Когда я провожу консультации, читаю лекции или пишу книги, я всегда задаю себе один вопрос: «Что будет после того, как мы расстанемся?» Я хочу, чтобы после нашей встречи, в каком бы формате она ни состоялась, у вас осталось что-то конкретное, что вы сможете добавить в свою повседневную жизнь.

Ведь даже самый талантливый эксперт или мудрый наставник остается внешним по отношению к нам. Слова и тексты, которые мы получаем извне, могут быть только искрой. А вот превратить ее в настоящий огонь перемен способны только мы сами.

То же самое касается и ритуалов. Опыт, который вы наберете, выполняя их на практике, будет полезнее десятка книг вроде этой. Именно поэтому я подготовил это приложение – чтобы помочь вам начать. Говорят, что, если озвучить свое намерение вслух, вероятность его выполнения возрастает более чем в три раза. Так почему бы прямо сейчас не сказать самому себе: «Я это сделаю!» – и не зафиксировать это на бумаге?

Предлагаю пройти этот процесс вместе, шаг за шагом. Любой ритуал состоит из четырех W.

Сначала найдем цель ритуала – WHY, затем определим, какой ритуал подойдет, – WHAT. Потом рассмотрим, в какое время дня лучше его выполнять, – WHEN, и решим, будем ли делать его в одиночку или договоримся с кем-то, – WHO. Давайте разберем каждый шаг.

Шаг 1: WHY (ЗАЧЕМ?)

В целом ритуалы помогают сохранить внутренний баланс, но каждый из нас понимает это по-разному. Для кого-то, как и для меня, ритуалы – способ восстановиться после трудного периода. Для кого-то – возможность решиться бросить вызов и каждый день мотивировать себя. А кому-то ритуалы нужны, чтобы спокойно завершить полный сует и забот день.

Чем конкретнее будет ваша цель, тем проще выбрать подходящий ритуал на следующем этапе.

Шаг 2: WHAT (ЧТО?)

Теперь нужно решить, что именно делать. Как было сказано, ритуалом может быть любое действие, которое помогает вам найти душевное спокойствие и равновесие. Это значит, что вариантов бесконечно много, помимо тех, что представлены в книге.

Хороший способ выбрать – задать себе вопрос: «Что помогает мне чувствовать себя спокойно и уверенно?» – и записать на бумаге все, что приходит в голову. Лучше избегать действий, требующих дополнительных условий, например похода в бассейн или спортзал. Выбирайте то, что можно делать в пределах вашего повседневного расписания.

Если идей нет, можно посмотреть на ключевые слова и попробовать что-то из них или немного изменить.

Шаг 3: WHEN (КОГДА?)

Теперь, когда вы выбрали ритуал, подумайте, в какое время его выполнять. Здесь важно учитывать два момента. Во-первых, когда он вам больше всего нужен. Во-вторых, когда вы реально можете делать его каждый день. Лучше всего, если эти два фактора совпадают. Например, если ритуал нужен вечером и у вас вечером есть время, – идеально.

Но если нет, тогда второй пункт важнее. Допустим, вы чувствуете, что ритуал нужен вам утром, но у вас слишком напряженное расписание и свободное время есть только вечером. В таком случае начинайте вечером. А когда ритуал войдет в привычку, можно постепенно перенести его на утро.

Этап 4: WHO (КТО?)

Большинство людей думают, что ритуалы выполняются в одиночку, но это не обязательно так. Можно выполнять их вместе с кем-то – как я и мои «утренние друзья». Сейчас появляется все больше сообществ, объединяющих людей для подобных ритуалов.

А еще есть вариант поддерживать ритуал через «отчетность». Стоит подумать, что для вас лучше: делать ритуал самому или с кем-то, чтобы он точно закрепился.

Итак, я объяснил вам все четыре шага. Не так уж сложно, правда? Теперь разработайте свой 4W-план на следующей странице и начните день с вашего личного ритуала.