Сила воли истощается, это доказано экспериментально. Истощается, потому что каждое осмысленное решение требует энергии. Даже мелкие решения тратят ресурс воли. Когда вы уже «много нарешали сегодня», накапливается когнитивная усталость (усталость мозга). Растет утомляемость, падает концентрация внимания, возможность контролировать процессы и т. д, и т. п. Пара примеров:

1. Помните, мы ругали многозадачность? В таком режиме требуется принимать много мелких волевых решений. И вот они-то потихоньку и качают из нас ресурсы килотоннами.

2. Вы не поставили блокиратор сайтов, отставив ловушку открытой. И раз, и три, и пять вы ловите себя, не давая отвлечься. На эти волевые решения тратятся ресурсы. А на шестом ― силы воли уже не хватает, отговорки набрали силу, а усталость все сильнее. Все, привет, болото!

Что еще увеличивает расходы ресурса и снижает шансы поступить правильно?

Активаторы плохих привычек. Те самые триггеры вроде открытой вкладки соцсетей, отключенного блокиратора, поставленной на паузу приставки и так далее.

Борьба с вредными привычками. Принятие осмысленных решений, особенно тех, которые противоречат текущим привычкам.

Неосознанные действия. Вроде бы безобидное дело: в перерыве между работой вы выбираете для себя накладную зеленую бороду в интернет-магазине. Цены и материалы разные, отзывов много, глаза разбегаются.

В итоге выбрали бородищу века. Вроде и пустяк, а волевых решений, вызывающих когнитивную усталость, напринимали. И теперь из-за нее делать ничего не хочется.

Нехватка мотивации, страх, непонимание целей и прочее. Уже говорили: только силы воли без процесса самоконтроля не хватит на сложные изменения.

Параллельные соблазны. Как и с бородой: тратите волю на то, чтобы не съесть кусок торта, припрятанный в холодильнике, а бьет все это по работе. И активатором-то торт при этом не является.

Многозадачность. Разобрали.