Забудьте, навсегда забудьте про миф, что привычки формируются 21 день. Я и сам в свое время стал его проводником, купившись на упоминание из каждого утюга. И абсолютно зря.

Да, теоретически привычки могут формироваться за 21 день, но это либо вынужденные, либо какие-то совсем простые привычки. Вроде привычки класть пульт в одно место или создавать план работы на завтра с вечера.

С привычками же, определяющими ваше мышление и поведение, все сложнее. Могут пройти месяцы (вплоть до года и даже больше), пока у вас, например, сформируется привычка сразу же закрывать отвлекающие сайты или не лезть в телефон.

Да, сам базис привычки можно заложить и за несколько недель, но привычка будет хрупкой с большой примесью осознанного мышления и контроля. Знаете, чем это плохо?

Тем, что при любом стрессе она легко развалится. Это пока еще не автоматическая, не монолитная конструкция. Это насаженная, новая модель поведения с зыбкой структурой. Ударила проблема ― привычка вдребезги.

Чтобы ненависть к откладыванию дел четко сформировалась и закрепилась, нужно куда больше времени и усилий. Давайте покажу на примере:

Вы видели, возможно, фильмы, когда двух не горящих желанием драться, стравливают между собой:

«Ну давай, вдарь ему!», «Не робей, тресни!», «А ты чего стоишь? Ты тогда нападай!» ― и вот двое стоят друг напротив друга, явно не находя в себе сил и внутренних активаторов для серьезной драки.

С 21 днем вы будете как раз на этом этапе. Вы годами формировали мысль, что второстепенные дела вместо важных ― это приятно. Они давали вам ощущение спокойствия, защищали от дискомфорта «надо работать сейчас». Там не было угрозы, они не были явными врагами.

И вот вас «стравили». Вам за 21 день нужно полностью перевернуть всю структуру мышления. Радикально изменить отношение к укладу жизни. Возможно ли это? Нет, конечно.

А что же тогда возможно?

Возможно начать «вход в драку»: раздавать первые легкие тычки и получать сдачи. Возможно запустить процесс, пусть пока и вяленький.

Вот! Вот он только и начинается, момент изменений. Когда мы начнем постоянно крутить в голове мысль, что «откладывание дел» или «комфортная соцсеть» на самом-то деле ― лютые враги, когда будем регулярно терпеть поражения и удары, тогда и начнет копиться реальная злость.

Вот тогда-то и начнется настоящая драка. Но это будет не сразу. Сначала вам придется получить немало тумаков, мучаться от слабоволия, не раз разочароваться, но пытаться вновь, вновь и вновь.

Скажу по себе: сейчас есть информационные и развлекательные сайты, которые я откровенно ненавижу. Сами они, конечно, ни при чем. Но я их ненавижу в принципе, уже на уровне привычки, потому что сотни раз они крали у меня работу и результаты. Потому что знаю, что после них будут отчаяние и проблемы.

Сформировалась ли эта мысль у меня сразу? Сразу ли я научил себя мгновенно закрывать вкладки с такими сайтами «на автомате»? Нет.

Сначала я лишь умом понимал, что «не надо тебе туда», но дурная привычка и установка «ну какой же это враг» тянули меня к ним вновь. Я падал, снова запрещал себе, снова падал, ругал себя за слабоволие, но не опускал руки. Крутил мысль о вредности такого поведения снова и снова. Взращивал недовольство и укреплял ненависть.

И это в какой-то момент дало плоды: я вдруг ощутил, что закрывать такие сайты без жалости стало для меня обыденной привычкой, не требующей усилий.

А вот теперь очень важно! Пожалуйста, прочитайте внимательно:

Проблема

Пока у меня не было четкой привычки закрывать такие сайты без раздумий, пока я опирался только на ненависть и принятие осмысленных решений без автоматизма, прокрастинация меня нередко переигрывала. Когда-то закрою, а когда-то и уговорю себя «только на пять минуточек», переходящих, конечно, в часы и страдания.

Решение

Когда градус ненависти к прокрастинации максимально вызрел, плюс уже сформировалась основа привычки, которая все усиливалась ежедневными повторениями, тогда начался реальный рост и закрепление привычки.

Резюме

Для формирования новой серьезной привычки нужна прямая связь между:

1. Вызреванием проблемы (вы должны себе в этом помогать).

2. Постоянным повторением нужных действий (этапы формирования привычек + основа привычки + помощь привычкам).

3. Четким пониманием, что дискомфорт сейчас ― это комфорт и успех завтра (уход от дискомфорта + соблюдение требований 4 предыдущих основ).

Упростим для подразделов:

1. Вызревание проблемы.

2. Привычки как таковые.

3. Дискомфорт и сила воли.

А теперь давайте по каждому пункту отдельно.