Насколько серьезно вы относитесь к тому, что на вас надето? Выбираете одежду под настроение, опираясь на свои внутренние ощущения, или просто хватаете первое, что попалось под руку в шкафу, натягиваете это на себя и идете на работу? Или носите все самое модное, стильное, привлекающее внимание, «как в Pinterest», независимо от того, как чувствуете себя на самом деле?

Одежда – мощнейшее средство самопомощи, если научиться использовать ее в таком качестве. Вне всяких сомнений, она имеется в вашем доме, и наверняка она разная, так что это идеальный инструмент, который всегда под рукой!

Если знаете про себя, что склонны к перепадам настроения, серьезным эмоциональным проблемам, или если в жизни грядет непростой период, желательно, чтобы у вас в шкафу оказалось минимум несколько комплектов одежды на каждый сезон. Она должна быть не обязательно дорогой (одежда из маркетплейсов или секонд-хенда ничем не хуже для самопомощи, чем дорогущие брендовые вещи), но разной по фасонам, силуэтам, материалам. Возможно, вы недоуменно пожмете плечами, скажете, что не любите покупать одежду и вообще равнодушны к шмоткам. Но сейчас мы говорим об одежде не как о модном атрибуте, не как о возможности нарядиться и даже не как о способе соблюсти социальные приличия и прикрыть наготу, а как о средстве, которое поможет поддержать себя в разных состояниях.

Один из признаков депрессии – нежелание (точнее, отсутствие сил) менять одежду. Это та неприятная правда и неловкая тема, о которой вы мало где прочитаете, о чем редко говорят специалисты. Но тот, кто столкнулся с депрессией и сильным эмоциональным выгоранием, знает, что при этом можно испытывать одновременно равнодушие к внешнему виду, нехватку сил на то, чтобы сменить трусы и носки, не говоря уже о более крупных деталях, и в то же время – желание как будто наказать себя отсутствием красивой одежды. По мере развития депрессивного расстройства вы, просыпаясь, натягиваете на себя первое, что попадается под руку, даже если это те же самые вещи, в которых вы ходили уже неделю. В депрессивном состоянии вам кажется, что не настолько уж эта одежда заношенная и несвежая и вполне можно попользоваться ею еще – никто ничего не заметит. Звучит не очень, да? И выглядит обычно тоже не очень. В депрессии человек до определенного момента достаточно критично относится к своему состоянию – вот только сделать с ним ничего не может. Но не вздумайте впадать сейчас в чувство ложного стыда и самобичевания – к счастью, есть и обратная связь: когда мы возвращаем самоконтроль хотя бы над таким простым действием, как смена одежды, стабильнее становится и общее состояние.

Если вы сейчас в процессе выхода из депрессии или уже в начале более-менее устойчивой ремиссии, поставьте себе первым правилом: каждый день – свежая одежда. Если этот текст попал вам в руки случайно, вы, скорее всего, пожмете плечами и удивитесь: ведь каждый психически здоровый взрослый человек и так об этом знает, это всем известно еще с детского сада. Но тот, кто боролся с депрессией, понимает, что уход за одеждой действительно требует усилий и дисциплины. И если депрессия была длительной, вы можете, увы, несколько подрастерять навык, вроде бы давным-давно сформированный у большинства из нас: менять одежду. Будьте внимательны. Иногда бывает так, что депрессии уже нет, а привычка сама по себе не вернулась. Ничего страшного – просто уделите немного времени тому, чтобы ее реанимировать.

Если пока трудно самому справляться с нормализацией процесса одевания (просто забываете или слишком сильно желание профилонить), попросите кого-нибудь из самых близких напоминать вам про необходимость менять одежду. Ничего стыдного в этом нет.

Важный момент: близкий может напомнить, что в этом вы уже были вчера или что нужно взять свежую одежду; однако выбирать одежду на полке или в шкафу, думать над сочетанием элементов должны вы сами. Так мы убиваем двух зайцев: тренируем сильно просевшие за время депрессии общую активность психики и способность делать выбор. Трудности с выбором, возникающие в депрессии, в полной мере распространяются на выбор одежды. Так создайте себе эту ситуацию искусственно! Даже в мелочах! Это один из несложных, но эффективных способов приблизить свое восстановление.

