Стрессовых ситуаций в жизни ребенка, увы, хватает – попал в больницу, напали бродячие собаки, напугал в подъезде незнакомец, автоавария, скорый вынужденный переезд, другая страна (и все чужое, непривычное, незнакомое), новый – поначалу неприветливый – класс… Как и любому человеку, ему доступны три древние реакции на стресс, помогавшие выживать: бей (нападай, отстаивай себя), беги (отступай, ретируйся, прячься), замри (притворись незаметным, «умри»). И когда «бить» или «убежать» не получается или нельзя, а опасность большая, намного больше, чем детские ресурсы с ней совладать, включается реакция «замри», чувства отключаются и замораживаются, нередко «запечатываясь» в психике и теле.

Главное, что нужно ребенку в стрессовой ситуации, – ваша устойчивость, опора на ваши с ним отношения, пространство для отреагирования чувств, безопасный «кокон», где можно расслабиться, передать близким заботу о собственной безопасности и отдаться переживаниям, не волнуясь о том, как он выглядит, нужно ли держать себя в руках или беспокоиться о чувствах окружающих. Чем вы можете ему помочь (выбирайте то, что подходит вашей ситуации).

1. Возвращаем ощущения тела (в стрессовых ситуациях мы нередко теряем контакт с телом) – можно сесть рядом, обнять, завернуть в одеяло или плед, дать выплакаться, качать на ручках, принести чаю, говорить о своей любви, говорить, что ребенок под вашей защитой, поделать разминающие движения по телу. Если ребенка бросает в дрожь, не останавливайте ее. Легонько похлопайте по его телу ладошкой, словно выбиваете пыль из подушечки. Чуть позже – обводите на бумаге или ватмане ладошки и ступни ребенка и разрисовывайте их, занимайтесь пальчиковой гимнастикой, много лепите! Давайте ребенку мять игрушку-антистресс.

2. Когда наступит подходящее время, опишите то, что произошло простыми словами без оценок, осуждения, обвинений. Связная история случившегося помогает интегрировать ее как опыт.

3. Научите ребенка заземляться. Практика заземления, использующаяся для возвращения в «здесь и сейчас», когда опасность миновала, помогает в любых сложных обстоятельствах.

Практика заземления

Вы можете сказать ребенку: давай ненадолго замедлимся, встанем или сядем удобно на стул, спокойно выдохнем весь воздух, словно задуваем свечу. Снова вдохнем. Прижмем ноги к полу и почувствуем его. Почувствуем спиной спинку стула. Закроем глаза и пройдемся внутренним взором по всему телу. Медленно вытянем руки в стороны, ощутим их. Потом опустим. Откроем глаза. Рассмотрим комнату, где мы находимся. Назовем 5 предметов, которые видим. 3 или 4 предмета, которые можно услышать. Давай еще вдохнем воздух, какой запах мы чувствуем? Давай дотронемся до чего-нибудь. Например, до твоей любимой игрушки. Что мы чувствуем под пальцами? Какая она наощупь? Теперь давай потянемся. Снова выдохнем воздух, словно надуваем шарик и просто понаблюдаем за своим дыханием.

4. Отражайте и называйте его состояния и чувства – тебе было очень страшно, больно, грустно. Повторяйте, что на любые из них он имеет право. Вы рядом, и вы будете его поддерживать и помогать их проживать, что бы ни случилось. Повторяйте, что вы его любите и он ни в чем не виноват. Что вы ответите на все его вопросы. Можно сочувственно поделиться опытом, как вы проживали стрессовые ситуации сами в своем детстве, это поможет ребенку понять, что он не одинок в своих реакциях и переживаниях. Помогите выразить чувства – можно сочинять фантастические истории, терапевтические сказки, танцевать, рисовать красками, играть в любые любимые ребенком игры (даже помногу раз в одну и ту же, столько раз, сколько нужно психике, эмоциональное исцеление происходит через игру), играть с песком и водой, читать детские книги. Краски, ватман, карандаши должны быть в принципе в свободном доступе.

5. Вместе составляйте расписание на день и следуйте ему. Визуальный планер на неделю, повешенный на стену (что мы делаем в ближайшие дни), помогает увидеть, что жизнь идет своим чередом, в ней все по плану. В нем обязательно должно быть достаточно времени на сон, вкусную еду (готовьте ее вместе), прогулки, обнимашки, тихие игры дома и посильную (!), не истощающую физкультуру.

6. Смастерите «сундучок для воспоминаний». Если ребенок пережил тяжелый опыт, все, о чем ему нелегко вспоминать, можно «поместить» в коробочку, сделанную из любых подручных материалов. Сундучок можно наполнить всем, чем ребенок захочет – например, положить туда рисунки красками, камни, темные листы цветной бумаги, как метафора его переживаний, и пр. Спросите у ребенка, где в теле живут его тяжелые воспоминания и болезненные чувства, и предложите, как будто вынуть их из него и поместить в сундучок. Когда со временем все переживания переместятся в сундучок (не спешите), можно будет решить, что с ним делать – выкинуть или закопать.

7. Соберите (вспомните, напишите) все, что у ребенка получается, в чем он силен, что он любит. И все здоровые способы, которые помогают ему чувствовать себя лучше – подышать, обняться, побегать, поговорить с близкими, порисовать или полепить, позвонить другу, послушать музыку, потанцевать и пр. Если вы видите, что лучше не становится и поведение ребенка вас тревожит или пугает, найдите возможность обратиться к специалисту-психологу и/или психиатру. Также прекрасно помогают занятия песочной терапией.