Как мы уже говорили, практика ассертивного стиля общения приводит к позитивным изменениям в более глубоких аспектах личности и тем самым создает положительную обратную связь. Идти по такому пути (от внешних изменений к внутренним) намного проще, чем в обратном направлении (от внутренних изменений к внешним), поэтому специалисты в области психического здоровья очень часто используют эту стратегию для коррекции сложных аспектов личности и поведения.

Она заключается в том, чтобы действовать так, как будто мы уже являемся ассертивным человеком, это поможет стать им на самом деле благодаря механизму обратной связи, о котором мы говорили ранее. Однако замечу в скобках, что эту стратегию нужно использовать с умом (это я оставляю на усмотрение каждого читателя) и она не формирует качества личности и не создает желанные изменения, но помогает улучшить многие психологические аспекты.

Таким образом, если мы ведем себя так, как будто мы ассертивны (добры / интересны / уверены в себе / красноречивы и т. д.), мы способствуем изменениям, но для достижения успеха необходимо реализовать конкретную стратегию.

Метод реализации стратегии «Как будто» состоит в том, чтобы разделить ассертивное поведение (или другой навык, который мы хотим наработать) на уровни и постепенно совершенствовать их на пути к цели.

Сначала разделим ассертивное поведение на семь основных социальных навыков:

● умение отказывать;

● умение принять отказ;

● умение просить о помощи;

● умение отказывать в помощи;

● умение выражать положительные и отрицательные чувства и мнения;

● умение уважать положительные и отрицательные чувства и мнения других людей;

● умение начинать, поддерживать и заканчивать разговор.

Затем нужно определить свой уровень в зависимости от имеющихся навыков: совсем не ассертивный, незначительно ассертивный, средне ассертивный и ассертивный.

Ассертивный: все навыки из списка часто используются.

Средне ассертивный: есть трудности с освоением одного-двух пунктов или они используются только в определенных случаях.

Незначительно ассертивный: есть трудности с освоением трех-пяти пунктов или они редко используются.

Совсем не ассертивный: трудности с освоением более пяти пунктов или крайне редкое использование их на практике.

Исходя из этих определений, мы можем оценить, на каком уровне находимся, и выработать следующий порядок действий:

1. Мы определяем уровень, на котором находимся сейчас (например, незначительно ассертивный).

2. Определяем умения, которые нам тяжело даются (например, отказывать, просить о помощи, отказывать в помощи и выражать положительные и отрицательные чувства и мнения).

3. Выбираем одно-два умения и ставим ежедневные цели, которых в идеале нужно достичь за две недели. Например:

– Я буду на протяжении двух недель отказывать в любых просьбах.

– На протяжении двух недель каждый раз, когда мне говорят «нет», я буду давать себе время, чтобы осмыслить отрицательный ответ с точки зрения ассертивных прав и выработать в себе уважение к отказу.

Желательно держать под рукой небольшой календарь или таблицу целей и каждый день записывать достигнутую цель и эмоции или размышления по этому поводу.

4. После двух недель работы над этими целями мы выбираем две другие и повторяем схему (продолжая при этом работать над теми, которые выбрали раньше). И так до тех пор, пока не освоим все умения. Важно во время работы над целями фиксировать свои чувства и мысли по поводу изменений в поведении. Это поможет понять, какие аспекты могут потребовать дополнительных усилий или внимания.

5. Проработав все недостающие умения, мы оценим себя – какие навыки удалось приобрести, а какие пока не прижились. Тяжелее всего освоить те умения, которые вызывают неподконтрольные эмоции. В таком случае нужно задаться вопросом: какие убеждения нам мешают?

6. Записывая мысли, эмоции, фиксируя трудности и конфликты, которые они вызывают, мы будем следить за изменениями в поведении. Эта работа поможет постепенно перейти от поведенческого уровня к когнитивному и эмоциональному. Работать над всеми умениями необходимо, чтобы сначала научиться ассертивно общаться, а потом стать ассертивными людьми.