Одна из частых ошибок при избавлении от депрессии: человек пытается решить проблему большим прыжком вперед, ищет кардинальные средства, которые исправят все сразу: «Вот сейчас позанимаюсь неделю медитацией, или поделаю пару недель упражнения на осознанность, или буду месяц ложиться до 23:00 – и все заработает». К сожалению, так не бывает. Радикальных методов не существует, после их применения результата либо нет вообще, либо он держится совсем недолго, и человек впадает в отчаяние: ничего не помогает, не работает, я безнадежен! Я никогда не восстановлюсь, депрессия никогда не отпустит, лучше просто смирюсь со своим состоянием, чтобы лишний раз не разочаровываться. Восстановление (если хотите, реабилитация) после депрессии – процесс длительный, комплексный, и каждая мелочь здесь совсем не мелочь. Наберитесь терпения и будьте внимательны к деталям. Все обязательно получится, если вы научитесь слышать себя, а для этого опять-таки нужно внимание к деталям.

Еще одно правило: все, что не по размеру, все застиранное, в катышках, с пятнами, которые не получается отстирать, – в мусорку или на переработку. Безжалостно. Вы должны хорошо выглядеть, черт побери. Вы этого заслуживаете! Даже если какая-то ваша часть спорит и говорит, что эта одежда – для будущего, когда похудеете / придете в форму после депрессии (случаи, когда в депрессии набирают нежелательный вес, к сожалению, нередки, особенно если она сопровождалась не отсутствием аппетита, а зажорами), а пока можно потерпеть обтянутые одеждой выделяющиеся складки и безжалостно впивающиеся в подмышки швы, напялить нечто невнятное, не подходящее вам по цвету, с оторванными пуговицами, кривыми швами, и выглядеть так, что отражение в зеркале будет внушать ужас и отвращение, – не слушайте и не поддавайтесь. Вам именно сегодня, сейчас должно быть комфортно, вам необходимо нравиться себе в зеркале!

Депрессия нашептывает, что вы плохи, некрасивы, неудачливы, ужасны. Но это морок, иллюзия. Сделайте так, чтобы самообвинения были беспочвенными! Когда увидите в зеркале свое отражение в нормальной одежде, которая прилично выглядит, подходит по стилю, размеру, текстуре и вообще вам идет, – вы, скорее всего, скажете себе: «А я очень даже ничего». Кроме всего прочего, это еще фактор выделения серотонина, который вам необходим. Не откладывайте приобретение красивой одежды до периода, когда вернетесь в форму. Некоторые думают, что это стимул поскорее начать худеть, пойти на массаж и в спортзал, начать пить витамины и проводить прочий «улучшайзинг» – мол, посмотрю, ужаснусь и срочно займусь этим вопросом.

Увы, улучшение себя из ненависти не работает и не отдаляет вас от депрессии, а вгоняет в невроз. Более подробно остановлюсь на этом в главе, посвященной работе с телом, а пока просто скажу: ваша задача – научиться любить, уважать и слышать себя здесь и сейчас. Сегодня. Будем откровенны: возвращение в прежнюю форму занимает много времени, иногда требует достаточно много сил. Представьте, что все это время вы будете с ненавистью смотреть в зеркало. Как вы думаете, какой будет итог, если постоянно транслируете: «Такой, какой ты есть сейчас, – любви не заслуживаешь!» Помните, к чему приводит постоянное давление на психику? Вот то-то и оно.

