Автор О. В. Защиринская

Назначение методики: методика помогает выявить доминирующие в данный момент чувства и эмоции для их дальнейшей ментализации (проработки).

Описание и инструкция. Перед Вами пустой круг, в который надо вписать (от руки) те чувства и эмоции, которые Вы сейчас испытываете.

Для этого разделите круг на сегменты (количество сегментов Вы определяете для себя сами). В каждый сегмент впишите «аспекты» своего состояния: что Вас беспокоит, волнует, не устраивает, какие чувства Вы проявляете (включая негативные). Это могут быть беспомощность, беспокойство, тоска по дому, тревога и пр.

В каждом сегменте опишите, как Вы можете себе помочь (любые ваши идеи). Как начать с этим работать? Как можно себе помочь? Что бы Вы хотели предпринять?

Вы можете взять круг в качестве домашнего задания и пользоваться им при дальнейшей проработке своих чувств и эмоций.

Образец заполнения круга самопомощи

Круг самопомощи