Эмоции, как мы уже знаем, не рождаются сами собой. Для них всегда есть причина – обычно это что-то, что мы видим, слышим, наблюдаем, или то, что рождается в нашем воображении, в наших мыслях. Все это мы пропускаем через свои ощущения. Если мы думаем о чем-то, что вызывает у нас эмоции, это сопровождается тем, что на языке сцены называется внутренними видениями – то есть мы зримо представляем себе то, из-за чего у нас возникают те или иные переживания. На помощь актеру в таких случаях приходит воображение. Но и в жизни именно воображение способно помочь нам в тренировке эмоций – ведь, представляя себе воображаемые картинки, мы можем безопасно проявлять эмоции и делать это при полном контроле со стороны разума.

К эмоции можно прийти и от действия – простого физического действия, которое вы совершаете, не ставя перед собой целью что-либо почувствовать. Когда актеру нужно было передать то или иное эмоциональное состояние на сцене, Станиславский советовал ему прежде всего задаться вопросом: что бы я стал делать в аналогичной ситуации? Его знаменитый метод физических действий как раз и направлен на то, чтобы пробудить эмоцию, выполняя те или иные физические (но не механические) движения. Вот как он сам определил суть метода: «Если актер выполнит простейшие физические задачи, но так, что он почувствует в них правду и искренно поверит этой простой физической правде, то он может быть покоен: это создаст хорошую почву для правильного чувства, и он переживет эту задачу постольку, поскольку дано ему сегодня пережить».

В практике тренинга эмоций мы будем применять различные приемы. Начнем с тренинга внутреннего видения, затем посмотрим, как эмоция может родиться из действия, и, наконец, перейдем к этюдам, где вы при помощи воображения сможете представить себя в той или иной ситуации и испытать связанные с нею эмоции.

Упражнение 27. От внутреннего видения – к эмоции

Прочитайте монолог короля Лира из шекспировской пьесы – сначала про себя, не спеша. Включите воображение и создайте мысленную картинку для каждой строчки. Затем представьте, что из этих картинок складывается кинолента. К изображению добавьте еще и звуки. Прочтите еще раз, мысленно прокручивая эту ленту перед глазами, и постарайтесь хотя бы намеком ухватить эмоции, испытываемые этим трагическим героем. Затем прочитайте монолог вслух.

Упражнение 28. От действия – к эмоции

Одно и то же действие можно выполнить по-разному в зависимости от обстоятельств и цели действия.

1. Пройдите всего лишь несколько шагов, от пяти до десяти, так, как будто:

– вы идете к окну, чтобы открыть его – в комнате очень жарко и душно;

– вы идете к книжному шкафу с мыслями, что бы почитать;

– где-то в комнате звонит телефон, вы ждете важного звонка, но не видите телефона и не сразу понимаете, откуда идет звук;

– вы идете в гору, у вас за спиной тяжелый рюкзак;

– вы переходите горную речку вброд, течение быстрое, вода холодная, встречаются острые камни;

– вы идете по снежной равнине, ноги проваливаются в снег по колено, впереди деревня, куда вы направляетесь, вы уже много прошли, но идти еще далеко;

– вы идете по лесу, под ногами то мягкий мох, то сухие ветки, то кочки, то ямы, к тому же здесь водятся змеи, надо соблюдать осторожность.

2. Представьте, что перед вами открытая дверь. Выполните несколько раз простое действие – закройте дверь, но представьте, что каждый раз это происходит в разных ситуациях:

– вы закрываете дверь, за которой только что с трудом уложили спать ребенка, и вот он, наконец, заснул;

– у вас завтра экзамен, вы не успеваете подготовиться, а за стеной идет какая-то шумная гулянка, вы уже несколько раз просили гостей вести себя потише, но безрезультатно;

– вас преследуют, вы только что вбежали в помещение, где можете спрятаться за закрытой дверью;

– вы слышите какие-то странные звуки и думаете, может, это дверь скрипит, надо проверить;

– вы слышите приближающиеся шаги, хотя никто не должен был прийти;

– это дверь на улицу, за которой только что была хорошая погода, но внезапно поднялся ураганный ветер, который чуть не срывает дверь с петель, начался ливень с грозой, струи воды вместе с порывами ветра врываются в дом.

Отметьте, как по-разному вы выполняли каждый раз одно и то же действие и какие эмоции при этом испытывали.

Упражнение 29. Короткие этюды на проявление эмоций

Задача упражнения: сосредоточиться на ситуации и своих действиях, не ставя перед собой целью специально проявлять эмоции – нужно просто заметить и осознать их. После выполнения каждого этюда расскажите, что именно вы почувствовали. Важно: описать именно свои переживания, а не то, что, по вашему мнению, полагается чувствовать в аналогичных случаях.