Ваша задача – посмотреть на себя так, как смотрят на близкого (действительно близкого!) человека. На любимого пожилого родителя. На любимого ребенка. На давнего друга. Вряд ли у вас вызывают отвращение их лишний вес, морщины, неидеальный внешний вид, и уж во всяком случае вы точно знаете, что это не причина не любить их (хотя, конечно, можете мягко направлять к тому, чтобы заняться спортом или наладить питание). Вот и к себе вы должны научиться относиться так же. Что бы ни происходило с вашим внешним видом – нелепо откладывать любовь на потом. Вы такой же человек, как и те, кого я назвала в качестве примера. И заслуживаете не меньше. Если же в голове звучит, что вы хуже, вы ничтожество, вы не заслуживаете любви, – гоните такие мысли прочь: это говорит депрессия. Любовь к себе – нормальная, здоровая базовая настройка, которая есть в каждом из нас, просто иногда она по каким-то жизненным причинам сбивается. И в вас она точно есть, надо только вспомнить. Удобная, приятная вам по цвету и фасону одежда – способ непосредственно транслировать мысль: «Ты достоин». Так давайте применим этот способ. Прямо сейчас.

Будет замечательно, если после того, как самые тяжелые времена останутся позади, вы избавитесь от одежды, в которой их переживали. Долой все пижамы, в которых вы лежали на диване лицом к стене, свитера, в которых плакали и гоняли в голове самообвиняющие и суицидальные мысли, халаты, которые занашивали, не замечая на них пятен от еды и напитков. Жалко? Это всего лишь одежда, будет новая. А у вас будет новая жизнь. И в той жизни вы точно найдете в себе ресурс, чтобы заработать на одежду. Наверняка многим знакомо детское ощущение: после выздоровления от длительной болезни казалось, что если надеть ту одежду, в которой вы были в период высокой температуры и головной боли, то болезнь вернется. Смена одежды – символическое обозначение окончания болезни и начала выздоровления. Если хотите окончательно погрузиться в символизм – устройте из одежды костер на даче или уничтожьте ее каким-либо другим доступным способом, после чего отметьте это. (Да забудьте про свою диету, возьмите себе самое красивое и вкусное пирожное. Сегодня можно – вы отлично поработали над нормализацией своего состояния, это большой труд. И не нужно его обесценивать, даже если кажется, что вы просто пили таблетки и посещали лечащего врача по расписанию.) Если же вы настроены не настолько радикально – просто красиво разложите одежду из печального прошлого на ближайших мусорных баках или отдайте в социальную службу. Но мини-праздник после этого все равно себе устройте.

Это не мистика и не эзотерика – такие «отметки» о завершении определенного периода в нашем мышлении отлично работают на уровне обычной бытовой психологии.

Теперь о том, как, собственно, подбирать одежду. Со временем, когда привыкнете слышать себя (а депрессия окончательно останется позади), вы научитесь ловить более тонкие сигналы своего состояния. Тогда вам будет легче понять, в какой ситуации какая одежда вас поддержит, что́ нужно вашему телу именно сегодня. А пока немного общих правил, которыми, надеюсь, у вас получится воспользоваться в смутные времена.

Необходимо помнить: не вы для одежды, а одежда для вас! Ни один самый модный образ не стоит того, чтобы мучить себя той одеждой, которая вам сегодня не подходит. Совершенно нормально, что в какие-то дни вы будете выглядеть более свободно, может быть, чуть более по-домашнему, натягивать худи и кроссовки. А в какие-то дни будете выходить из дому на высоких каблуках и в предельно облегающей одежде. Вы не обязаны, выбрав один стиль, постоянно его придерживаться. Поэтому то, что у вас в шкафу присутствует несколько вариантов образов, вполне нормально. Вы можете спросить: у меня на работе дресс-код – что делать, если полная свобода непозволительна? Играйте с текстурами, толщиной и видами ткани (блузка х/б или шелк, колготки или носки разной плотности), с допустимыми оттенками одежды и даже фурнитурой. В конце концов, вы, скорее всего, носите нижнее белье, а уж в его выборе вас точно никто ограничивать не будет! Здесь текстуры, силуэты, длина и разные застежки в полном вашем распоряжении. Подобные мелочи тоже могут улучшить состояние или, наоборот, усугубить его.

