На лекциях или семинарах я иногда рассказываю о микроритуалах. Я всегда подчеркиваю, что добавлять ритуалы в свою жизнь нужно с самых маленьких шагов, но людям зачастую трудно представить, насколько маленьких. Поэтому я стал искать более интуитивно понятное выражение. Речь о чем-то настолько крошечном, незначительном, что его можно разглядеть только под микроскопом. Как я сказал Тэгёну: «Давайте выберем что-то простое, что вы точно сможете делать 100 дней. Как семечки щелкать! Что-то такое!»

ФАКТИЧЕСКИ РИТУАЛЫ ВЫПОЛНЯЮТ ДВЕ ФУНКЦИИ:

– первая: когда само действие приносит определенную пользу, как в истории Ахён, которой я предложил заправлять постель по утрам;

– вторая: когда результат приносит не само действие, а накапливающееся чувство «я смог!», как в случае Тэгёна, который 100 дней рисовал одну линию.

Последнее особенно эффективно помогает вернуть веру в себя людям, которые обессилели, убеждены в собственной бесполезности.

Неважно, что именно вы делаете. Главное – это понимание «я решил что-то сделать и сделал это». Это может быть что угодно: сложить оригами, провести одну линию, похлопать в ладоши три раза.

Ну что, давайте попробуем записать на бумаге? Придумайте задание – настолько простое, что его можно было бы выполнять не то что 100, 1000 дней подряд! Еще раз повторю: само действие необязательно должно иметь какой-то глубокий смысл.

Кажется, что оно слишком незначительное? Не верите, что от него может быть какая-то польза? Тем лучше! Когда мы и без того легкое задание разбиваем на еще более простые шаги, оно действительно может показаться бессмысленным, но смысл в возможности его повторять.

Это своего рода тренировка: мы развиваем способность поддерживать ритуал. А когда выработается привычка, вам будет проще освоить более сложные ритуалы, о которых пойдет речь в следующих главах.

Давайте выберем что-нибудь и установим конкретный период? Необязательно 100 дней, можно начать с 7, 21 или 49 дней.