Чтобы улучшить ситуацию, расставив приоритеты в личных отношениях, мы прежде всего должны понять, что такое качественные отношения.

Мы говорим о качественных отношениях, когда их участники могут свободно обозначать свои желания, потребности и границы, не подвергаясь осуждению, могут решать, подходят ли им желания, потребности и границы другого человека. Когда слова и поступки основаны на уважении и заботе. Когда ни одна из сторон не манипулирует другой – осознанно или неосознанно. Когда участники отношений знают, как друг с другом обращаться, потому что им предоставлена свобода уважительно и с любовью спрашивать о потребностях и тревогах другого человека. Когда возникающие конфликты не деструктивны, не обесценивают и не ставят под угрозу взаимную поддержку и когда извинения, благодарность и любовь выражаются искренними словами или действиями.

Эти условия обязательны для качественных отношений, хотя их участники могут посчитать необходимым добавить и другие пункты, основанные на собственных ценностях. Образ жизни в отношениях у каждого человека уникален и индивидуален, поэтому нужно самостоятельно решить, что нужно для здоровых отношений, а от чего можно отказаться.

Очень полезное упражнение, которое поможет определить, являются ли отношения качественными, – это подумать о том, как мы относимся к близким людям, и оценить от 0 до 10, насколько соблюдается каждое из условий, составляющих качественные отношения.

Это можно сделать с помощью таблицы, которая приведена ниже.

Оценка отношений по шкале от 0 до 10 – абсолютно субъективное упражнение, в котором нет правильных или неправильных ответов, поскольку они зависят от восприятия каждого аспекта. Анализируя свои отношения, мы превращаем абстрактные понятия в более точные и управляемые, что позволяет нам выявить, в каких конкретных параметрах есть трудности, а в каких все в порядке. Так мы яснее понимаем, куда следует стремиться, и начинаем видеть слепые зоны.

Интерпретация оценок также зависит от того, что каждый считает приемлемым для себя. Однако следует иметь в виду, что стремление к десятке (как в отношениях, так и в любом аспекте жизни) – это скорее идеал, чем реалистичная цель. Если мы зациклены на достижении совершенства, то, скорее всего, будем разочаровываться, пребывать в состоянии вечной неудовлетворенности и не сможем получать удовольствие от положительных моментов, которые у нас есть.

Более реалистичная и здоровая перспектива – это признать, что оценка на семь баллов в любом аспекте жизни – это достаточно высокий результат, восьмерка – прекрасный, а оценки выше подобны чуду. Таким образом, в соответствии с этими параметрами мы можем увидеть, являются ли отношения качественными, а если нет, то где конкретно нам нужно поработать, чтобы они такими стали.

Чтобы извлечь максимальную пользу из этого упражнения, можно задать себе вопросы по тем аспектам, в которых набралось наименьшее количество баллов. Так мы получим информацию, которая поможет узнать, как действовать, чтобы оценки стали выше. Например, если в первом условии мы поставили тройку за отношения с родственником, мы можем спросить себя: почему тройка, а не семерка? Что должно произойти, чтобы появилась семерка? Я осуждаю сам или чувствую, что осуждают меня? В каких случаях это происходит? Если я чувствую осуждение, связано ли это с поведением другого человека или с моей эмоциональной травмой? Это упражнение даст достаточно информации, чтобы можно было принять меры и начать работать над собой или над недостатками в отношениях.