Первый, самый важный шаг – это внимание к своему симптому и тому, как его проживает ваше тело. Что на самом деле происходит внутри вас?

Сейчас вам необходимо внимательно проанализировать свои ощущения в моменты, когда вас начинает беспокоить тот или иной симптом. Вы становитесь настоящим исследователем своего тела, с любопытством и интересом погружаясь внутрь его истории!

Например, давайте обратим внимание на боль в руке – какая она, где именно (кожа, мышца, кость), как сильно болит, локальная это или распространенная боль. То есть нужно сделать свои ощущения максимально конкретными, не бежать от них, а погрузиться и почувствовать до самого последнего полутона.

Если у вас болит голова, замрите на несколько секунд и посмотрите, что именно и где болит – лоб, виски, глаза, затылок? Боль пульсирует или тянет, жжет или колет? Когда вы разрешите себе ее почувствовать, начнут приходить самые разные мысли и эмоции – выпишите их.

ВОПРОСЫ

Как вы ощущаете свой симптом? Опишите его детально, конкретно: дрожь, онемение, покалывание, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, боль и т. д. Не волнуйтесь – ваше внимание к симптому не усилит его, а, напротив, покажет телу, что вы его слышите, и тогда оно ослабит свой сигнал.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если бы симптом был объектом, как бы он выглядел? Подключите фантазию к своим ощущениям и нарисуйте свой симптом. Можно нарисовать на отдельном листе.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если бы симптом звучал, каким бы он был звуком? Попробуйте представить.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какой симптом на ощупь? Твердый, жесткий, колючий? Напишите ваши ощущения.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если бы симптом имел запах, то запах чего? Представьте и напишите.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Помните, что здесь нет правильных ответов. Есть только желание научиться слышать свое единственное драгоценное тело! Наблюдение за симптомом открыло внутри вашего сознания, а возможно, и бессознательного серию размышлений. Дополнительно распишите их так подробно, как требуется до момента, когда почувствуете удовлетворение от выполнения первого шага.