В повседневной жизни 99 % людей сталкиваются с отеками: не из-за серьезных заболеваний, а из-за привычных факторов – избыточного веса, соли, алкоголя или жары. Разберемся, почему тело задерживает жидкость, как можно поддержать лимфатическую систему с помощью питания и напитков и что лучше – спорт или лимфодренажный массаж, чтобы справиться с отеками?

Чтобы понять, действительно ли у вас есть отек, можно провести так называемый питтинг-тест (рис. 32). Нажмите на кожу на руках или ногах и подержите палец несколько секунд, затем уберите его и посмотрите, остается ли ямка, как быстро она разглаживается. Если ямка есть, значит, присутствует отек.

Рис. 32. Питтинг-тест

Часто причины «бытовых» отеков связаны с образом жизни. Избыток соленой и жирной пищи, недостаток воды – да, именно недостаток воды, а не избыток, – все это может приводить к задержке жидкости. Напитки, активно выводящие жидкость (например, кофе и алкоголь), также могут вызывать отеки. В итоге появляются лишние килограммы на весах, а любимые кольца и браслеты вдруг начинают с трудом налезать на руки.

Если рацион не меняли, выгляните в окно. Отеки могут возникать из-за жары. В теплую погоду кровеносные сосуды расширяются для регуляции теплоотдачи, из них в ткани может просачиваться больше жидкости, что приводит к увеличению количества лимфы и, как следствие, отеку. К тому же в жару многие меньше двигаются, что негативно сказывается на транспорте жидкости по лимфатической системе.

Еще одна неочевидная причина – гормональные изменения у женщин. Во время лютеиновой фазы цикла (после овуляции) уровень прогестерона растет, а концентрация эстрогена снижается, что также может приводить к задержке жидкости. Хотя это состояние не угрожает здоровью, оно может доставить дискомфорт в виде дополнительных килограммов и сантиметров.

Опасный рейс

Путешественники также подвержены отекам, особенно во время авиаперелетов. Из-за разницы в давлении и длительного пребывания в сидячем положении ноги начинают опухать. Эти отеки могут быть опасны, так как повышается риск тромбоза глубоких вен. Чтобы этого избежать, важно пить больше воды, отказаться от алкоголя, который обезвоживает организм (во время перелета алкоголь обезвоживает в два раза сильнее, чем в обычной жизни), и использовать компрессионные чулки второй степени компрессии – их стоит носить всем, независимо от состояния здоровья.

Бороться с этим достаточно просто. Сейчас обсудим, какие привычки в питании и образе жизни помогут разгрузить лимфатическую систему и справиться с отеками.