Есть несколько конкретных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы отражать пограничное, а не впитывать чужие эмоции:

1. Дышите глубоко. В состоянии стресса люди склонны дышать коротко и поверхностно. Активируется реакция «бей или беги», и становится трудно мыслить логически. Это может произойти и с человеком, страдающим ПРЛ. Медленные глубокие вдохи помогут успокоиться и начать мыслить здраво, не поддаваясь эмоциям.

2. Продолжайте видеть «оттенки серого». Часто близкие люди перенимают защитный механизм «пограничника» – расщепление, или восприятие вещей в черно-белом цвете. Не забывайте о нюансах, свойственных всем ситуациям. Не втягивайтесь в крайние реакции другого человека; доверяйте своим инстинктам и составляйте собственные суждения.

3. Отделяйте свои чувства от чувств человека с ПРЛ. Ранее в этой книге мы объясняли, что люди с ПРЛ часто используют проекцию, чтобы заставить других испытывать их чувства. Возможно, вам придется постоянно проверять себя, чтобы определить, где чьи чувства. Беспомощность или злость – может быть, вы испытываете их потому, что другой человек проецирует это на вас?

4. Подтверждайте собственное мнение и сохраняйте непредвзятость. Человек с ПРЛ может излагать «факты», которые, как вы знаете, не соответствуют действительности, или настаивать на мнении, с которым вы категорически не согласны. Тем не менее ПЛ могут быть и восприимчивыми. Поэтому объективно рассматривайте то, что говорит ПЛ. Если по зрелом размышлении вы все равно не согласны, напомните себе, что ваша версия реальности так же имеет право на существование, как и чужая. Ваши чувства нуждаются в подтверждении так же, как и чувства ПЛ.

5. Учитывайте время. Есть подходящее и неподходящее время, чтобы поднимать определенные темы. Если по каким-то причинам ПЛ чувствует себя отвергнутым, покинутым или неполноценным в контексте других жизненных событий, он может остро отреагировать на ваши слова. Поэтому, возможно, стоит отложить разговор на время и подождать, когда ПЛ успокоится.

6. Следите за своим настроением. Если вы чувствуете уязвимость, одиночество или грусть – или даже усталость или голод, – возможно, стоит подождать, пока состояние не улучшится.

7. Помните, что у вас есть выбор, что чувствовать. Выбор чувств во многом зависит от нас самих. Например, если ваша дочь говорит: «Ты самая плохая мать на свете», вы можете поверить в это, а можете не принимать ее слова близко к сердцу, потому что знаете, что это неправда.