Здесь все не так связано, потому что областей действий куда больше. Но в целом тот же принцип: действуем в дискомфорте, значит ― прокачиваем самодисциплину и наращиваем «мускулы».

Нижний уровень. Быстрые простые действия. Примеры:

• Отказаться от явно лишнего седьмого куска торта.

• Встать и выйти с собакой, а не сидеть, страдая от ее нытья.

• Оторваться от приставки и лечь спать.

• Не зевать и мучаться, а пойти и хорошенько умыться.

Средний уровень. Примеры:

• Начать бегать по утрам.

• Принимать контрастный душ.

• Исключить из меню самое вредное (но любимое) блюдо.

• Завести традицию воскресного выезда на природу.

Высший уровень. Примеры:

• Бросить курить.

• Уйти с токсичной работы.

• Написать книгу, которая «крутится» в голове много лет.

Для меня самым сложным был, пожалуй, средний уровень бытовых решений. У вас может быть иначе, единой шкалы «правильности» нет.

Еще момент: хоть рабочие действия и ближе к проблеме, но и бытовые действия обязательны. Это как в боксе: хоть боксируют и руками, но тренировкам ног уделяют огромное внимание.

И последнее: не истязайте себя без меры. Не нужно в каждый сантиметр жизни пихать максимально дискомфорта. Это вас может сломать и заставить отказаться от борьбы в целом.

Регулярные нагрузки и сложности ― хорошо, нагрузки без меры и сложности без просвета ― глупо.