Постепенное отвыкание ― «Разбавление цифры»:
Если вам (вне работы) сложно сразу же отказаться от смартфонов и прочих гаджетов, попробуйте совмещать. Например, сидя в пробке, вы даете себе пятнадцать минут в соцсетях, но сначала вы должны пятнадцать минут работать с блокнотом или продумать стратегию развития.
Старайтесь «наставить» пусть пока и дискомфортных, но полезных для вас действий везде, где это возможно. Тогда со временем они станут частью привычки, а затем можно полностью заменить ими сегодняшние «прыжки в цифру».
Если же зависимость от отвлечений слишком сильна и в самой работе, помните о приеме «И нашим и вашим», о котором говорили в разделе «Процесс».
Жесткое отвыкание ― «Скучать так скучать»:
Этот прием я уже описывал для процесса, но подойдет он и вне работы. Вам нужно сразу договориться с собой, что даже если будет скучно, вы не схватитесь за смартфон или не полезете в другие отвлечения.
Оставляйте себе только те решения, которые не подпитывают ваши вредные привычки. Например:
«Если мне скучно, то я либо читаю книгу, либо пишу что-то в блокнот, либо просто размышляю. Другого делать нельзя». Можно и еще жестче: «Если скучно, то только блокнот или мышление, даже никаких книг».
Жестко, но действенно. Со временем вы будете привыкать к себе все больше и учиться обходиться без роковой связки «нажал на кнопку ― дали корм».
Что выбрать конкретно вам? Я сторонник радикальных решений, а потому предложил бы сразу жесткий вариант. Но, с другой стороны, помню, что тоже не сразу пришел к такому выводу и было ой как непросто. Так что пробуйте, ищите, замеряйте свои реакции. В любом случае, этих практик хватит, чтобы победить отвлечения вне работы. Было бы желание.
Знаете, когда начинаются самые серьезные эмоциональные затраты? Тогда, когда вы осознаете, что прокрастинируете прямо сейчас. Пока вы неосознанно лазили по сайтам или второй час сортировали папки по размеру, вы просто теряли время. Возможно, вам даже было хорошо. Когда же вы вдруг понимаете, что именно сейчас находитесь в цикле прокрастинации, стресс наваливается с особой силой.
Хорошо вам теперь уже не будет. Да, вы можете продолжать серфить по интернету или перебирать папки, но подспудно вы уже будете знать, что делаете что-то явно неправильное. А это гложет. И чем чаще будете ловить себя на таком (а вы будете постоянно), тем сильнее будет стресс.
Получив знания о прокрастинации, вы купили билет в один конец. Счастливое неведение кончилось. Вам все равно придется выбирать сторону. Самое грустное, что может произойти ― остаться на перепутье. Все знать, страдать от осознания, но продолжать наступать на грабли. Это вас только измотает.
А потому мой очень простой совет: боритесь и растите. Избавляйтесь от проблемы наверняка. Все равно иного варианта уже нет, на двух стульях сидеть неудобно.