Перфекционизм определяется стремлением к безупречности, установкой нереально высоких стандартов и самокритикой в случае несоответствия. Исследования показывают, что если вы перфекционист, то вы в зоне риска развития эмоционального выгорания[53] по нескольким причинам. Прежде всего, вы очень преданы всему, чем занимаетесь. Хотя самоотверженность достойна восхищения, перфекционисты часто перегибают палку. Слишком много времени и сил уходит на то, чтобы все сделать правильно, часто в ущерб личной жизни. Когда перфекционисты вроде Кебеде берут на себя больше ответственности, чем это необходимо, они в итоге работают как сумасшедшие, чтобы справиться с этими обязанностями. Такие важные элементы заботы о себе, как правильное питание, физические упражнения, сон и общение с друзьями, могут отойти на второй план. В конце концов организм истощается, и наступает эмоциональное выгорание.

Вы можете думать, что самобичевание поможет вам стать идеальным, но оно только помешает вам выполнить свою работу правильно.

Перфекционисты страдают не только от физического истощения. Когда у вас нереально высокие стандарты, давление, связанное с необходимостью соответствовать предъявляемым к себе требованиям, истощает вас и психически. Даже очень хорошо – это недостаточно хорошо; должно быть идеально. Выполнение сложной работы и так вызывает стресс, но еще бóльший стресс возникает, когда в расчет берется только безупречный результат. Не имея возможности для маневра, вы неизбежно увидите, что не справляетесь. Перфекционизм может привести к навязчивому вниманию к деталям и желанию контролировать каждый аспект своей работы. Но никто из нас не может контролировать все факторы, которые определят, будет ли наша работа успешной, – внешние силы и непредвиденные обстоятельства играют свою роль. Это означает, что даже если вы все делаете правильно, перфекционизм делает вас несчастным и неудовлетворенным своими достижениями.

А когда вы не все делаете правильно – другими словами, совершаете ошибки или принимаете неправильные решения (о ужас!), – реакция может быть откровенно жестокой. Вы можете обзывать себя и говорить гадости, которые никогда бы не сказали близкому человеку. Жесткая самокритика запускает реакцию «бей, беги или замри», которая порождает дополнительный физиологический и психологический стресс (подробнее о самокритике в следующей главе). Склонность перфекционистов к самобичеванию также приводит к обратному результату. Вы полагаете, что жестокое отношение к себе после совершенных ошибок будет настолько болезненным, что вы больше никогда так не поступите. Но на самом деле это лишь вызывает тревогу и порождает чувство неполноценности, стыд и в конечном счете депрессию. Все эти факторы повышают, а не уменьшают вероятность совершения ошибки в будущем. Наконец, перфекционисты страдают от страха перед неудачей. Если вы не приемлете неудачу ни в каком виде, то сама мысль о гипотетическом поражении может вызвать у вас дрожь. Это рождает постоянное неослабевающее беспокойство. Страх неудачи также способен привести к прокрастинации: вы откладываете те задачи, с которыми можете не справиться, потому что они рискованны. Стресс усиливается по мере приближения дедлайнов, а время, которое можно потратить на качественное выполнение задач, уменьшается.

Перфекционизм – это ловушка, которая высасывает ваши умственные, эмоциональные и физические ресурсы и затягивает в яму под названием «эмоциональное выгорание». Дополнительное внимание и дополнительная работа, безусловно, могут способствовать вашему успеху. Но завышенные ожидания, чрезмерная ответственность, переутомление, самокритика, страх неудачи, тревога и стресс, которые вы испытываете, изрядно все усложняют.