АЛГОРИТМ ЗАПОЛНЕНИЯ ТАБЛИЦЫ

Действие 1. Выпишите конкретное тревожное предсказание в отношении своего здоровья (по формуле «если…, то…»), которое вы хотите проверить в результате проведения поведенческого эксперимента, а также определите степень веры в это тревожное предсказание в процентах.

Действие 2. Сформулируйте реалистичную позицию в отношении выписанного вами тревожного предсказания, иными словами, альтернативную точку зрения, и определите степень веры в эту реалистичную позицию в процентах.

Действие 3. Разработайте поведенческий эксперимент, который вы хотите провести для проверки своего тревожного предсказания, зафиксируйте его в таблице и осуществите этот эксперимент.

Действие 4. Оценивайте общий уровень тревоги после каждого дня поведенческого эксперимента, а также оценивайте степень уверенности в том, что вы больны какой-то конкретной болезнью.

Действие 5. Кратко зафиксируйте результаты проведенного поведенческого эксперимента и сформулируйте выводы, сделанные по итогу этого упражнения, а также переоцените степень веры как в тревожное предсказание, так и в реалистичную позицию (табл. 8).

Таблица 8. Поведенческие эксперименты