Правильный самоанализ ― это как антивирус в компьютере: постоянный контроль и сортировка мыслей. Вы вроде и работаете как обычно, но фоном еще идут проверки, и, если вирус обнаружен, система дает об этом знать.

Например, вы пообещали себе не отвлекаться на соцсети во время работы:

Без самоанализа. Чуть отвлекся, и вот уже рука тянется кликнуть на иконку соцсети или открыть новую вкладку.

Все. Готово. Пара секунд, вы снова в привычной стихии прокрастинации. Ощущение: смесь стыда за самообман и удовольствия, но… ощущение стыда быстро тает. Готово, вы снова на том же крючке.

С самоанализом. Чуть отвлекся, и вот уже рука тянется кликнуть на иконку соцсети или открыть новую вкладку.

Все? Готово? Нет, далее истории разнятся:

Вариант 1. Блокиратор сайтов. Вы уже знаете, что вам нельзя в соцсети во время работы. Никак вообще. И это не потому, что вам так в книге сказали (просто информация), а вы сами это выяснили во время регулярного самоанализа (вы набили собственные шишки и сделали выводы).

В итоге вы, игнорируя визги прокрастинации «Да не ставь ты его, и так не зайдем», все же блокируете сайты на время работы.

Готово? Зашли? Нет, всплывает информация о блокировке. Самая тупая в мире реакция ― лезть отключать настройки блокиратора. Это как кинуться в ноги врагу. Правильная ― легкое сожаление, моментально переходящее в облегчение и гордость за себя.

Вариант 2. Осмысленный уход. Вы почему-то не поставили блокиратор (ай-яй-яй забыли, смалодушничали, поверили визгам прокрастинации) и зашли в соцсети.

Без самоанализа вернуться к процессу (особенно если быстро) ― квест не из легких. Но когда самоанализ на вашей стороне, все меняется.

Теперь ваша внутренняя реакция на нарушение, вроде собаки или кота, которых вы не покормили. Своими настойчивыми взглядами они будут так буравить мозг, что все равно долго не продержаться. Встанете и пойдете кормить.

Самоанализ работает так же: он постоянно напоминает, что вы неправы, что вы делаете неправильно и не соблюдаете обещания. И чем сильнее и дольше практика, чем больше закрепленных установок, тем выше результаты.

На начальных этапах «терпеть взгляд» можно и по часу. Опытный боец способен на мгновенное отрезвление, удар по рукам и закрытие вкладки. Затем идет сразу же блокировка сайтов, как с временным штрафом за нарушение, так, возможно, и без оного.

Как добиться таких результатов? Нужно практиковаться.