Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое пограничное расстройство личности и как оно влияет на вас, следующий шаг – научиться конкретным стратегиям, позволяющим успешно управлять своей жизнью и не вовлекаться в окружающий хаос. Хотя вы не можете изменить само расстройство или заставить своего близкого обратиться к психотерапевту, в ваших силах кардинально изменить отношения.

В первом издании этой книги мы без определенного порядка привели различные техники, помогающие добиться изменений. В этом издании мы перейдем на новый уровень, используя схему, изложенную в книге The Essential Family Guide to Borderline Personality Disorder: New Tools and Techniques to Stop Walking on Eggshells (2008)), автором которой является Рэнди Крегер.

Несмотря на то что сами инструменты частично совпадают, в The Essential Family Guide приоритет отдан созданию пошаговой системы, позволяющей перестроить свои мыслительные процессы, освоить конкретные навыки и сосредоточиться на том, что необходимо делать.

Инструменты:

Инструмент 1. Забота о себе: заручитесь поддержкой единомышленников; берите под контроль свои эмоции, повышайте самооценку, осознанность, побольше смейтесь и обращайте внимание на самочувствие.

Инструмент 2. Выясните, что заставляет вас чувствовать себя в ловушке: возьмите ответственность за собственный выбор; помогайте людям, а не спасайте их; справляйтесь со страхом, чувством долга и вины.

Инструмент 3. Общение с целью быть услышанным: ставьте собственную безопасность на первое место, усмиряйте ярость, активно слушайте, используйте невербальное общение, снимайте гнев и критику, одобряйте и сопереживайте.

Инструмент 4. Устанавливайте границы с любовью: используйте отзеркаливание, будьте готовы к переговорам, стремитесь к изменениям и используйте технику DEAR (описывать, выражать, утверждать и подкреплять).

Инструмент 5. Подкрепляйте правильное поведение.

Подробно структура описана во второй половине книги The Essential Family Guide to Borderline Personality Disorder. Здесь же лишь обзор элементов. Но это отличное начало для того, чтобы вернуть управление своей жизнью и отношениями.

Помните, что ПРЛ – сложное расстройство и люди с ним предсказуемо непредсказуемы. Приспосабливайте эти стратегии к вашей конкретной ситуации. В идеале найдите психотерапевта, который поможет вам адаптировать и интегрировать эти техники так, чтобы они стали частью вашей жизни.