Я уже упоминала, что вас может охватить тревога на тему денег (особенно если депрессия уже проехалась тяжелым танком по вашей карьере): «Я не потяну финансово все это разнообразие!» А помните, как вы в детстве играли с куклами? Сейчас самое время вспомнить эту замечательную игру – ведь тогда вы совершенно не переживали по поводу стоимости лоскутков ткани, ориентировались только на приятную/неприятную текстуру и на то, красиво это или некрасиво. Играйте! Только теперь уже с самим собой. Это та игра, которая поможет улучшить ваше состояние, а это сейчас самое главное. Так что вам вполне подойдет одежда с распродаж, из массмаркета, маркетплейсов, секонд-хендов.

Если с финансами сейчас не очень, временно отключите внутренний взрослый взгляд на ярлыки на одежде, на названия брендов. Не допускайте даже мысли о том, что если на вас сегодня джинсы из секонд-хенда, то вы – второй сорт. Не смейте думать о себе – мол, одеваюсь непонятно где, я же знал, что недостоин большего, и вот до чего докатился. Уже не первый год ведущие дизайнеры сочетают в своих образах и дорогие, и совсем дешевые вещи, появляются стилисты, подбирающие гардероб клиентам на распродажах, в секонд-хендах и недорогих сетевых магазинах. Помните, что сейчас в тренде сокращение потребления и экономия; вспомните девиз Коко Шанель: «Модно то, что ношу я!» И несите свою экономию гордо, как знамя.

Часто мне задают вопрос (причем как женщины, так и мужчины): я ношу одно и то же, у меня 10 одинаковых футболок – все ли со мной в порядке? Если у вас нет проблем с тем, чтобы поддерживать свою одежду в чистоте, вы себе в ней нравитесь и она соответствует погоде, проблем я не вижу. Но давайте откровенно: наверняка даже любимых худи или однотипных футболок у вас минимум две штуки, а скорее всего, больше. Причем они различаются текстурой, рисунками, цветами и т. д. Так что вы, скорее всего, все равно играете в эту игру, даже когда гордо говорите, что носите одно и то же. Да и аксессуары (шапки, шарфы, украшения, часы, носки) тоже наверняка чередуете.

Чтобы одежда стала терапией, ответьте себе на следующие вопросы (только, пожалуйста, не делайте это второпях, лучше разок проснитесь на 15–20 минут раньше).

1. Чего мне сегодня хочется – проявить активность или, наоборот, расслабиться, «свить вокруг себя гнездо»?

2. Я хочу показать миру себя, свою фигуру, кожу или, наоборот, спрятаться? Что именно я сегодня хочу подчеркнуть?

3. Если закрываю глаза, какую текстуру ткани мне приятно сегодня ощущать под пальцами: гладкую, скользящую, шероховатую, тонкую или более плотную?

4. Какая цветовая гамма мне сегодня приятнее: хочу стать ярким пятном, привлечь внимание акцентами или, наоборот, слиться с окружающим миром?

Если чувствуете себя эмоционально нестабильно, можете записывать ответы и на их основе составлять образ на сегодняшний день. Кстати, иногда очень интересно сравнить записи разных периодов, чтобы увидеть, как меняется ваше состояние и как оно выражается через одежду. Это аналог известного дневника настроения, только фиксируете вы не эмоции напрямую, а их внешнее проявление. Подчас иносказательно выразить свое состояние проще, особенно если вы застенчивый и ранимый человек (а депрессия иногда делает такими даже тех, у кого раньше не было никаких проблем с общением и социальными ситуациями).

Если ваше состояние стабильно, можете просто покрутить образы в голове, представить, как та или иная вещь, ткань, ее вес, силуэт будут ощущаться на теле и совпадает ли это с вашим сегодняшним состоянием.

