Например, вы видите, что жена наливает суп и сразу идете мыть руки. Вы так всегда делали, закрепилась простейшая установка. Или садитесь за руль и автоматически пристегиваете ремень безопасности.

Здесь не нужно думать, все происходит само собой, на основе прошлых, ранее принятых решений. Система установок очень гибка, там всегда есть место новому и полезному. Этим мы и воспользуемся.

Наша задача: создать новую установку, что сидение без работы – преступно. Что это некое отклонение, явный сигнал тревоги. Как только вы садитесь, напоминайте себе, что ваше сидение = работа. Это синонимы. Сидение без процесса невозможно.

Сей посыл вы должны регулярно себе повторять. Работает ли? Да, это работает само по себе, но чтобы работало по максимуму, я советую свою фишку, в которой скрестил психологию и ягодичную физиологию.

Моя модернизация: только не смейтесь, но у меня есть два вида стульев. Первый ― жесткий, я пододвигаю только во время работы. Нижеспинье, скажем так, отлично это чувствует и со временем уже закрепилась четкая осознанная установка «сижу на твердом ― значит я в работе».

А еще у меня есть этакий барский стул с мягенькой сидушкой, он стоит в кабинете в углу, и мы оба с ним знаем, что появляется он только после окончания всех дел. И опять же мой организм уже на уровне физиологической и одновременно психологической привычки знает «раз мягко ― значит время расслабиться».

Можно ставить стул и в перерывах между работой, но лично я предпочитаю выдвигать его только к вечеру, сделав этаким пряником. Триумфом дня. А можно просто «сижу ― работаю» (без изобилия стульев).

И так сложно? Зайдите с другого бока, попробуйте самое легкое «сижу ― значит не прокрастинирую». Как вариант входа в процесс ― не очень канонично, но на безрыбье…

При такой установке вы можете и не работать, но и прокрастинировать себе не позволяйте. Просто сидите и настраивайтесь. Смотреть вокруг можно, листочки перекладывать можно, кружочки сотнями рисовать можно. Любой уход в отвлечения ― нет.

Единственный выход ― начать работу. Поскучаете минут двадцать, а затем и сами решите, что лучше уж работать. Закрепились на этой установке? Идете дальше и усложняйте правила.

Одна из наших сотрудниц пошла еще дальше и вообще отказалась от стульев в пользу фигурки черепахи. Теперь, когда она садится работать, она ставит эту фигурку рядом с монитором. Как только заканчивает ― убирает. Это обязательное условие.

Черепаха для нее ― не какой-то забавный ритуал. В самом нахождении фигурки перед монитором уже закреплена установка, которая всегда перед глазами. Даже напоминать себе ничего не нужно. Думаю, со временем она уже привыкла к тому, что отсутствие фигурки перед глазами равно какому-то нарушению. Неправильности. Выходу из ритма. Это, в свою очередь, требует какой-то реакции.

А поскольку у человека есть реальное желание «работать правильно», быстро идет коррекция поведения. Изящно и без лишнего дискомфорта от твердых стульев.

Короткое резюме:

• Создаем установки для работы.

• Учимся говорить себе «Нет» и закрепляем правила.

• Учимся ловить себя за руку и возвращаться в процесс.

По концентрации все сказали. Дальше нас ждет интересная заметка на полях и второе условие для продуктивности процесса ― самоанализ.