Силовые тренировки менее эффективны для стимуляции лимфатической системы, чем кардио. Во-первых, они не всегда задействуют все группы мышц. Во-вторых, нагрузка в силовых тренировках имеет рваный характер: короткие, сильные напряжения сменяются более длинными периодами отдыха. Но если вы любите тренажерный зал и тяжелые веса – это не проблема. Просто добавьте к тренировке 20 минут на эллипсоиде или беговой дорожке, чтобы разогнать лимфоток и активизировать все группы мышц.

Если лимфатическая система работает нормально, выбирайте любые упражнения по вашему вкусу. А если диагностирован лимфостаз, стоит учесть некоторые особенности.

Лимфостаз и силовые тренировки: на что обратить внимание?

Для пациентов с наличием отека важно заниматься в компрессионном трикотаже.

Если отек на руках, старайтесь избегать упражнений с опущенными вниз руками. Лучше исключить упор на руки, например в планках или отжиманиях.

При отеках ног, наоборот, полезнее упражнения, где ноги подняты вверх. Например, вместо приседов или выпадов отдайте предпочтение жиму платформы в тренажере, а выпады замените на подъемы ног вверх или в сторону из положения стоя на четвереньках.

Что касается веса, ограничений нет: можете тренироваться как с собственным весом, так и брать тяжелые веса, исходя из вашей подготовки.

Если у вас был длительный перерыв, постепенно увеличивайте нагрузку. Для лимфатической системы важнее регулярность и умеренные нагрузки, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

Идеально будет заниматься 2–3 раза в неделю по часу.

Оптимальный вес для упражнений – тот, который позволяет выполнить 8 повторений без чрезмерных усилий, но сделать еще 4 повторения будет уже тяжело. Таким образом, один подход будет включать 12 повторений.

Завершить тренировку можно массажем, который поможет быстрее снять отек и согнать лишнюю жидкость.