Когда мы относимся к своим предполагаемым недостаткам с состраданием, мы не даем себе втянуться в негативные психические состояния вроде депрессии. Но одного самосострадания недостаточно, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием. Нам необходимо активно признавать свои сильные стороны. Важным компонентом сочувствия к себе является самоодобрение, возможность сосредоточиться на своих положительных качествах и радоваться им.

Самоодобрение – это способность получать удовольствие от происходящего и благодарить самого себя.

Самоодобрение – внимание к полной половине нашего стакана и сострадание к пустой. Мы признаем то, что не сломано. Внимание и признание упущенных из виду положительных качеств может помочь преодолеть эмоциональное выгорание, напомнив о различных внутренних ресурсах, которые нам доступны. Если мы не признаем свои сильные стороны и думаем только о слабых, откуда нам знать, на что мы способны? Как восстановиться, если мы не сможем обратиться ко всему лучшему в себе?

Согласно теории «расширения и созидания»[113] (из позитивной психологии), рассмотренной в предыдущей главе, концентрация на своих сильных сторонах позволяет нам выйти за рамки зацикленности на проблемах, чтобы воспользоваться возможностями, которые мы могли упустить из виду. Вспомните Джамала, который подумывает об уходе из пожарной службы, потому что больше не может нормально работать. Если бы он ценил свои сильные стороны, то мог бы стать руководителем. Но это не приходит Джамалу в голову.

Хотя, казалось бы, гордиться своими хорошими качествами должно быть приятно, зачастую это вызывает дискомфорт. Вы съеживаетесь или краснеете, выслушивая комплимент? Признание достоинств заставляет вас чувствовать себя обманщиком? Вам странно думать о своих достоинствах? Если да, то вы не одиноки.