Доставка еды. Представьте, что вы много и интенсивно работали, не успели пообедать и теперь очень голодны. Вы заказываете доставку еды, но курьер опаздывает. Время идет, голод все сильнее. Наконец вам звонят и говорят, что курьер попал в ДТП, а потому не может приехать к вам. Вам предлагают отменить заказ или перенести его на более позднее время. Ваши действия?

Ложная информация. Вы открываете газету и внезапно видите там свое имя. Может, речь об однофамильце? Но нет, вы читаете и понимаете, что в статье говорится именно о вас. Вас обвиняют в каком-то ужасном поступке, из-за которого пострадали другие люди, в том числе и некоторые значимые персоны. Но вы-то знаете, что это клевета или какая-то ошибка. Что будете делать?

Подарок. Ваш день рождения, собираются гости. Кто-то из них вручает вам именно тот подарок, о котором вы давно мечтали, но даже не надеялись его получить.

В лесу. Вы с друзьями пошли в лес, но отстали от группы и даже не заметили, как заблудились. Лес вокруг незнакомый, темный и мрачный. Слышите какие-то шорохи, потрескивание веток, шорох крыльев взлетевшей птицы. Вы оглядываетесь, пытаясь найти хотя бы подобие тропинки, зовете друзей, но в ответ тишина. Вы замечаете, что солнце садится, скоро начнет темнеть. Вдруг издалека слышатся чьи-то голоса. Это ваши друзья, они ищут вас.

Упражнение 30. Эмоции в движениях

Задача упражнения: представить себя в предлагаемых обстоятельствах и выразить свое состояние в движениях, жестах и мимике – но не делать самоцелью эти внешние проявления, а просто позволить своему телу реагировать так, как оно захочет. Затем опишите свои эмоции и соответствующие им движения.

Летний дождь. Лето, июль. После жаркого дня набежали тучки и прошел сильный ливень. Но вот небо постепенно расчищается, дождь еще идет, но уже совсем слабый. Вы выходите на улицу, вдыхаете чистый после грозы воздух, подставляете ладони теплым струям дождя. Из-за тучи выходит солнце, в небе появляется радуга. Солнечный свет отражается в каплях дождя, вы подставляете им лицо и щуритесь от солнца.

Пальто. Представьте, что вы хотите купить пальто, но никак не можете найти подходящее – такое, о котором мечтали. Вы заходите в очередной магазин, уже ни на что не надеясь, и вдруг видите – вот оно, пальто вашей мечты. Вы примеряете его, стоя перед зеркалом, – оно идеально сидит, как будто на вас сшито, и ткань у него очень приятная на ощупь, и вам в нем легко, уютно, комфортно. Вы осматриваете себя со всех сторон и видите, что выглядите идеально. Но, посмотрев на ценник, понимаете, что цена слишком высока, вам придется выйти из бюджета, на что вы не рассчитывали. Снимаете пальто, но понимаете, что уже не в состоянии с ним расстаться. После некоторых сомнений все же решаетесь купить.

В ресторане. Вы пришли в ресторан и по рекомендации шеф-повара решили попробовать его фирменное блюдо, которое вам незнакомо. Вы сидите на удобном диванчике, любуетесь интерьером, он в вашем вкусе, звучит ненавязчивая музыка, которая тоже вам нравится. Можно расслабиться, отдохнуть, насладиться вкусной едой. Вот официант приносит заказанное блюдо, оно выглядит очень привлекательно и потрясающе пахнет. Вы кладете в рот побольше – и еда оказывается нестерпимо острой, она обжигает рот! Вам хочется поскорее это запить, но воды на столе нет, вы хотите подозвать официанта, но вам перехватило дыхание. Наконец вы кое-как заедаете всю эту остроту хлебом и идете искать шеф-повара.

Новый год. Вечер 31 декабря. Так получилось, что на Новый год вы остались в одиночестве. Вы накрыли стол на одну персону, включили телевизор. Смотрите на часы – до двенадцати осталось совсем немного. Вдруг раздается звонок в дверь. Но вы никого не ждете. Подходите к дверям, думаете, открывать или нет. Все же решаете открыть. За дверью стоят Дед Мороз со Снегурочкой. Уже собираетесь закрыть дверь, сказав, что они ошиблись адресом. Но вдруг понимаете, что это ваши друзья. Они решили сделать вам сюрприз.

Взаперти. Вы решили принять душ, пошли в ванную, закрыли за собой дверь, но защелку заклинило, и дверь не открывается. Вы пытаетесь ее открыть, но ничего не получается. Вы ищете в ванной какие-то предметы, которыми можно взломать защелку, напираете на дверь, пытаясь выломать ее, но все бесполезно. Дома никого нет, телефон вы с собой в ванную не взяли. Ваши домашние придут еще нескоро. Вы стучите в стены и потолок, чтобы услышали соседи, пытаетесь позвать на помощь, но никто не откликается. Вы устали, успели проголодаться, но не видите другого выхода, кроме как дождаться возвращения членов семьи. Наконец они приходят и освобождают вас из заточения.

