Один из моих кризисов пришелся на время, когда моя подросшая дочь надолго уходила из дома, а я оставалась совсем одна в неуютной съемной квартире и по полной программе переживала ангедонию. Когда появлялось немного сил, я делала попытки радовать себя хоть чем-то.

Именно тогда я нашла очень грамотного психолога-консультанта по подбору нишевой парфюмерии (и убедилась, что помогаторы могут быть абсолютно разными в разных областях жизни, даже подбор духов может быть помощью). Узнав о моем состоянии, эта девушка предложила гениальную практику, которую когда-то использовала сама, – пять раз в день ставить будильник на определенное время, по сигналу спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?» – и выполнять эти желания. И так целый месяц – настоящий марафон.

Поначалу было сложно четко осознать свои желания. Например, когда будильник звенел во время маникюра, «хотеть» было легко – цвет лака. Если же я находилась в каком-то сложном процессе, соединяться со своим «хочу» оказывалось гораздо труднее. Тогда я изменила задачу марафона на «понимать, чего я хочу прямо сейчас». Это оказалось весьма полезным опытом – он как будто пробуждал и укреплял настоящую меня.

Самым действенным способом лично для меня всегда была смена картинки, когда я уезжала из привычной обстановки куда-нибудь на море или в горы. Такие поездки становились лучшим способом насытиться позитивными эмоциональными ощущениями. Особенно если на дворе ноябрь или февраль – самые сложные месяцы в центральной части России. Пару раз меня брали «в охапку» и увозили в теплые страны на 5 дней. Уже на второй день от солнца, свежего морского воздуха и большого количества цветов вокруг я приходила в себя и на пятый возвращалась обратно с новыми силами.

Динамику проекта «реабилитация» я отслеживала в дневнике, ежедневно отмечая свое физическое, эмоциональное и когнитивное состояние. Отсечкой было 5 дней в состоянии без тревожных симптомов.

Надо заметить, что окончательно эти сложные периоды у меня прошли после постановки диагноза и подбора соответствующей фарма-терапии. Но даже сейчас, когда дочь уже выросла, и с приемом таблеток я все еще попадаю в состояния низкого ресурса. Уже не настолько глубокого, как прежде. Но теперь у меня есть правила, как проходить эти периоды.

Откаты и кризисы случаются, и это нормально. Главное – узнать их и вовремя перейти в антикризисный режим, чтобы вернуть себя на нужный уровень энергии. Заметить и принять меры. Отнестись к себе с сочувствием. Не уговаривать себя: «Может быть, мне показалось, может быть, я еще продержусь, это просто ноябрь/нагрузка/сейчас такой период», – да, это период, да, я устала, да, мне нужна поддержка и сочувствие. Я взрослый человек и живу свою собственную жизнь, а не оправдываюсь перед существующим только в моей голове героем и критиком. Я хочу жить собственную жизнь нормально, желательно даже счастливо, и могу себе позволить делать для этого то, что мне нужно.

Из интервью с мамами: