1) Своевременное наблюдение и анализ
Если замечаете, что ваш организм начал без видимых причин сбоить, то не игнорируйте это. Лучше запишите симптомы и оцените обстановку – кто был рядом, на что могла быть такая реакция.
2) Дистанция
Как минимум стоит на время отстраниться и дистанцироваться от токсичного для вас персонажа. Если контакт нельзя исключить – хотя бы сокращайте его по времени.
3) Нет вовлечению
Общаясь, старайтесь не вовлекаться эмоционально. Оставайтесь в позиции наблюдателя, наблюдайте за собой и прислушивайтесь к своему телу.
• Если вас беспокоит ваше состояние, если вам некомфортно, но не понимаете, в чем дело, то самое время прислушаться к своему телу.
• Уединитесь в тишине на 15 минут. Лягте или сядьте поудобнее. Постарайтесь расслабиться. Мысленно пройдитесь по вашему телу от макушки до пяток, задерживаясь на 30–60 секунд в каждой зоне. Задавайте себе вопросы по каждой зоне:
• Как она себя ощущает?
• Если есть дискомфорт или боль, то какого они характера?
• Когда вы найдете проблемные области, то дальше поисследуйте это:
• На что похожа эта боль – на какой объект, какое явление?
• Метафорически что для меня это значит?
• Что мне хочет сказать эта боль?
• Как я могу помочь этому органу, чтобы стало легче?
Самое интересное здесь – «метафорически». Попробуйте сами найти связку. Например, часто ощущаете тошноту – что вы не можете переварить? Першит в горле или ком в горле – что не можете высказать? Подкашиваются колени – куда боитесь идти? И так далее. Ну и самое важное – это ваши решения, что дальше планируете делать в жизни, чтобы изменить ситуацию.