Автор О. В. Защиринская
Назначение методики: выделение своих позитивных качеств, сильных сторон и формирование эффективных установок.
Инструкция: Создайте на листе бумаги таблицу, состоящую из трех граф. В первой графе Вы будете записывать самые негативные мысли о себе. Используйте наиболее короткие формулировки. Их может оказаться 5–7 и более. Укажите самые важные, которые легко приходят Вам на ум, к которым Вы часто возвращаетесь в своих мыслях. Это понадобится для изменения «учетной записи» о самом себе.
Перейдите к третьей графе (крайняя справа). В ней Вы зафиксируете самые лучшие мысли о себе, которые конфронтируют с негативными. Для удобства просто вспомните ситуации, в которых Вы смогли проявить абсолютно противоположные качества по сравнению с теми, которые указаны в первой графе. Пожалуйста, хвалите себя уверенно, ведь в конкретной ситуации Вы справились успешно и, скорее всего, были собой довольны. Вспоминая ситуации успеха, будет проще сформулировать, как Вы выглядели в собственных глазах.
Вторую графу (посередине) таблицы Вы будете заполнять высказываниями, которые в настоящее время в период нужных самоизменений послужат для Вас определенными правилами. Эту задачу по созданию позитивных установок на будущее удобно выполнять, если применить для формулировок слова, содержащиеся в соседних графах таблицы. Постарайтесь предложить высказывание динамичного характера, благодаря которому можно улучшать преставления о самом себе.
В процессе этого задания Вы можете задавать мне вопросы. С моей стороны будет оказана необходимая помощь в поиске формулировок.
После выполненного задания еще раз прочтите свои новые правила для самоизменений. Вы можете их напечатать и в ближайшие месяцы держать постоянно перед глазами, прочитывать их до тех пор, пока сможете все запомнить и применять в жизни почти неосознанно (автоматически). Такое усвоение правил в процессе изменений создаст прочные условия для самых позитивных улучшений в Вашей жизни.
Благодарю Вас за сотрудничество!
Образец заполнения таблицы
Рабочая таблица