И сразу имейте в виду: если сегодня у вас нет желания выделяться, быть ярким, заметным, а хочется, наоборот, слиться с окружающим пейзажем, раствориться на фоне остальных людей, это не значит, что так будет всегда. Не нужно пытаться принудительно поднять себе настроение ярким, вызывающим внешним видом, от этого станет только хуже. Возможно, именно сегодня вашего ресурса недостаточно для того, чтобы общаться с окружающими, вы устали, перенервничали накануне или вам просто нужно побыть наедине с собой и подумать. Дайте своей нервной системе время накопить силы. Поверьте: когда их будет достаточно, вы сами интуитивно выберете более выразительный облик. Избыток энергии, накопившийся внутри, неизбежно выплеснется наружу. Тогда и настанет время ярких цветов, провокационного стиля – всего, что привлекает внимание окружающих; и вас это будет не раздражать и утомлять, а, наоборот, подпитывать.

Никаких рецептов по поводу того, что́ наверняка сработает в том или ином состоянии, нет, и у вас точно сложится собственный набор, особенно если вы немного попрактикуетесь и научитесь слышать себя (а развить эту способность можно). Мы столько времени проводим в одежде, столько денег в течение жизни тратим на ее приобретение – согласитесь, неразумно было бы не использовать ее в качестве инструмента терапии!

Но пока вы лишь осваиваете этот ценный навык, поделюсь азами того, как выглядят реакции у большинства людей (применяя эти советы на практике, внимательно прислушивайтесь к ощущениям: если они совпадают с вашими – прекрасно, если нет – продолжайте поиск, ищите собственные образы).

Обычно помогают собраться жесткие силуэты – пиджаки с выраженными плечами, те самые деловые костюмы, жилеты. Платья из плотной ткани, которая формирует четкий силуэт и держит нашу форму независимо от нашей позы. К этой же категории относится облегающая одежда, которая как будто собирает наше тело в единое целое в дни, когда кажется, что мы разваливаемся на части. Если вам необходимо внутренне сосредоточиться для решения важных задач, остановите выбор на одежде с длинным рукавом, брюках скинни, юбках макси из плотной, но тянущейся ткани типа экокожи. Легинсы и боди – тоже вам в помощь. Такая одежда – словно вторая кожа, которая даст ощущение собранности и защиты. Что касается обуви – время отдать предпочтение туфлям на платформе или высоком каблуке, облегающим сапогам-ботфортам. Это то, что не даст вам расслабиться в прямом смысле этого слова.

Женщинам будет понятен такой пример: попробуйте-ка утратить бдительность, когда вышагиваете на высоченных шпильках! Не получится – если не хотите получить травму. Это не слишком хорошо, если вы прибегаете к таким методам постоянно и так отгораживаетесь от своих внутренних переживаний и контакта с миром (ношение неудобной, а то и травмирующей одежды или обуви – вариант селфхарма, самоповреждающего поведения, когда внешние дискомфорт и боль помогают отвлечься от боли внутренней), но это прекрасно работает, если нужно по-быстрому собраться на определенный период для решения каких-то задач.

Когда вы устали, истощены, хотите просто расслабиться или вам тоскливо, хочется плакать, но обнять вас некому, на помощь приходит одежда оверсайз: удлиненные фасоны, мягкие непрозрачные ткани типа флиса или шерсти – вы как бы закутываетесь в кокон, который позволяет отгородиться от остального мира и сделать передышку. Вы словно маскируете пол, возраст, прячете от окружающих любые свои проявления, точно в любящих заботливых руках. Под такой одеждой можно не втягивать живот и не беспокоиться за то, что ваши бедра недостаточно стройны, – собственно, это аналог детского «бесформенного» тела, когда вам было еще наплевать на такие частности, а если нужно было утешение, вы шли за ним и открыто показывали эмоции. Тогда еще не было такой неправильной установки, что выражать грусть и проживать ее по полной программе, пока не станет легче, – ненормально.

