Работа над самооценкой – это дело не одного дня. Поэтому советую ввести несколько полезных привычек, которые помогут корректировать восприятие себя каждый день. Существует множество способов, приведу некоторые особенно эффективные:

Позитивные установки. Мы уже говорили о них в контексте борьбы со стрессом, но аффирмации могут быть полезны и при работе с самооценкой. Почаще говори о себе что-нибудь хорошее, можно начинать с этого день. Например: «Я умная» или «Я хороший друг».

Визуализация. Похожа чем-то на установки, только здесь нужно не проговаривать что-то, а представлять. Множество исследований подтверждают, что когда мы постоянно представляем что-то, например, как хорошо сдаем экзамен или побеждаем в спорте, это перенастраивает мозг. Поэтому, чем чаще вы будете представлять себя смелым, сильным, уверенным, тем реальнее эти качества будут становиться.

Принятие неидеальности. Идеальных людей не бывает, проверено. Поэтому учись принимать свои недостатки, особенно если это что-то, что нельзя или трудно изменить (например, рассеянность или неуклюжесть).

Кроме того, ты можешь менять свое критическое отношение к недостаткам на более позитивное. Например, «Да, я иногда опаздываю, но это потому, что внимательно проверяю рюкзак и стараюсь ничего не забыть». «Да, я плохо решаю уравнения, но это не значит, что я глупый, просто мне лучше даются другие предметы/задачки».

Круг общения. Старайся окружать себя теми людьми, кто не обесценивает твои достижения и поддерживает в начинаниях. Если друг постоянно тебя критикует и говорит, что ты какой-то не такой, то стоит задуматься о продолжении общения. Не забывай и сам говорить другим комплименты, подбадривать их, и тогда эта доброта обязательно к тебе вернется.

Метод пяти пальцев. Техника, которая может быть эффективна, если применять вместе с описанными выше. Обведи кисть руки и запиши на пальцах разные свои качества. На большом те, которые в тебе ценят другие. На указательном те, что делают тебя хорошим человеком. На среднем те, которыми ты гордишься. На безымянном – те, что помогают в непростых ситуациях. И на мизинце те, что делают тебя хорошим другом.