Сделав «Четыре шага на пути к свободе», можно использовать другие понравившиеся инструменты и приемы – вернитесь к своим закладкам и выделенным карандашом абзацам. Вероятно, вы уже использовали некоторые методы (и это круто! Переходить от слов к делу всегда тяжело, но вы сделали это – горжусь вами!). Теперь настало время корректировать, меняться и бороться с выгоранием.

Давайте вернемся к дженге выгорания. Какие брусочки вашего плана по борьбе с выгоранием можно переместить? Что можно улучшить или сделать по-другому, чтобы изменить ваши ощущения? Какие рекомендации в области мировоззрения, заботы о себе, управления временем, защиты личных границ или стресс-менеджмента вы хотели бы попробовать? Предлагаю освежить их в памяти.

Мировоззрение: возможно, вам стоит создать напоминалки и приклеить их на кофемашину или расположить на рабочем столе компьютера. Вот как они могут выглядеть:

● Работа – это обмен услуги на деньги.

● Не нужно слишком серьезно относиться к жизни: так я лишаю себя возможности наслаждаться ею.

● Здоровье важнее работы.

● Если я буду уважать свои личные границы, их будут уважать и другие люди.

● Я имею право просить о том, что мне нужно.

● Я ставлю во главу угла то, что действительно важно для меня.

Если вам понравился этот инструмент, перепишите представленные выше утверждения. Советую вам держать их на видном месте (над раковиной в ванной, на холодильнике, на экране блокировки смартфона). Проще изменить существующую привычку, чем развить новую (это еще называется наложением привычек).

Забота о себе: взгляните еще раз на свою пирамиду самопомощи. Какие непреложные правила вам необходимо соблюдать каждый день? Какие виды организации быта, отдыха и восполнения энергии помогут вам улучшить качество жизни? Как должен выглядеть ожидаемый отдых, чтобы вы могли расслабиться после работы? Посмотрите на свои планы и скажите: когда вы хотели бы посвятить время досугу, непреложным правилам или организации быта, отдыху и восстановлению сил? Воспользуйтесь формулой перемен, чтобы создать наиболее эффективные стратегии заботы о себе.

Управление временем: возможно, изучив, как вы распоряжаетесь своим временем в течение недели, вы заметили, что иногда вас замедляют энергетические вампиры. Вы постоянно отвлекаетесь на сообщения; задачи, на которые вы выделяли 20 минут, забирают у вас целый час, и вы все чаще работаете не с 9:00 до 17:00, а с 8:20 до 17:40. Воспользуйтесь такими инструментами, как объединение, делегирование и ответственность, чтобы укрепить свою власть над временем. Попробуйте отвечать на сообщения в конце каждого часа, а не сразу после их поступления, используйте метод временных блоков и удерживайте свой рабочий день в рамках графика 9:00–17:00. Делайте все это в течение недели, а потом оцените результаты.

Личные границы: как личные границы могут помочь вам реализовать необходимые перемены? Может быть, нужно сказать коллеге, чтобы он перестал забрасывать вас сообщениями в мессенджерах? Если вы хотите уходить из офиса в 17:00, возможно, вам стоит сказать об этом коллегам и добавить свои часы работы к подписи в электронной почте, чтобы люди знали, когда они могут ожидать от вас ответа. Если вам нужно после работы побыть час в тишине, скажите членам своей семьи, что с восьми до девяти часов вечера вы для них недоступны.

Стресс-менеджмент: многие из предложенных мной инструментов помогут вам снизить уровень стресса, но вы также можете обратить внимание на то, как проходят ваши дни, – это поможет вам заметить моменты, когда вы испытываете сильное напряжение. Если каждый понедельник вы так сильно устаете, что у вас нет сил на приготовление ужина, тогда объявите понедельник днем пиццы и после работы разогревайте замороженную пиццу или заказывайте ее из кафе. Здесь не о чем даже думать, просто облегчите себе жизнь, и все. Если каждый день по вечерам вам звонят родственники и разговоры с ними отнимают у вас личное время, установите границу и ясно дайте им понять, что вы предпочли бы созваниваться с ними на выходных. Если вы заметили, что после общения с Майком у вас все буквально из рук валится, потому что вас переполняют эмоции, попробуйте после встречи с ним пройтись до ближайшей кофейни. Так вы сбежите с «места преступления», подышите свежим воздухом и еще раз напомните себе, что нельзя давать Майку определять, как сложится ваш день.

Скорее всего, новые привычки приживутся не с первой попытки – и это нормально! Если вам будет тяжело, можете заручиться поддержкой человека, который является для вас примером для подражания или просто умеет грамотно поддерживать баланс работы и личной жизни. Покажите ему, как проходят ваши дни, и спросите, что, по его мнению, можно было бы улучшить.

Вы меняете отношение к работе и жизни. Вы заново расставляете приоритеты и учитесь управлять ожиданиями людей. Это очень тяжело. Когда я занималась этим сама, мне часто было не по себе из-за того, что я подводила людей и упускала возможности. Но жизнь всего одна, и нет ничего постыдного в том, что вам хочется получить от нее как можно больше удовольствия.

Баланс – это танец. Вперед – назад, влево – вправо; направление движения будет изменяться в зависимости от обстоятельств. Здесь не нужно доводить хореографию до идеала. Лучше заучите несколько движений, чтобы, когда зазвучит другая музыка, вы могли комфортно подстроиться под новый ритм.