Легкие, летящие силуэты, фасоны с тонкими лямками и глубокими вырезами, открывающие много тела, подойдут на период, когда вы чувствуете себя в безопасности, открыты этому миру. И помните (такой совет больше подходит, конечно, женщинам): в депрессии и сразу после нее не всегда работает совет одеться нарочито сексуально, привлечь внимание вызывающим внешним видом – короткие юбки, вырезы, прозрачные ткани, высокие каблуки. Подобный образ лучше оставить до того времени, когда у вас накопится достаточный ресурс; в ранимом, уязвимом состоянии лишнее (и не всегда адекватное) внимание со стороны незнакомых людей может оказаться достаточно трудным испытанием, которое ухудшит ваше состояние, а вовсе не поможет поднять настроение и самооценку. Помните классику? «Слишком много румян и слишком мало одежды – у женщины это всегда первый признак отчаяния» (Оскар Уайльд). Не нужно пока подвергать свою психику испытаниям, если не уверены, что на это есть силы.

Масса тяжелых украшений помогает ощутить свое тело в пространстве, заземлиться. И заодно спрятаться от этого мира (вспомните: такие украшения часто носят подростки – это именно тот возраст, когда человек чувствует себя максимально ранимым и уязвимым и прячется за обилием массивных атрибутов).

А теперь я расскажу тебе сказку.

Элиза стала усердно молиться Богу и продолжала свою молитву даже во сне. И вот ей пригрезилось, что она летит высоко-высоко по воздуху к замку фата-морганы и что фея сама выходит ей навстречу, такая светлая и прекрасная, но в то же время удивительно похожая на ту старушку, которая дала Элизе в лесу ягод и рассказала о лебедях в золотых коронах.

– Твоих братьев можно спасти, – сказала она. – Но хватит ли у тебя мужества и стойкости? Вода мягче твоих нежных рук и все-таки шлифует камни, но она не ощущает боли, которую будут ощущать твои пальцы; у воды нет сердца, которое бы стало изнывать от страха и муки, как твое. Видишь, у меня в руках крапива? Такая крапива растет здесь возле пещеры, и только она, да еще та крапива, что растет на кладбищах, может тебе пригодиться; заметь же ее! Ты нарвешь этой крапивы, хотя твои руки покроются волдырями от ожогов; потом разомнешь ее ногами, ссучишь из полученного волокна длинные нити, затем сплетешь из них одиннадцать рубашек-панцирей с длинными рукавами и набросишь их на лебедей; тогда колдовство исчезнет. Но помни, что с той минуты, как ты начнешь свою работу, и до тех пор, пока не окончишь ее, хотя бы она длилась целые годы, ты не должна говорить ни слова. Первое же слово, которое сорвется у тебя с языка, пронзит сердца твоих братьев, как кинжалом. Их жизнь и смерть будут в твоих руках! Помни же все это!

* * *

Ниже приведено несколько суждений о влиянии цвета на состояние психики. (Это может сработать или нет, но почему бы вам не проверить самим? Играем!)

Серый действует успокаивающе, помогает вернуть стабильность психического состояния, рассудительность.

Белый дарит ощущение легкости, возвращает (и символизирует) ощущение чистого листа, помогает начать новые свершения.

Черный, как ни странно, тоже помогает обозначить для себя завершение предыдущего этапа и начало нового, настроиться на деловой лад. Отчасти черный цвет – это и маскировка ваших эмоций.

Оранжевый стимулирует, способствует повышению активности, дарит ощущение праздника. Но при этом – внимание – может сильно раздражать и провоцировать агрессию.

Желтый помогает активизировать работу мозга, повышает настроение. И аппетит тоже повышает. Поднимает самооценку.

Голубой стимулирует к занятию творчеством, помогает генерировать новые идеи, активизирует интеллектуальную деятельность.

Синий помогает успокоиться, повысить внимание. Снижает аппетит.

Коричневый успокаивает, повышает самооценку, помогает поймать ощущение стабильности.

Зеленый помогает успокоиться, расслабиться, справиться с застенчивостью.

Красный сильно стимулирует, способствует повышению либидо, при неуравновешенном состоянии человека может подтолкнуть к проявлению агрессии.