Перестройка жизни никогда не проходит линейно со стабильным ростом. Про такие процессы нужно думать не как про «начал с понедельника и делаю всю жизнь». Изменения – всегда гипотезы, которые либо сработают, либо нет. И то, что они иногда не работают, – совершенно нормально. Поэтому на проект «выход из родительского выгорания» у меня и ушло четыре года, и у мам, с которыми я разговаривала для этой книги, примерно столько же. Иногда бывает, что новая привычка встраивается в жизнь так, как будто она там всегда и была. А иногда начинаешь что-то новое, а оно мало того что не срабатывает, так ты еще и падаешь ниже уровня, с которого начинала. Для таких ситуаций я выработала режим жизни, который назвала антикризисным. В нем есть свои правила, обязательный мониторинг динамики выхода и фиксация точки, когда этот режим можно отключить. Считаю это важным навыком в проекте «выход из родительского выгорания», потому что никто из нас не застрахован от того, что не все будет получаться.

Как определить, что нужно включать антикризисный режим:

● Если нет ни физических, ни волевых сил встать утром с постели.

● Если состояние «ничего не хочу, отвалите все от меня» длится больше 5 дней.

● Если контакт с ребенком воспринимается как непосильная нагрузка больше 3 дней.

● Если вам кажется, что вы никчемный родитель, и мысль о том, что нужно что-то поменять, не приносит облегчения.

Когда я начинала свой проект-исследование, Изабель Роскам и Мойра Миколайчак еще находились в процессе работы и у меня под рукой не было симптомов родительского выгорания. Поэтому я ориентировалась на себя, вы же можете ориентироваться на них.

Все эти проявления стали отсечкой, которая означала для меня одно: сама я не справлюсь, мне нужна помощь. Как вы, наверное, догадываетесь, я потратила некоторое количество времени, чтобы прийти к этому выводу («Доктора Хауса» я посмотрела семь раз от начала до конца). Я лежала в постели несколько недель в разные периоды жизни, стеснялась попросить о помощи, у меня не было сил разговаривать, выйти из дома, я брала выходные и отпуска на работе. Пока не пришла к простой мысли: не можешь сама – попроси окружающих. Было очень стыдно, но я справилась. А потом я осознала, что именно так сложные периоды и проживаются. Привлечение помощников – обязательное условие для того, чтобы справиться с кризисом.

Что важно в антикризисном периоде?

Первое, что нужно сделать, – собрать свою команду поддержки, если у вас ее до сих пор еще нет. Это 2–3 человека, с которыми вы договариваетесь обсуждать свое состояние, просите о помощи, которую они вам могут оказать. Например, съездить с вами к врачу, найти возможность пристроить куда-то ребенка, просто вас послушать и поддержать. Поначалу это сложно и неловко, но можно найти способы обмена ресурсами, чтобы вы не просто брали чужой, но и впоследствии отдавали свой.

Дальше алгоритм следующий:

1. Снизить нагрузку до минимума. Если даже на сниженную нагрузку не хватает сил – снизить еще. И так до состояния, пока она не станет по силам.

2. Сократить горизонт планирования. Не думать о целях за пределами антикризисного периода.

3. Выделить что-то, по чему станет понятно, что антикризисный режим можно выключать. Свой я отключала после 5 дней ресурсного состояния.

4. Снизить ожидания от себя.

Поскольку я была единственным человеком, который отвечал за моего ребенка, никто не мог полностью заботиться о нем, пока я лежу в истощенном состоянии. Поэтому я придумала себе упражнение «белый лист». Его цель – составить наглядный список дел, которые нужно выполнить в антикризисный период, а остальное переносится на момент, когда у меня появятся силы.

Нужно взять белый лист бумаги и выписать на него все задачи с дедлайнами, которые вам необходимо сделать. Напротив каждой задачи цифрами проставьте приоритеты. Затем возьмите второй лист и перепишите на него только те дела, которые точно не могут не быть выполнены. Все прочие оставляются на продуктивный период.

Если выяснялось, что приоритетные дела я все равно не вывожу, то я уменьшала список, отказываясь от своих идеальных представлений о том, как должна выглядеть моя жизнь.