Сверхурочная работа. Начальник попросил вас поработать в выходные. У вас были другие планы, но вы нехотя согласились. Отработав субботу и воскресенье, вы в понедельник выходите на работу и слышите, как сотрудники обсуждают пикник, на который, оказывается, они в выходные выезжали всем коллективом. У всех радостное приподнятое настроение, все рассматривают фотографии с пикника и рассказывают, как там было здорово. Вы идете к начальнику и уже почти готовы написать заявление на увольнение. Но начальник говорит, что за работу в выходные вы получите большую премию, и кроме того, вам предоставят дополнительную неделю к отпуску. Это примиряет вас с действительностью, но общаться с сотрудниками и разделять их радость вы пока не готовы.

На море. Вы на море в компании друзей. Прекрасная летняя погода, безоблачное небо, теплый песок, ласковые волны. Вы предвкушаете отдых на пляже и купание. Подходите к морю, медленно заходите в теплую воду. Один из ваших друзей опережает вас, бегом проносится мимо, обдавая вас фонтанами брызг, затем бросается в волны и плывет. Он заплыл довольно далеко, но вы знаете, что он хорошо плавает. Вдруг он нырнул и скрылся под водой. Его нет довольно долго, вы вглядываетесь вдаль, затем начинаете озираться по сторонам – не пора ли кого-то позвать на помощь. Но вот друг выныривает и машет вам рукой. Все хорошо.

Упражнение 31. Безутешный ребенок

Представьте, что вы – ребенок лет шести. Вместе с мамой вы идете в гости, где живет мальчик (девочка) примерно вашего возраста. Вы давно дружите и уже целую неделю ожидаете этой встречи. Подумайте, с каким волнением ребенок идет в гости к лучшему другу или подруге. Приготовьте в подарок любимую игрушку, придумайте игру, в которую вы будете играть в гостях. Предвкушайте встречу так, как это может делать только ребенок. И вот долгожданный день наступил. Вы приезжаете в гости… но вашего друга (или подружки) там нет. Вместе с бабушкой они ушли на день рождения к знакомой девочке (или мальчику). К вашему ужасу, вам нравится именно эта девочка (или этот самый мальчик)… Вы обижены вдвойне: во‑первых, друг или подруга не дождались вас, во‑вторых, вас не пригласили на день рождения к предмету вашего обожания. Между тем, взрослые ведут себя так, будто ничего не произошло. Ваша мама весело болтает с мамой вашего друга, а до вас ей и дела нет. Почувствуйте всю горечь детской обиды… что вы станете делать в такой ситуации?

Упражнение 32. Держите себя в руках!

Представьте, что вы с семьей отдыхаете за городом. Вы весело проводите время: купаетесь в озере, готовите на костре еду, играете с детьми, загораете, бродите по окрестностям. Дети затеяли игру в индейцев. Сын изображает охотника, а дочка – оленя. Убегая от «охотника», она спряталась в кустах. Вы отвлеклись и не заметили, куда пропали дети. Вечереет, настало время уезжать, а детей все нет и нет. Вы зовете их, но дети не отвечают. Вы пошли искать их, но нигде – ни на лугу, ни в рощице – детей нет. Вы встревожены не на шутку. Рядом – озеро… И хотя спуск к воде только один, и он был все время у вас на виду, все же вы не уверены, что дети не залезли в воду где-то в другом месте. Наконец, прибежала дочка и рассказала, что пряталась от брата, но тот ее не нашел, ей надоело сидеть в кустах, и она решила вернуться к месту отдыха. Теперь вы все вместе ищете мальчика. Скоро совсем стемнеет, а у вас нет даже фонаря. Вы решаете позвонить спасателям, но диспетчер отвечает, что сейчас свободных машин нет. Спасатели смогут приехать лишь утром. Ночь вы проводите в мучительном ожидании. Наконец забрезжил рассвет. Вы вглядываетесь вдаль, но машины спасателей все нет и нет. Вдруг кто-то дергает вас за руку. Машинально вы отмахиваетесь, но через секунду понимаете, что это ваш сын. Он никуда и не пропадал: сидя «в засаде» под сиденьем машины, мальчик уснул и проспал до самого утра.

Появляется машина спасателей. Внутри вас клокочут эмоции: радость сменяется злостью – пережитое напряжение дает себя знать. Вы готовы выплеснуть все свое раздражение на посторонних людей, но вместе с тем понимаете, что они ни в чем не виноваты. Наоборот, это вам предстоит оправдываться за ложный вызов. Вы должны проявить учтивость, хотя больше всего на свете вам хочется накричать на спасателей. Как будете себя вести?