Имея дело с долгосрочным стрессом, я всегда представляю столпы борьбы с выгоранием как блоки из игры «Дженга выгорания». Как в классической дженге[187], здесь мы тоже ищем, какой элемент можно переместить. В любой момент времени вы всегда можете передвинуть как минимум один из столпов борьбы с выгоранием, чтобы облегчить свое положение.

Чтобы лучше разобраться в правилах дженги выгорания, вернемся к истории Билла, чьи здоровье и личная жизнь страдали из-за постоянной занятости. Для обуздания стресса ему необходимо было провести ряд больших и маленьких изменений по нескольким направлениям. Первым брусочком, который Билл достал из своей башни, был стресс-менеджмент. Он начал каждый вечер составлять список осуществимого и неосуществимого, чтобы понять, чем ему предстоит заняться на следующий день, и чтобы не дать мыслям о неосуществимом испортить ему настроение. Это помогло ему регулярно опустошать кувшин стресса. Затем Билл вытащил брусок мировоззрения. Он перестал принимать близко к сердцу все рабочие неприятности и научился спокойнее реагировать на мелкие трудности. Также Билл занялся личными границами и перестал контролировать каждый шаг подчиненных. И наконец, он стал эффективнее распоряжаться своим временем. Ему пришлось принять тот факт, что в сутках всего 24 часа, а значит, если он хочет иметь выходные, проводить время с женой и уделять больше внимания себе, ему нужно отказываться от части задач. Да, они бы принесли ему больше денег, но добавили бы нагрузки на бизнес.

Благодаря этим переменам Биллу удалось избавиться от многих вредных привычек. Наладив режим сна, он отказался от энергетиков, которые раньше пил каждый день, – это помогло ему перестать испытывать всплески энергии и внезапной сонливости. Отказавшись от тотального контроля своих сотрудников, он не засиживался больше допоздна, потому что ему не надо было теперь проверять их работу. Взяв привычку раз в неделю играть с женой в гольф, он начал лучше отдыхать, понизил уровень кортизола и нормализовал давление, а также вспомнил, что жизнь прекрасна. Не существует способа борьбы со стрессом, который подошел бы всем, – вы должны взглянуть на свою башню и решить, какие брусочки можно переложить.

Стресс-менеджмент – это не готовое устройство, которое можно установить раз и навсегда, – его нужно совершенствовать шаг за шагом. Порой вам будто удается его освоить, но в следующий раз, сталкиваясь с проблемами, вы вновь чувствуете себя неуверенно. Цель заключается в том, чтобы практиковаться так долго и так часто, чтобы приемы стресс-менеджмента вошли в привычку и выручали вас, когда это необходимо.

Если вы знаете, что попадете в стрессовую ситуацию, то можете к ней подготовиться. Если стресс наступил внезапно, вы можете воспользоваться антистрессовыми пластырями, чтобы немного прийти в себя перед схваткой с ним. Если вас одолевает краткосрочный стресс, дистанцируйтесь от стрессора и используйте инструмент «Факт, чувство, история», подавите мысли, которые могут усилить стресс, и решите, что действительно является неотложной проблемой, а что вам просто хотелось бы изменить к лучшему. Если вы находитесь во власти долгосрочного стресса, подумайте, как можно уменьшить нагрузку, ищите поддержку, обратитесь за помощью к специалисту или возьмите перерыв и подумайте, какие бруски дженги выгорания можно поменять местами. Не надейтесь на свою память – сделайте заметки с описанием этих инструментов и положите их на свой рабочий стол или сохраните в телефоне, расскажите о них своим близким, чтобы они могли вам напомнить о них, когда вы снова столкнетесь со стрессом, подчеркивайте приемы прямо в тексте этой книги и загибайте нужные страницы, чтобы вернуться к ним позже.

Если и есть идеальное время для того, чтобы серьезно заняться борьбой со стрессом, то это момент, когда вы уже выгорели – или вот-вот выгорите. Если вы понимаете, что проблемы не пройдут сами по себе и что они могут серьезно испортить ваше здоровье и качество жизни, вы должны решить их как можно скорее. Вы достойны жизни без стресса.

Теперь, когда вы больше знаете о стресс-менеджменте, можно поговорить о том, что делать, если вы испробовали все методы, а выгорание все равно не проходит. Пришло время решить, стоит ли вам удвоить усилия или лучше уйти.