Существуют десятки различных причин, когда гормоны могут приводить к появлению отека. Избавлю вас от погружения в хитросплетения гормонов, сразу разберем наиболее вероятный вариант, ответственный за 95 % проблем: у людей с избыточным весом или ожирением лимфатическая система становится «перегруженной» (рис. 17). Дело в том, что, во-первых, жировая клетчатка производит лимфу. Плотность лимфатических сосудов на единицу объема в жировой ткани уступает, пожалуй, только кишечнику.

Рис. 17

Следовательно, чем больше жира наела София, тем больше лимфы будут производить ее рука, нога, живот, спина и так далее. А это дополнительная нагрузка на лимфатические сосуды, которых с увеличением веса больше не становится. Они просто перестают справляться со своей задачей транспортировки жидкости.

Во-вторых, ожирение приводит к инсулинорезистентности – состоянию, когда ткани требуется все больше гормона инсулина, чтобы усваивать глюкозу. Высокая концентрация инсулина, в свою очередь, приводит к застою жидкости. Но. Два простых правила: больше жира – больше отека, больше инсулина – еще больше отек.

Кроме того, у людей с избыточной массой тела застой лимфы может спровоцировать кожные воспаления. Сначала лимфа накапливается в жировой клетчатке, это как раз выглядит как отек. Со временем жиры начинают разрушаться, что неизбежно нарушает отток лимфы от более наружных слоев – кожи. Как известно, кожа – наш барьер с внешним миром. Если она начинает отекать, в ней нарушается кровоснабжение, а значит, страдает доставка иммунных клеток для борьбы с внешними микробами – в результате микробы размножаются в коже, образуя гнойнички, прыщи, рожистое воспаление.

Практические советы

• Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, помогают активировать лимфатический дренаж и способствуют снижению веса.

• Контроль за калорийностью рациона и снижение потребления продуктов, богатых насыщенными жирами, помогает не только уменьшить вес, но и поддерживать здоровье лимфатической системы.

И еще один совет. Надо четко отделить знание от действия: мы все прекрасно знаем, почему растет вес и возникает ожирение, однако ничего с этим не делаем. Поднимите руку, кто знает, что печенье, булки, шоколад, конфеты, мучное приводят к увеличению массы тела? Кто знает, что если на ночь съел бургер на 1000 ккал, навряд ли он приведет к росту какой-либо ткани, кроме жировой. А теперь поднимите руку, кто с этим знанием хоть что-то делает? Кто откажет себе от плитки шоколада с кофе? Кто утром отодвигает от себя теплый круассан с маслом? Кто волевым усилием между бургером и греческим салатом выберет салат?

Мышцы очень предательская ткань: вроде ты их накачала, но нужно постоянно тренировать, чтобы сохранить. То ли дело жир – он тебя никогда не подведет: один раз набрала, и вот он уже с тобой навсегда…