Самые простые для закрепления привычки формируются под воздействием обстоятельств. Вам не нужно выбирать или не выбирать, закреплять или не закреплять, вы просто вынуждены делать так.

Простой пример: вы купили собаку. До этого у вас была не жизнь, а малина: зазвенел будильник, вы спокойно встали, по пути в ванную или туалет щелкнули кофеварку. Затем, смакуя кофеек, начинали неспешно просыпаться.

Усложняем: после покупки собаки оказалось, что этот балбес не готов посещать ваш туалет. Ему нужно на улицу. Чтобы добиться своего, пес будет лаять, носиться, сверлить вас жалобным взглядом и не давать покоя.

Итог: в первые недели пробуждение похоже на начало апокалипсиса. С подъема вы уже полны отчаяния. Мало того, что теперь вам нужно вставать раньше, так еще и зачем-то переться на мороз.

Никакого смакования кофе. Ваш крест ― кое-как собираться, одеваться сквозь остатки сна и уходить туда, где холодно и неуютно.

Сначала это приносит немало горечи. Вы бы и рады отказаться, но нельзя. Вообще нельзя. Никак. Неделю, другую ― вы каждое утро бьетесь с собой. Заставляете себя, мучаетесь, но раз за разом принимаете решение и делаете правильно. То есть ― на мороз.

И вот. Вдруг! Вы ловите себя на мысли, что утренняя прогулка не вызывает у вас ужаса. Вы встаете уже не с мыслью «И зачем я только проснулся, опять эта каторга», а «Так-с, сейчас по морозцу пробежимся, палочку покидаю, а потом кофеек горячий с бубликом после улицы!».

Что же произошло? Из-за регулярного повторения и неизбежности нужного действия в вас сформировалась привычка. Она родилась намного быстрее обычной благодаря неизбежности принятия конкретного решения. Этакий, знаете, анаболик для привычек.

Вам теперь не нужно тратить ресурсы на принятие решений. Хочешь не хочешь, а делай. Плюс, вы теперь избавлены от эмоциональных встрясок и стрессов, а потому начинаете видеть в привычке плюсы. В общем чудесная штука.

Могут ли вынужденные полезные привычки закрепляться при прокрастинации? Теоретически ― да. Например, вам нужно обязательно платить за квартиру, а денег нет. И чтобы их заработать, придется пахать. Какие там отвлечения, если вы можете потерять жилье и остаться на улице?

Или, скажем, вы фрилансер, и врач запретил вам находиться за компьютером больше пяти часов в день. А это тот минимум, в который укладывается только самая основная работа. Кто-то, конечно, наплюет, но немалая часть людей все же оставят откладывания. Они будут противиться, страдать, но все же будут вынуждены следить за временем и работой.

Резюме: вынужденные привычки ― это здорово. Они формируются куда быстрее обычных и отлично закрепляются.

Проблемы две:

Тиски обстоятельств и вынужденное принятие конкретных решений встречаются не так часто. Обычно это, скорее, «условно-вынужденные обстоятельства».

Вы, например, можете всем сердцем желать бросить прокрастинацию, потому что не хватает денег, дети не получают внимания, нет повышения и еще миллион причин. Вынужденное ли это обстоятельство? Технически ― да, по факту ― нет.

У вас все равно есть лазейки в виде уловок и отговорок (о них поговорим позднее). Пока вы не загнаны жестко в формат «хочешь не хочешь, а делай», это, увы, не вынужденное обстоятельство. И оно не сработает.

С уходом вынужденного обстоятельства уходит и привычка. С собакой, понятно, там на годы. А с прокрастинацией ― не так. Вот вы заработали на оплату жилья на несколько месяцев вперед. Вроде бы все прояснилось, солнце вновь сияет, единороги щиплют розовые тучки.

Все, тиски вынужденного решения ослабли. И здесь сразу подключается прокрастинация. Она напоминает вам, что можно расслабиться и уже не так напрягаться, ведь «все теперь славненько».

Со временем, опять же потихоньку, исподволь, ваша прокрастинация сменит привычку с «садиться и сразу пахать» на «работать, когда комфортно». Ушло подкрепление, пришли враги. Классика.